予算で筋肉を築くために食べる方法

筋肉を築きたいのですが、この目標を達成するための質の高い食品は手に入らないと思いますか？私たちの多くはこのように感じ、残念ながらこの結論を不正確な栄養情報に基づいています。問題は、無駄のない質量増加のために高価なタンパク質粉末やサプリメントが必要だと私たちの多くが信じていることです。

真実は、私たちは適切な肉体的トレーニングと栄養豊富な食品を食べることによって筋肉を築くことができるということです。予算にこだわっている間これをすべてすることができます。栄養価の高い食品は、手頃な価格であるだけでなく、無駄のない質量増加を達成できるようになります。空想や高価なものは何も必要ありません、あなたのフィットネスの目標にぴったりのものです。

次の予算にやさしいヒントは、経済的に軌道に乗っている間にあなたが構築している筋肉のために食べる方法についてあなたを導くでしょう：

家で食べる

予算外で食事をすることはできません。あなたは、お金を節約し、脂肪を減らし、そして筋肉を増やすことを使命としています。重点が置かれるのは、栄養価の高い食品の購入方法と調理方法の習得です。調理技術はあなたのフィットネスの成功になります。無駄のない健康な体を実現するために、何を食べているのかを知ることのコントロールに感謝するでしょう。

それは健康的な食品で最高のお得な情報を見つけるために食品の購入に来るときは質素な人格を維持します。あなたの予算に固執し、友人がその夕食を求めたときでさえも迷いたくないという誘惑に抵抗することを忘れないでください。

手頃な価格のマッスルフードを購入する方法

有機食品は最良の方法ですが、予算内で常に可能というわけではありません。あなたの支出を見ながらあなたができる最善を尽くすことは重要なことと必要な戦略です。あなたはまだ正しい食事をすることができ、選択肢を使ってフィットネスの目標を達成することができます。考慮すべきいくつかのオプションは購入を含みます：

• 乾燥豆と玄米または白米の大きな袋。これらの食品は貯蔵寿命が長く、必要に応じて計量し調理することができる。豆と米は一緒に筋肉成長に必​​要な完全なタンパク質を作り上げるためにすべてのアミノ酸を含んでいます。
• サツマイモとホワイトポテトの大きな袋は、無駄のない質量増加のために、繊維、酸化防止剤、および健康的な炭水化物の優れた供給源です。
• 全鶏肉と細身の牛肉挽き肉は、すでに家禽や全ステーキを挽いているものよりも安価なタンパク質源です。適切な量​​のタンパク質を摂取することは、細身の筋肉を修復および構築するために重要です。
• 冷凍野菜や果物は新鮮な品種よりも安いですが、それでも必須栄養素の優れた供給源であり、そして準備が簡単です。

予算にやさしいメニューを作成する

体は最適なフィットネスのために赤身のタンパク質、良い炭水化物、そして健康的な脂肪からの栄養素を必要とします。体が何を必要としているかを知ることは、予算に優しいメニューを作成するための最初のステップです。割引食料品店、大量購入店、さらには節約のために切り取るクーポンを見つけることによって、食料品の買い物を戦略化しましょう。

オーガニック食品や缶詰食品は、ディスカウントフード店ではより安くなります。食料品店に1つか2つのお気に入りの店を見つけることで価格を比較してストレスを軽減し、交通費を節約しましょう。

食糧予算を前もって準備しなさいそして衝動的な項目によって誘惑されてはいけない。これらは通常処理され、不健康です。お金が重要であり、健康的な食事が優先され、無駄のない集団を獲得するという目標が重要であることを忘れないでください。

安くて健康

次の食品は、一般的にあなたのフィットネスの目標を達成するために安いが健康的な栄養源です：豆、米、赤身の肉、ナトリウム缶詰食品、卵、ピーナッツバター、オート麦、低脂肪乳製品、季節の野菜と果物。

鶏肉は、全体的に購入すると安価になることが多く、自宅で切り開かれます。手付かずの状態で骨付きの鶏の胸肉を買うのもコスト削減になります。チキンの骨をはずして皮をむくことは台所およびあなたの食事の準備の一部で起こることができる。

同じことが赤身の赤身の肉や、自宅で太った脂肪を切り取って売り切れの大きいカットを買うことにも当てはまります。ディールシーカーになり、1ポンドあたりの低価格で赤身の肉を購入する。これはまとめて購入して部分を凍結する時です。

