あなたの尿路システムを健康に保つためのヒント

尿路感染症、腎結石、慢性尿路感染症など、尿路に発生する問題のリスクを軽減できる簡単な習慣がいくつかあります。

1

あなたが渇いたときに水を飲む

あなたが排尿すると、あなたのシステムから老廃物が排除されます。あなたの尿が正常に流れるようにし、閉塞を避けるためには、あなたが喉が渇いているときは飲みましょう。

平均して、成人は10 8オンスを失う。 1日あたりの水のカップですが、そのほとんどは通常の飲食物で補充されています。平均的な健康な成人のための1日当たりの水の眼鏡の正確な数にコンセンサスはありません。

アメリカ栄養士協会は8オンスを推奨しています。これは単純に任意の数として受け継がれているかどうかは疑問視されている。

2

塩で簡単に行く（あなたが水を保持するようになる）

あなたの食事中に塩が多すぎると、腎臓の塩分/ミネラル/水分バランスがキルティングから外れます。高ナトリウム食は血圧の上昇と関連しています。長期間、制御されていない高血圧は腎臓の損傷につながる可能性があります。高塩食は、腎臓結石の発症にも寄与する可能性がある。実際、多くの人々は、カルシウム石はカルシウムを多すぎて食べた結果だと考えています。

しかし、国立衛生研究所によれば、塩中のナトリウムは、より多くの塩を腎臓によって排泄させる原因となる。加工食品のナトリウムラベルに注意し、缶詰スープや野菜、ランチョンミート、ホットドッグ、ソーセージの摂取を減らすことは、カルシウムベースの腎臓結石のリスクを低下させるのに役立ちます。

3

あなたのカフェイン摂取量を減らすことを検討してください

カフェイン飲料を飲むと、あなたの膀胱が刺激され、利尿剤として役立ちます（排尿の必要性が増します）。飲むカフェインが多いほど、排尿する必要があります。

間質性膀胱炎（IC）として知られている女性がカフェインを避けるべきであるという証拠がいくつかあります。

4

太陽にさらされたとき、または運動中に余分な水を飲む

暑い晴れた日や好気的な活動をしているときには、汗で水分を失います。その結果、あなたが座っている場合、通常よりも多くの水が必要になります。

5

セックスの前後に尿意を出して自分をきれいにする

性行為中に細菌が尿路に容易に入り込み、尿路感染を引き起こすことがあります。セックス直後に排尿し、自分自身を拭くことは、感染症を発症する可能性を減らすことが示されています。

女性の尿道が男性よりもはるかに短いため、尿路感染症は女性の性行為後に起こりやすくなります。それは細菌が尿路に上がるのを容易にします。

しかし、男性も尿路感染症を発症し、病原体を女性にも感染させることができます。鼠蹊部は細菌の主要な供給源であるため、男性はまた、鼠蹊部の掃除を含む良好な個人衛生を採用すべきである。

6

あなたが女性ならば前から後ろに拭く

肛門と直腸には多くの細菌があります。前から後への拭き取りは、細菌を膣に接触させないようにし、尿路感染を引き起こします。