精神的な減量への障壁を克服する方法

体重を減らすことに問題がありますか？すべてのダイエットや運動計画を試してみて、スリム化できない場合は、体重減少に対する精神障壁があるかもしれません。これらの精神障壁は克服するのが難しいかもしれないが、いくつかの仕事では、これらのハードル は 克服できない。

体重減少の心理学

体重減少に対する精神障壁は、単に心理的な障害です。それはあなたの体重減少の目標からあなたを分離レンガの壁のようなものです。では、どうやって壁を越えていくのですか？最初のステップは、変化する精神障壁が正常であることを理解することです。

私たちのほとんどは、正しい食事をしたり、もっと頻繁に運動したりすることについて、良い意思を持っています。そして、私たちのほとんどは、食べるものと避けるものの基本を知っています。しかし、最高の意図でさえ、私たちはしばしば、疲れている、ストレスを感じている、退屈している、または不満を感じているときの進歩を脱線させてしまいます。そしてそれに直面しましょう…これらの感情は頻繁にポップアップします。

私たちはすべて習慣の生き物です。私たちは日常的に快適になります。したがって、あなたのルーチンに体重増加（またはより重い体重の維持）をもたらす食べ物や活動パターンが含まれている場合は、時間が厳しくなると快適な習慣を探し出すのが普通です。これらの習慣は、少なくとも短期間では不快感を和らげます。

さらに悪いことに、あなたがスマートなら、不健全な習慣の継続を支える強力な合理化スキルがあるでしょう。結局のところ、なぜあなたは救済と快適さをもたらす練習をやめますか？食習慣の場合、私たちの習慣を変えることは特に困難です。私たちの体は食べるように設計されている。私たちがやると気分が良くなります。

しかし、あなたが体重減少のためのあなたの習慣を変更したい場合は、すべてが失われていません。体重減少の心理学は何らかの形であなたに対抗しますが、他の人でもあなたのために働くことができます。ロードブロッキングを乗り越えるには、まずそのロードブロッキングが何であるかを具体的に把握する必要があります。

3一般的な減量への感情的障壁

応力

快適な食べ物にはその名が付いているのは正当な理由があります。ほとんどの人にとって、食べることは良い感じです。ストレスの時には、感情を落ち着かせる最善の方法として食べ物を使う人もいます。研究によると、過食は人生のストレス要因を管理するための慢性的対処の仕組みになる可能性がある。だから体重を減らすためにストレスウォールをどのように征服するのですか？ストレスを避けることは必ずしも可能ではありません。しかし、ストレス・トリガーを特定し、特定の状況や成功を損なう人を避けるために最善を尽くすことができます。食品ジャーナルを保管することは、その過程で役立つかもしれません。あなたは特定の環境や特定の人々の周りにいるときに、不健全な食品を大量に摂取したり食べたりしますか？そのような場合は、そのような状況を制限する手順を実行します。

ストレスの原因となる人や場所を避けることができない場合、リラクゼーション技術は、ストレス時代に感情を管理するための健康的な選択肢になります。科学者は、特定のタイプのリラクゼーション技術（ガイド付きイメージと呼ばれる）が体重減少に役立つことを発見しました。セラピストと協力してガイド付きの画像を学習することはできますが、ガイド付きの画像を自分で学習することは可能です。習得には時間がかかりますが、ストレス時に感情があなたに食べさせている場合は、ガイド付きのイメージが体重減少の最も効果的なテクニックです。

うつ病

研究者は、うつ病が体重増加を引き起こすか、うつ病が体重減少を予防するかどうかは明らかではない。多くの科学者はリンクがあると信じています。不眠症や不活動などのうつ病関連の症状は、体重減少をより困難にする可能性があります。また、一般的に処方されている抗うつ薬の中には、体重増加の原因となるものもあります。うつ病があなたの体重減少の目標に達するのを妨げているかどうかをどのように知っていますか？最初のステップはうつ病のスクリーニングを受けることです。精神保健専門家への紹介を受けることについて医師に相談してください。彼または彼女はさらに調査し、あなたがうつ病を患っているかどうかを判断し、前進するための有益な助言を与えることができます。

状況によっては、行動保健の専門家を見ることができない場合は、テキスト、Skype、またはFacetimeを介してメンタルヘルスカウンセリングを提供する、新しく開発されたアプリまたはハイテクツールを使用することを検討してください。これらの治療サービスは、対面カウンセリングよりもはるかに少ないお金のために救済を提供することが多い。

個人または小児の外傷

一部の研究者は、身体的虐待、性的虐待、または仲間のいじめにさらされた人々が、肥満のリスクが高いことを発見しました。

一部の科学者は、体重増加が虐待の被害者のための感情的に保護的な "解決策"として使用できると信じている。

感情的な外傷を経験した場合、それはあなたの食習慣およびあなたの体重に影響する可能性があります。あなたの過去の経験は、今日の体重を減らすことができないかもしれません。あなたの目標に到達するには、資格のある専門家の問題を解決したいと思うかもしれません。過去のトラウマに対処するために特別に訓練された専門家が数多くいます。あなたは、過食および体重増加の根底にある感情的な原因を治療することに熟練した行動健康専門家を見つけることができます。プライマリケア提供者が紹介を提供できる可能性があります。もしそうでなければ、セラピストを見つける他の方法があります。アメリカ心理学会は、地域の開業医を探すためのロケータサービスなど、消費者が必要とする支援を受けるのに役立つリソースを提供しています。

DipHealthからの言葉

体重を減らすことに失敗した場合、これらの精神障壁のいずれかが原因である可能性があります。だからあなたのためにではなく、あなたのための減量の心理学を使用してください。あなたのロードブロッキングまたは「壁」が適切な場所にある理由を考え、健康的な体重に到達して維持するために必要な支援を得るための措置を取る。