睡眠を失い、不眠症を引き起こす10の最悪の方法

眠れなかった日の後に/してはいけないこと (十一月 2024)

ベッド前に大きな食事を食べる

あなたの睡眠を妨害する完全な膀胱や胃のようなものはありません。尿を出すことで安らかな休息が取れなくなるため、寝る前に酒を飲むことは、夜間に複数回浴室に行くことを意味します。就寝時近くに大きな食事を食べると、寝るときに胸やけの症状が出ることがあり、それがあなたを不快にさせる可能性があります。閉塞性睡眠時無呼吸は、夜間夜間頻尿および胸焼けの両方を引き起こすこともある。

ベッドで目を覚ます

あなたが眠りにつくことに問題があるなら、あなたがする必要がある最後の事は起きていることです。不眠症のように慢性的に起こる場合は、ベッドを不安に関連させ、眠らないようにすることができます。投げたり転がしたりするのではなく、読書のようなリラックスしたアクティビティを試してみてください。あなたが苦労し続けるなら、あなたの眠りをリセットするためにベッドから出てください。

あまりにも寒い、あまりにも暖かい、またはあまりにも騒々しいように眠ろうとする

私たちの感覚を刺激しているどこかで眠ろうとするのは役に立たない。ステレオが鳴っている場合は、ライトが点灯していて、息を止めています。どのように寝ることができますか？このテーマの微妙なバリエーションも同様に、いくつかのウィンクを捕まえるのを難しくします。低い照明、騒音、温度で寝室を快適に保つ。

延長されたナップを取る

これは少し議論の余地があるかもしれません。いくつかの文化は正午の昼寝を促進し、多くの人々は彼らによって誓う。あなたが夜によく眠れば、それは問題ではないかもしれません。しかし、あなたが寝ているときに問題がある場合は、最後に行う必要があるのは、日中に寝ることによって火に燃料を加えることです。夜間に寝る能力が低下し、過度の昼間の眠気が睡眠時無呼吸のような睡眠障害を示唆することがあります。

あなたのベッドルームを刺激的な多目的ルームとして使用する

あなたの寝室にテレビ、ゲームシステム、コンピュータ、電話、および他の装置を充てることで、過度の刺激が確実に行われるようになります。残念ながら、これらのどれもあなたがよりよく眠るのを助けません。消灯画面は睡眠に有害な場合があります。ベッドの直前にそれらを使用すると、あなたの脳がアクティブになることを促し、これはあなたが眠りにつく必要がある最後のものです。キッチンでお使いの携帯電話を充電し、睡眠の聖域から技術をクリアします。

ベッド前のアルコール、コーヒー、またはタバコを吸う

おじいちゃんは、アルコール依存の「ナイトキャップ」をいつも楽しんでいるかもしれませんが、実際には役に立たないのです。アルコールはあなたが少し眠気を感じさせるかもしれませんが、それはあなたの睡眠の段階を断片化し、それが消耗するにつれてそれをより崩壊させます。あなたの就寝時近くに消費された場合、いびきや睡眠時無呼吸症を悪化させることがあります。コーヒー、紅茶、ソーダポップ、チョコレートのような食品などのカフェイン飲料は、あなたを何時間も目覚めさせてくれる覚醒剤として働きます。カフェインは、ベッドの前に4〜6時間以内に回避するか、またはその効果に敏感であれば早めに避けるべきです。同様に、タバコからのニコチンはあなたの睡眠能力を失い、撤退に関連する渇望は夜中に目を覚ますことがあります。

あなたが忙しいときに眠れない

私たちは皆、いろいろな理由で忙しくなります。睡眠時間を減らすことによって、その日の余分な時間を見つけるのは簡単です。なぜベッドで8時間を無駄にするのですか？テレビを見たり、インターネットで遊んだり、友人や家族と時間を過ごしたりするのではないでしょうか？残念ながら、私たちが目を覚ます時間の質は、十分な休息を取らないことによって大きな影響を受けます。あなたが眠りに戻った場合、あなたは一日を過ごしていて、目が覚めて、あわてていると、あなたはあまり獲得していないかもしれません。毎晩あなたの睡眠のニーズを満たすのに十分な時間をベッドで得る。

ベッドに飛び乗る前の瞬間までアクティブに滞在

睡眠は静かでリラックスした活動なので、全く反対のものから直接それに移行しようとするのはあまり意味がありません。私たちの体は突然の変化にうまく対応しません。寝る準備ができている場合も同じです。読書、静かな音楽の聴取、素敵な入浴などの静かな睡眠の儀式は、私たちを精神的、肉体的に睡眠のために準備するのに役立ちます。あなたの就寝前に30〜60分を過ごし、あなたの体と心を準備します。

ベッド前に激しく運動する

毎日30分間運動するのが理想的ですが、これは良い夜の睡眠を確実にするでしょう。ベッドの前に行うのはおそらく悪い考えです。それはあなたの体があなたが疲れてはならない時に蘇生されるので、困難を引き起こします。体温、心拍数、血圧が上昇することがあります。あなたのトレーニングから汗をかいてはいけません。あなたの運動を完了させるために見つけることができる唯一の時間でない限り、就寝前にエアロビクス運動を最小限に抑えるようにしてください。

ある日から次の日にあなたの睡眠時間を変化させる

私たちは習慣の生き物であり、私たちの睡眠も例外ではありません。もしあなたが就寝して毎日違う時間に起きると、あなたの体は疲れて寝る時の感覚を持たなくなります。これは最終的には概日リズムと呼ばれる私たちの自然時計に依存し、私たちが眠っている時間を変えることはそれに悪影響を与える可能性があります。一貫したスケジュールを保つことによって、私たちはよりよく眠ることができます。あなたの睡眠のニーズを満たすために一貫して十分な時間を確保することを覚えて、眠気を感じるときに目覚まし時間を警報で修正し、寝ることから始めます。