スポーツや運動傷害防止のための7つのヒント

ロチェスター大学医学部歯学部の2014年の調査によると、CrossFitトレーニング中にジム愛好家の19.4％が負傷し、79.3％の陸上競技者がストレス骨折や腱炎から筋肉裂傷、

運動傷害は最初に始まるときには共通していますが、避けるために行うことができる7つの簡単なことがあります：

1.ルーティン・フィジカル

エクササイズプログラムを開始する前に、健康診断のために医師に診てもらうことは常に良い考えです。新しい活動は、あなたの体、特にあなたの関節や心臓血管系にストレスをかけることがあります。例えば、6分間のトレッドミルテストでは、心臓に与えることのできる限界を判断し、心血管の適性に基づいて適切な運動ルーチンを指示するのに役立ちます。

2.パーソナルトレーナーを取得する

あなたがどこから始めたらいいのか分からない場合は、安全に始めることができ、明確な目標セット（体重減少、筋肉構築、または好気性のフィットネスなど）に基づいてフィットネスプランを構築するパーソナルトレーナーを見つけてください。認定トレーナーは、最高の結果を達成するために体重ではなくフォームに集中できるように、選手のベストにさえ影響を与える悪い習慣の多くを避けるのに役立ちます。数時間のセッションが必要なだけかもしれません。

3.徐々に開始し、徐々に増やす

最初に始めたとき、人々は持続不可能ではなく有害な強さで訓練に身を投じることは珍しいことではありません。毎週20分程度の適度な運動から始め、徐々にこのベースラインの週を作ります。また、あなたの生理的反応を測定する知覚された運動尺度と呼ばれるシステムを使用して、ベースラインの強度レベルを決定することもできます。

4.エクササイズ前にウォームアップ

驚くべきことに、ストレッチや筋肉の温めを気にすることなく、どれだけ多くの人が体重トレーニングやトレッドミルの走りにまっすぐ飛び乗るかは驚きです。あなたが優秀な状態であっても、あなたが最初にジムに着いたときにあなたの筋肉や腱はきつくなります。ウォーミングしないと、間違って関節を過度に伸ばしたりねじったりすると、ひずみや破裂の危険があります。適切なウォーミングアップは、これを防ぐためには長い道のりを歩み、極端に低い体重または抵抗帯で筋肉を少し伸ばす、歩く、または働かせるだけで十分です。

5.空で練習しないでください

運動中にカロリーを燃焼させて汗を流すので、なぜ空のタンクで行っていますか？あなたは大きな食事の後すぐに運動したくないが、適切な食品で2時間前に食事をすることで、運動のために十分な燃料を確保することができます。水分補給についても同様です。作業の2時間前に16オンスの水を飲むようにしてください。また、失われた体液を補充するためにさらに飲みます。

6.あなたのスポーツのための服装

人々が着る服や靴を含む適切な装備がないため、多くのスポーツ傷害が発生します。いずれの活動を行っている場合でも、そのスポーツに適した服装と履物が装備されていることを確認してください。たとえば、バイクのショーツが詰まったり、衣服が汗をかくように設計されているなどの理由があります。

衝撃、ひずみ、過熱に対する十分な保護を提供するだけの "正しい"ブランドを手に入れるのに、幸運を費やす必要はありません。何を得るべきか不明な場合は、適切な方向に向けることができるトレーナーと話してください。

7.あなたの体を聞く

「痛みもなく、利益もない」というのはおそらく、今までに作られたフィットネスマントラの中で最悪のものでした。運動は確かに難しいかもしれませんが、決して痛みに陥るべきではありません。あなたが痙攣や突然の "微調整"を含むどんな種類の痛みを感じる場合は、元に戻って休んでください。あなたの体重が減り、あなたの体がストレスに対応できるようになるまで、別の筋肉群に移動することができます。

さらに、風邪やインフルエンザにかかっている場合は、体にストレスを与えないでください。エクササイズは、あなたの筋肉が運動によって課税されるため、免疫反応を誘発します。あなたの免疫システムが低ければ、あなたはうまく働くことによって自分自身をより肥満にするでしょう。結局、過剰訓練は、十分な訓練ではないとして、あなたの体にも同様に有害である可能性があります。あなたの体を親切に扱い、必要なときには安静にしましょう。