線維筋痛症およびME / CFSの症状を追跡する

線維筋痛症（FMS）や慢性疲労症候群（CFSまたはME / CFS）の症状は多く、狂気のように変動することがあります。ただ集中できないか、うまくコミュニケーションできません。

このような浮き沈みで、あなたとあなたの医師はどのようにしてあなたと何が起こっているのかを把握したいと思いますか？

症状ジャーナルの価値

症状ジャーナルは大きな助けになることができます。自分の気持ちや毎日の行動を追跡することで、パターンを見つけたりトリガーを識別したりできるかもしれません。

たぶんそれはあなたが食料品店に行く翌日あなたが最も疲れているというような、かなり明らかに何かであるかもしれません。あるいは、おそらくあなたの再燃があなたの月経周期の14日後に定期的に始まるようにもっと微妙かもしれません。あなたがさもなければそれらを見逃すかもしれないときジャーナルはあなたがこれらの種類の事を見つけるのを助けることができます。

また、どの症状が最も頻繁に悩まされているのかを判断するのにも役立ちます。全体的というよりも、現在あなたが悩ませていることについて話をする可能性が最も高いため、医者に話すのは困難です。例えば、あなたがあなたの医者に一日の終わり頃に会うのであれば、痛みはその時あなたの心の中でより一般的であるかもしれません。週に4日。

どのような症状が最もよく、どの程度まで発生したのかを知ることは、診断や治療に役立つことや、生活習慣の変化を判断して予測可能なことを計画することに役立ちます。

まず、FMSとME / CFSに関連する可能性があるさまざまな症状に精通していることが重要です。

• FMSの症状
• ME / CFSの症状

リストを印刷してジャーナルに保存して、後で参照できるようにすることをお勧めします。また、リストにない症状に気付いた場合は、それらにも注意してください。それらは対処される必要がある重なった状態から来るかもしれません。

症状ジャーナルを維持する

ジャーナルを始めるときに覚えておくべき最も重要なことはそれを簡単に保つことです。記入するのに数分しかかからない場合は、最悪を感じているときにそれに固執する可能性が高くなります（それがそれを行うための最も重要な時間になります）。また、いくつかの形式が利用可能ですが、あなたはあなた自身の状況に記録を合わせてあなたに関連した情報を保つべきです。

専門家はさまざまな種類の日記やログを思いついたし、たくさんのテンプレートがオンラインで利用できる。どのメソッドまたはメソッドの組み合わせが自分に最も適しているかを確認するために試してみることをお勧めします。

• 症状ログ
  • 1日1回以上、あなたが経験している症状のリストを作り、それらの重症度を評価してください。このタイプの日記は、自分の症状のレベルを定量化し、どの症状が自分に最も影響を与えているかを識別し、症状間の相互作用を特定し、日々の変化を文書化するのに役立ちます。このサンプル症状ログは、始めるのに役立ちます。
• 活動記録
  • 活動記録を残すことで、自分のしていることと自分の気持ちを関連付けることができます。それは、あなたがどれだけの量でどのくらい眠っているか、あなたの運動レベル、用事をしているときの気持ち、家事をしていること、そして社交的なことなどを追跡するのに役立ちます。あなたはまたあなたの感情やストレスレベルを追跡することから利益を得るかもしれません。このサンプル活動記録ログは、その方法の1つを示しています。
• 封筒ログ
  • エンベロープログを使用すると、FMSまたはME / CFSの管理に必要な、自分の制限内でどれだけうまく機能しているかを確認できます。 1から10までの尺度で、あなたのエネルギーレベル、活動レベル、症状レベルを評価します。症状が1日のうちの異なる時間帯で異なる場合は、1日に2〜3回記入すると効果的です。これは印刷可能なサンプル封筒ログです。

あなたのジャーナルを使う（そして使わない）方法

あなたが自分の日記にしたくないのは、それを予約に出して医者に渡すことです。彼/彼女には、トレンドを探すためにそれを調べて分析する時間がありません。

ジャーナルは与えることです 君は あなたの状態のより良い知識はあなたがあなたの医者と分析を共有できるようにします。何が良い日につながるのか知りたいとしましょう。あなたは良い日をそれぞれマークしてから、その前日をスキャンして一貫性を探すことができます。あなたは悪い日やフレアのために同じことをすることができます。

特定の種類の食べ物に問題があると思われる場合は、食べた日に印を付けて、その後すぐに悪い日が続くかどうかを確認できます。

確かに時間がかかることがありますが、症状の引き金を識別することは価値があるかもしれません。

伝統的な日記をつける

一部の専門家は、医学的な用途ではなく個人的なものとしてあなたの人生についてのより伝統的な日記をつけることが、ストレスを軽減し、慢性疾患のある生活の感情的要素を管理する大きな助けになり得ると言います。あなたのジャーナルをあなたの人生の人々と共有して、彼らがあなたが経験していることについてより良い見方を得るのを助けることさえしたいかもしれません。