TMJの痛みはこれらの単純なピラティスの動きで助けることができます

TMDまたはTMJとして知られている顎関節症は人口の5パーセント以上に影響を及ぼし、睡眠障害、顔面の痛み、腫れ、そして摂食困難に悩まされています。多くの人が歯科医や歯科用器具の助けを当然に求めている一方で、首と脊椎の位置合わせが部分的に責任があるという証拠があります。

運動はTMD治療の転帰と正の関連があります。首と背骨の位置合わせがTMDを悪化させる可能性があると思われる場合は、ピラティスがまさにあなたが必要とする矯正運動のタイプです。これらの2つの動きを試してみてください - それらはあなたの姿勢を改善し、あなたの背中を強化するのを助け、それは今度はTMJの痛みを和らげるのを助けます。

ウォールスタンドで姿勢を評価して固定する

この基本的な初心者ピラティスは、ウォールスタンドを動かし、ワロップを詰めて、私が「テレフォンネック」と呼ぶものを修正します。あなたはすぐにあなたの毎日の姿勢とあなたが立っているべきところに気づくでしょう。あなたが毎日のために時間を作る必要がある単一の動きがあるならば、それはこの単純なウォールスタンディングエクササイズです。丈夫で滑らかな壁をつかみ始めましょう。

背中を壁に向け、床と壁が接する場所にかかとを置きます。頭から足まで壁に押し付けられたスタンド。あなたの背骨が壁に落ちるところに気をつけてください。最初に、あなたはあなたの頭蓋骨の基礎、あなたの肩の後ろ、あなたの座席、ふくらはぎ、そしてかかとを壁に欲しいです。肩を後ろに折り返し、背骨を上に伸ばした状態で持ちます。体を支えながら、腕を壁の中に軽く押し込み、頭蓋骨と背骨の長さを壁にしっかりと押し込めるかどうかを確認します。

この位置を60秒間保持します。一日中繰り返します。

クイックフィックス： 頭蓋骨の後ろを壁につけることができない場合はどうなりますか？

素晴らしい質問です。小さな巻きタオルをつかみ、あなたの頭の後ろに置きます。タオルを壁につかみ、説明されているように運動を実行します。

胸部拡大であなたのアッパーバックを強化

この移動は、自分の机の上やウォールスタンドの運動の直後に、自分の机を含めてどこでも実行できます。壁を使用して抵抗を与え、姿勢不良、前頭部、または胸部の筋肉の緊張から衰弱する背中上部の筋肉を強化します。壁から離れて始めてください。

壁に背を向けたまま、かかとが壁に当たっていた場所から足を踏み出して自由に立ってください。あなたの後ろの壁にあなたの平らな手のひらを置くために手を差し伸べなさい。必要に応じて距離を調整してください。胸を高く持ち上げ、肩甲骨を一緒に握り、手のひらを壁に強く押しつけます。背後の壁を押し続けるにつれて、背が高くなり長くなります。

5回のゆっくりした呼吸のためにその位置を保持し、あなたの側に腕を放します。 3回繰り返します。一日中実行します。

クイックフィックス： 私がこれをするとき私の肩が前方に丸まるならばどうですか？

これは起こります。肩や胸の圧迫感があなたの可動域を制限することがあります。あなたは壁から離れすぎているかもしれません。足を壁に近づけてもう一度やり直してください。

もっと試してみる

「生活習慣病」という語句が広く受け入れられていますが、これらの目に見えない病気に対する現実的な対応物もあります。私たちの体は私たちのライフスタイルの影響を受けます。長時間座っていること、貧弱な生体力学、および電子機器に費やされている過度の時間はすべて、体の痛み、痛み、および機能不全の一因となっています。

私たちの技術主導の座りがちな生活様式の結果として起こる姿勢の不整列に効果的に対処することができる多くの追加のピラティス運動があります。あなたがピラティスプログラムを始めようとしているならば、古典的なピラティスマットの最初の5つのエクササイズは始めるのに素晴らしい場所です。