低脂肪牛乳、カッテージチーズ、ヨーグルトなどの乳製品は、通常はもっと安い大きな容器で購入できます。個人サイズの梱包が含まれている場合はいつでもより多くのお金を考える。より大きな容器を購入し、家庭で一食分の量を分けることは、より安価です。

一括で購入する

健康食品をまとめて購入することは、お金を節約するのに最適な方法です。

乾燥豆は大きな袋に入れて購入することができ、費用を節約して自宅で調理することができます。しかし、そして便利さのために、缶詰の品種も割引食料品店と大量の食料品店でかなり安く買うことができます。可能であれば有機物を探し、最低でもナトリウムが含まれていないことを確認します。

バルク玄米は安価で、豆のサービングと組み合わせると完全なタンパク質とおいしい炭水化物の食事を作り出します。

オートミールは、もう1つの健康的な炭水化物食品で、リーンマスゲイナーの間で人気があります。オート麦は安価で、調理が簡単で、フルーツをのせたり、ピーナッツバターと混ぜたりしてパワーミールを作ることもできます。

マグロの缶詰は、ダイムで買い物をするときの命の恩人になります。水中のチャンクライトマグロは最良の取引であり、優れたタンパク質源です。玄米と混ぜたり、香辛料をかけたり、缶から直接食べたりすることができます。

ピーナッツバターはナッツバターの中で最も安いです。水素化された砂糖で満たされた製品から離れているすべての自然を探してください。天然のピーナッツバターは、典型的には表面に油を持っており、製品と優れた健康的な脂肪をブレンドするためには攪拌が必要です。研究によると、ピーナッツバターは除脂肪体重増加と脂肪減少に関連する優れたスーパーフードとして示されています。

卵は特にまとめて購入したときに特に安価であり、身体のためのトップリストの簡単に同化されたタンパク質の一つです。卵白とオートミールはフィットネス業界で最も人気のあるリーンマスビルディングの食事の一つです。

缶詰を購入する必要がありますか？

野菜や果物は、新鮮で、季節的に安く購入するのに適しています。しかし、新鮮な季節やインシーズンを購入することが常に可能または手頃な価格ではない場合があります。缶詰や冷凍食品は、次の健康的な選択肢になります。

缶詰はとても予算にやさしいですが、考慮すべきことがいくつかあります。最低限加工されていて、ナトリウムや防腐剤の少ない缶詰を探しましょう。果物は砂糖を加えずに自分の天然ジュースに詰めるべきです。

販売中に仕入れて、健康的な缶詰食品の選択でいっぱいパントリーを保管してください。赤身肉の調理に付随するものとして缶詰野菜の一面を追加することは、必須栄養素と高品質のタンパク質を消費するための素晴らしい方法です。

調味料は必要です

調味料は安価で健康的な食事を盛り上げるための優れた方法です。マスタード、ホットソース、サルサ、コショウ、シナモン、バニラエキス、天然ココナッツシュガーなどがその好例です。

サラダや野菜のためのエキストラバージンオリーブオイルとバルサミコ酢はパントリーと予算にやさしいの主力になります。

クリーミーなサラダドレッシング、マーガリン、高塩分や偽物などの加工脂肪や飽和脂肪は避けてください。

あなたの食べ物をすぐに使えるようにする

活動的な成人、運動選手、およびボディビルダーは、健康的な食事を分けて保存するための食品保存容器の便利さを楽しんでいます。これは、リーンマスゲインの推進に真剣に取り組むことを真剣に考えているボディビルダーの間ではよく知られている食べ物のヒントです。

さまざまなサイズの食品保存容器を購入すると、予算や栄養要件を順守するのに役立ちます。あなたが大量に購入して調理を始めるとき、あなたは食事が行く準備ができているのを認めるでしょう。

完全な食事の準備と在庫がある冷蔵庫は、その日の事実上すべての食事が食べる準備ができていることを意味します。お金が節約され、優れた栄養が得られます。以下は、典型的にそれらの食品容器に入れられるサンプルの食事ボディビルダーです：

• 食事1 - 鶏の胸肉、½カップ褐色または白米、1カップの緑野菜、亜麻油
• 食事2 - サーモン、½カップキノア、1カップまたは8スピアーズアスパラガス
• 食事3 - 挽き肉トルコ、½サツマイモ、1カップブロッコリー