体力とスポーツのための敏捷性

敏捷性とは、身体の方向や位置を制御しながら迅速かつ効果的に移動して変更する能力です。迅速な反射、調整、バランス、スピード、そして変化する状況に対する正しい応答が必要です。

機敏であるためには、あなたは自分の周りで起こっていることに反応し、その情報を取り込んで、バランスとコントロールを維持する体位に変換します。ボールをつかんだりタックルをするなど、次の行動をとるための最良のポジションに移動しています。あなたは、あなたの身体やスポーツ用品が正しい位置にあるように、次の行動を効果的に取るように動いています。

スポーツと身体活動の重要な要素としての敏捷性

敏捷性はフィットネスの重要な要素の1つであり、多くのスポーツや身体活動において価値があります。あなたが敏捷性を使用しなければならないスポーツを考えてみましょう。サッカー、サッカー、バスケットボール、ホッケー、バレーボール、ラグビーなどのチームスポーツでは、他の選手やボールの動きにすばやく反応する必要があります。

テニス、ハンドボール、スカッシュ、卓球などのスポーツでは、ボールの位置にすばやく反応する必要があります。サーフィン、スキー、スノーボードでは、水面や雪の表面の変化する状況に対応するために機敏でなければなりません。

敏捷性テスト

シャトルランは、敏捷性テストとしてだけでなく、スポーツの敏捷性を構築するためのドリルとしても行われます。マーカーが設定されていて、あるマーカーから別のマーカーに向かってスプリントし、素早く回って、スプリントバックします。米軍士官学校はシャトルランテストを使用しています。ナショナルフットボールリーグは、敏捷性テストと訓練のために5-10-5のシャトルランを使用しています。

Illinois Agility Run Testは、敏捷性のテストとして学校や法執行機関によってよく使用されます。ランニングコースを使用し、シャトルランだけでなく、4つのコーンの間を織ります。長年にわたって使用されてきたため、適用可能な規範とグレーディングシステムがあります。

SPARQ評価は、スピード、パワー、敏捷性、反応、迅速性のテストを組み合わせています。スポーツ特有のものであり、一般的な運動競技のテストです。一般的なアセスメントテストには、敏捷性を測定するアジリティシャトル5-10-5が含まれています。スポーツ特有の俊敏性のために、彼らはバスケットボールのための車線敏捷訓練、ホッケーのためのシャトルクロスピックアップ、サッカーの矢頭訓練を使用します。 SPARQ評価は、多くのスポーツトレーニング会社と認定されたSPARQトレーナーによって使用されています。

アスリートのための敏捷訓練

様々なスポーツで様々な敏捷性訓練を使用してスピードとコーディネーションを開発することができます。

• ラテラル・パラメトリック・ジャンプ：サイドにジャンプ
• タックジャンプ：スクワットポジションからまっすぐにジャンプし、ジャンプの先頭に抱きついて足を伸ばす。
• シャトルラン：頻繁に方向を変えてマーカーからマーカーへのスプリント
• 前方 - 後方のスプリント：スプリントを前方に向けて円錐に移動し、後方に向かってジョグします。
• Speed Ladder Agility Drills：これらは梯子のような装備を使用しており、フィールドスポーツの足速度を向上させるために高い膝で前方にドリルを走らせることができ、裁判所のスポーツの機敏性を向上させるために横方向に走ることができます。
• ドットドリル：これらは、X字型のパターンを使用して、両方の足でドットからドットに同時にジャンプします。野外スポーツ、ラケットスポーツ、スキー、バスケットボールなどに使用されます。