シングルレッグストレッチピラティスマットエクササイズ

片足ストレッチはすべて中心からの移動を学ぶことです。それは腹部を訓練して、腕と脚が動いているときに動きを開始し、体幹を支え安定させます。多くの人々は、それが特に低い下腹を標的にするのに役立つことがわかります。この運動にも調整の要素があります。胃のシリーズを開始するか、またはウォーミングアップの一部として使用するのは良い練習です。

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このエクササイズは、太ももの後ろのハムストリングの筋肉を伸ばす単一のストレートレッグストレッチとは異なります。

シングルレッグストレッチに必要なもの

これはマットエクササイズなので、必要なのはエクササイズマットとそれを引き伸ばして行う場所だけです。自宅でも、ジムでも、ピラティスのスタジオでもできます。

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シングルレッグストレッチピラティスエクササイズを行う方法

1.準備する： 膝を曲げて背中を仰ぎ、床に平行に仰向けに寝ます。これは脚の卓上位置です。しばらくして後ろに深く息を吸い込み、腹筋を下げてください。あなたが息をする必要がある場合は、連続的な呼吸を見直して練習する必要があります。

2.吸入

3.吐き出し： 肩の刃の先端まで頭と肩をカールさせながら、あなたの腹を脊柱に向かって下ろして、腹筋を引きます。あなたがカールすると、左足は45度の角度で伸びます。右足は卓上位置にあり、右手は右足を握り、左手は右膝に動いている。エクササイズ中は上半身のカーブを維持します。あなたの肩をリラックスさせ、腹部を深くひっくり返してください。

4.吸入： 2つの部分を吸い込んで脚を切り替えます。左膝が入ってきたら空気を入れて、膝をゆっくりと叩きながら空気を入れてください。今、左手は左足にあり、右手は左膝にある。

5.吐き出す： 足を切り替えます。右脚を2部の吐き出し/脈拍で持ち、左脚を伸ばす。脚から足への協調は、屈曲した脚の外側の手が足首に向かい、他方の手が膝の内側に移動することによって続けられる。自転車の動きで足を上下させるのではなく、足をまっすぐに動かしてください。

5.繰り返し： 足を最大10回切り替えます。あなたの肩や首に緊張を感じている場合や、背中が緊張している場合は、エクササイズを放してください。

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ピラティスシングルレッグストレッチの変更

ピラティスのシングルレッグストレッチでは、首や背中を保護しながら、良い腹筋を得ることができます。

あなたは頭を下げてこの運動をすることができます。背もたれの小さな部分が床から外れ始めた場合、または背中の緊張を感じている場合は、足が小さすぎます。あなたの背中ではなく、あなたの腹筋を働いているようにあなたの足を上げてください。

あなたの中核的な強さが増すにつれて、足を下げたり、頭や肩を上げたりして試してみてください。