四頭筋傷害、引っ張り、ひずみ

大腿四頭筋は、大腿の前部に沿った筋肉群です。大腿四頭筋または四頭筋腱の引っ張り、緊張または裂傷は、一般的なスポーツ傷害である。あなたは走ったり、ジャンプしたり、蹴ったりするのにあなたの四頭筋を使います。

概要

大腿四頭筋は、大腿直筋、外側広筋、広筋および大筋である。彼らは腰を曲げ、膝を伸ばします。彼らは股関節と大腿骨に始まり、四頭筋腱を持つ膝（膝蓋骨）につながります。

原因

典型的には、引っ張られたクワッドは、大腿四頭筋とハムストリング群との間の強度不均衡の結果であり、ハムストリングがより強力である。これは、ランニングが大腿四頭筋よりもむしろハムストリングを使用する傾向があるため、ランナーの共通の筋肉不均衡です。大腿四頭筋腱の損傷は、ジャンプや墜落の厄介な着陸で起こる可能性があります。

兆候と症状

引っ張られた、または緊張した大腿四頭筋は、大腿の前部にある痛みによって識別することができる。重度の涙は急激に突然発生し、活動中に急性の痛みを引き起こし（しばしばスプリントする）、太ももの腫れや挫傷、機能喪失を伴います。大腿四頭筋の腱に涙がある場合、膝をまっすぐにすることはできません。時々、痛みはゲームや活動の終わりまでは発達しません。

診断

医師はあなたの病歴を取って身体検査を行い、膝伸展と股関節屈曲の強さをチェックし、運動を評価します。医師は、優しさ、触知可能な欠陥、および強さに基づいて傷害を矯正する。イメージングは​​診断をする必要はないかもしれません。

• グレード1の菌株はマイナーな涙です。
• グレード2のひずみは、重度の痛みおよび強度の低下を伴い、より重篤である。
• グレード3の系統は、重度の痛みおよび強度の低下を伴う筋肉の完全な裂傷である。

処理

即時治療のために、R.I.C.E.治療計画（休息、氷、圧縮、および仰角）は、すべての引っ張りおよび緊張と同様に、最初の24〜72時間使用される。最初の数日間は、2〜3段階で松葉杖を使用する必要があります。抗炎症剤は痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。氷を塗った後、太ももをACE包帯で包んで圧縮します。

3〜5日後、緊張の重症度に応じて、ストレッチング、動きの範囲、および好気性のフィットネスを維持しながら能動的な回復を開始することができます。活動が再び開始されたら、運動後の筋肉を氷で膨らませます。アイシングに関する研究は、治癒を早め、陸上競技に戻ることはまだ証明されていませんが、痛みを軽減するのに役立ちます。

足を痛みなく使用できるようになれば、ゆっくりとしたジョギングプログラムを開始し、急な加速やスプリントを避けることができます。活動の前に活動的なウォーミングアップを確保する必要があります。痛みや圧痛の兆候に注意し、発達した場合は運動を減らしてください。大腿四頭筋の適切なストレッチが不可欠です。

典型的には2週間または3週間以内に回復する。あなたは痛みから解放され、正常な動作範囲を持ち、怪我をしていない脚と比較して罹患した脚に通常の強さに近いまで、スポーツに戻らないでください。

防止

この怪我を防ぐ方法は、大腿四頭筋を強化し、運動前に十分に暖め、定期的にストレッチすることです。クワッドエクステンション、スクワット、サイクリング、階段クライミングは、ランナーがクロストレーニングとして使用するにはすべて価値のある演習です。