ヒートで走る準備をする方法

「今年3月にフロリダでハーフマラソンを練習していますが、私はマサチューセッツ州の雪の中に住んでいます。

冬の間に寒い天気を避け、暖かい気候でレースを走らせるのは魅力的ですが、トレーニングの課題がいくつかあります。寒い季節にトレーニングをしているときに、暖かい気候でレースをする準備の鍵は、順応することです。暖かい気候に慣れ親しんだランナーは、順応していないランナーよりも早く発汗を開始します。結果として、彼らの体はより効率的に冷却され、心拍数と皮膚温度を低く保ちます。慣れ親しんだランナーは、順化していないランナーよりも速く、少ない労力で走ることができます。順化していないランナーは、熱に関連した病気のリスクが高いです。

暖かい環境に慣れていくには約2週間かかります。私たちは暖かい気候レースの目的地で2週間早く到着するのが大好きですが、それはいつも可能ではありません。あなたの訓練場所でまだ凍っている場合、暖かい天候にどのように適応できますか？

トレッドミルの実行は重要です

あなたがトレッドミルにアクセスできる限り、あなたは慣れ親しむことに取り組むことができます。トレッドミルを走らせることは、レースの衣装を試してみるチャンスでもあります。あなたが寒い練習中に着用したものとは異なるランニングウェアを着る可能性が最も高いからです。レースの日には何も新しいことをしないことが重要です。

順応を最大限に活用するには、熱の暴露を維持しないと得られる利益を失うため、屋内走行はできるだけレースに近づける必要があります。だから、トレッドミルですべての訓練をする必要はありません。あなたのレースの約3週間前に、あなたの走りの少なくとも3つのために屋内で移動してください。ハーフマラソンやマラソンのトレーニングをしている場合は、少なくとも1つのランがあなたの長期的なものであることを確認してください。あなたのレースの2週間前に同じルーチンを繰り返し、あなたの目標レースペースであなたの短いランの1つを行います。レース前の週に、屋内で3回のショートランを行います。

レースに至るまでの週、特にレースの目的地へのルートや一度そこに着くと、水分補給が十分であることを確認してください。あなたのレース前に日（またはそれ以前にいた場合は日）を歩いたり、屋外を歩いたり、屋外で簡単に走ったりして、気温や湿度の変化に晒されているようにしてください。