爆発的なトレーニングを使用してパフォーマンスを向上させる方法

爆発的なパワードリルは、サッカー、陸上競技、宮廷スポーツ、さらにはサイクリングで必要とされる運動など、最大限の努力を迅速に発生させる必要のある選手によく使用されます。この迅速で爆発的なパワーを構築するために使用される練習のタイプは、短時間でアスリートから最大またはほぼ最大のパワー出力を必要とする動きです。

爆発的な運動訓練ルーチンは、出力を増加させる1つの方法です。爆発的な運動訓練の目標は、最終的に重い体重を非常に迅速に動かすことです。しかし、怪我を負うことなく安全にその点に到達するためには、軽い体重とゆっくり制御された動きから始めることが重要です。訓練期間（数週間）にわたって、体重が上がり、体重が上がり、体重が上がります。

彼らの最終レベルでの爆発的な練習は、しばしば、平時または弾道運動と呼ばれます。

爆発的な運動トレーニングの利点

研究は、爆発的な（スピードとストレングス）エクササイズが運動能力を構築するというアイデアを支持しますが、他のタイプのトレーニングと組み合わせるとより良い仕事をします。横断的および縦断的データは、強度、パワー、および運動の速度を最大限にするために、爆発的な重い運動と激しい爆発的な運動の組み合わせが、どちらのトレーニングスタイル単独よりも優れた結果をもたらすことを示唆しています。

さらに、動力出力や運動速度を最大化するためには、トレーニングの第1段階は最大強度を上げ、強力な基礎を築くことに焦点を当てるべきであるというさらなる証拠がある。第2段階は力とスピードの訓練に専念しています。

パワーとスピードを上げるように設計されたサンプルプログラムの12週間のトレーニングプログラムでは、最初の5週間が重度のトレーニングで主に構成されます。次の6週間は重度と高出力の爆発的な運動訓練の組み合わせからなり、最後の1週間は高力運動に専念する。

爆発的なパワーエクササイズ

標準的な爆発物練習では、スクワット、パワークリーン、加重または加重されていない垂直ジャンプ、ヘビーボールスロー、またはヒルスプリントなどの大きな筋肉の動きを使用します。ベンチプレスやプッシュアップのような小さな筋肉の運動も力を発揮するために使用できますが、全体的な結果は筋肉群に限定されます。

パワーを高めるのに役立つ練習は以下のとおりです：

• Plyometrics
• スクワット
• 加重/動的ステップアップ
• オーバーヘッドウォーキングランジ
• スプリント
• アジリティドリル

あなたのフィットネスとスポーツの目標に合わせてエクササイズを使用する必要がありますので、トレーニングの特殊性の原則を念頭に置いてください。あなたの運動の選択肢はあなたのスポーツの動きのパターンを刺激する必要があります。

時間の経過とともに訓練をゆっくりと増やし、けがの兆候が見られるように身体に耳を傾けると、この訓練が怪我につながることはほとんどありません。事実、いくつかの証拠によれば、爆発的な運動訓練を定期的に行うことによって、多くの高速スポーツやパワースポーツで怪我を負うリスクを減らすことができます。

爆発的な運動トレーニングのボトムライン

爆発的な（強さとスピードの）練習は、多くのペースが速いスポーツの間に物理的なパフォーマンスを向上させることができ、ほとんどのラケットや野外スポーツのような速い加速を伴う高出力を伴う活動中のアスリートの怪我のリスクを低下させる可能性があります。