減量を容易にする7演習のヒント

1

減量のための運動のヒント

あなたは体重を減らすための目標を設定しましたか？もしそうなら、あなたは減量のための食事療法そして運動プログラムを始める準備ができているかもしれません。結局のところ、それは減量の専門家が推薦するものですね。

あんまり。実際、食事療法と運動プログラムを同時に開始すると、簡単に失敗するように設定できます。代わりに、よりスマートな減量プログラムを設定するためにこれらのスマートなヒントを使用してください。この精通したアプローチで、あなたは本当の減量結果が最後に続くのを見る可能性が高いです。

2

食事を始めるときに運動しないでください

あなたが最初に食事を始めるとき、あなたはすべきです ではない 運動。うん、あなたはその権利を聞いた。減量プログラムの最初の数週間はジムをスキップできます。どうして？ 2つの理由があります。

第一に、カロリーをカットすることは疲労を引き起こす可能性があります - 特にあなたが最初に食事を変えるとき。あなたはあなたのエネルギーを高めるために自然な方法を使うことができます、しかしあなたはまだ運動するのに疲れすぎるかもしれません。

そして第二に、あなたの減量計画の始めに、あなたは食事療法にあなたの注意のすべてを集中するべきです。あなたが体重を減らしたいときに食事療法と運動の両方が重要であるとしても、食事療法はもっと重要です。減量プログラムの開始時に、健康的なカロリー管理の食事を摂ることに全力を注いだ場合は、すぐに結果が出るように設定します。そしてそれらの減量の結果はあなたが後の週に運動の挑戦を加えるときあなたがやる気にさせるのを助けるでしょう。だからあなたの食事療法の初めに健康的な食事に焦点を合わせ、後で運動を任せる。

3

運動以外の活動を促進する

あなたはあなたの食事療法の始めに運動について慎重であるべきですが、あなたは怠惰になりたくありません。ニート、または非運動活動熱発生で忙しくしてください。だからニートは何ですか？それはあなたが一日を通してするすべての身体活動であり、運動として数えるには十分に活発ではありません。あなたは犬を散歩したり、あなたのオフィスに階段を持って行ったり、店から食料品を家に持ち帰ったり、ニートでカロリーを消費するためにあなたのコーヒーブレークの間に少し散歩をすることができます。あなたのニートを測定する1つの簡単な方法は歩数計か活動モニターであなたの毎日の歩数を数えることです。一日あたり10,000歩に達することを試みることによって始めなさい。その後、体力が上がるにつれて、目標を15,000、さらには20,000に増やします。

4

ハードワークアウトを延期する

カロリー管理された食事プランを用意したら、エネルギーレベルを新しい食事に合わせて調整し、最高のNEATを習得したので、運動プログラムを追加します。健康的な運動プログラムは、より多くのカロリーを消費し、減量プロセスをスピードアップし、心臓の健康を改善するのに役立ちます。しかし、ゆっくり始めるのが一番です。だから、高強度のトレーニングを延期し、簡単な運動プログラムから始めましょう。

簡単な運動はいくつかの重要な減量の利点を提供します。第一に、それはあなたの自信を高めるのに役立ちます - 特にあなたが運動に慣れていない場合や、あなたが休暇を取ってからプログラムを始めている場合。簡単なプログラムはまたより活発な運動のためにあなたの筋肉を準備し、怪我を防ぐのを助け、そしてあなたが人生のために固執するでしょうトレーニング習慣を構築することを可能にするでしょう。

5

1つのワークアウトトレンドのみが重要

だから、減量のための最良のトレーニングは何ですか？それはあなたが一貫してすることです。だから、あなたは定期的にそれらをする限り、あなたは高価でトレンディなワークアウト流行をスキップして、あなたにとって最も便利などんなワークアウトでもすることができます。

もちろん、もっと脂肪を燃焼させるトレーニングもあります。あなたは、高強度のトレーニングがエクササイズ中とエクササイズ後の両方で最高の脂肪燃焼効果を提供することに気付くでしょう。あなたが定期的にそれらを行うときしかし、それらのトレーニングは顕著な利益を提供するだけです。スピニング、ブートキャンプ、P90Xスタイルのワークアウトなど、トレンディで高強度のワークアウトを追加することを選択した場合は、慎重に行ってください。あなたの体と脳に回復と再建の機会を与えるためにそれらのセッションの翌日に回復トレーニングを計画してください。

6

より良い結果を得るためのさまざまなトレーニング

バラエティーは、ジムでも人生のスパイスです。だからあなたの体がわだちに陥っていて、あなたが望むような減量の結果を得ていないと感じるとき、それは物事を混同して新しいプログラムを試す時が来ました。

スマートエクササイズは毎日同じトレーニングをしません。彼らは異なる日に異なる体の部分を使うトレーニングを完了します。これらのエクササイズは、有酸素運動、筋力トレーニング、そして体力を活発に保つためのスケジュール内の柔軟性トレーニングトレーニングを含みます。彼らはまた試してみます スタイル 筋肉を動かし続けるためのトレーニング

ワークアウトプログラムを最大限に活用するには、さまざまな種類の運動を頻繁に試してください。走りたいのなら、回転させてみてください。あなたが普段はおもりを上げたり歩いたりする場合は、サーキットトレーニングの方法を学びましょう。あなたがあなたのトレーニングを変えるとき、あなたはあなたの体を変えることがわかります。

7

筋肉は新陳代謝を後押しします

減量トレーニングの専門家の多くが、心血管系や有酸素トレーニングでカロリーを消費する方法を教えてくれます。紡績は有酸素運動であり、歩行は有酸素運動であり得、そして階段昇降機は有酸素運動を提供する。しかし筋肉も重要です。それで、少なくとも週に2-3回体重を持ち上げることが重要です。

それで、筋肉の何がそんなに素晴らしいのですか？それはより多くの重量を量るが、それはまた一日中より多くのカロリーを燃やす。だから、筋肉を築くときに新陳代謝を高めます。そして細い筋肉はより堅いボディを形作る。あなたがあなたの大好きな服で美しく見たいならば、あなたが筋肉を造ることにいくらかの時間を費やすならばあなたはより早くそこに着くでしょう。

（ヒント：筋力増強のためにウエイトルームに行く必要はありません。実際には、最も効果的な筋力トレーニングの練習では、体重だけを使用するものもあります。）

8

運動は長期的な健康を改善します

ダイエットはあなたの減量プログラムの始めにもっと重要ですが、運動は長期的な体重維持のためにより重要です。専門家は、体重を有効に保つために週に最低250分をとることをお勧めします。それは威圧的に聞こえますか？プログラムを正しく設定して、毎週の運動分をゆっくりと増やしてもそうはなりません。

覚えておいて、運動は減量のために重要ですが、それは長寿と健康的な老化のためにも重要です。あなたが年をとっている間あなたが活動的であり続けるならば、あなたもやせて健康的なままでいるでしょう。だからあなたは人生のために固執することができます健康的なトレーニング習慣を作成するために時間とエネルギーの両方を投資します。