特別なニーズを持つ親がどのようにストレスを管理できるか

「支援者として生活によりそう」香野毅教授 - 静岡大学教育学領域【研究者紹介】 (十一月 2024)

ストレス管理はどの親にとっても重要なスキルですが、学習障害やその他のタイプの障害を持つ子供の親にとっては特に重要です。学習障害のある子供、そしておそらく障害のない子供の親として、あなたは特別なニーズの子供を育てることの特有の課題と共に典型的な親のストレスを持つでしょう。これらのヒントは、あなたがあなたのストレスを管理して、より幸せで、より満足のいく人生を送ることを学ぶのを助けることができます。あなたのストレスマネジメントスキルを磨くことによって、あなたはまたあなたの子供のための重要なライフスキルをモデル化するでしょう。

ポジティブシンキングによるストレス管理

前向きな思考を学びます。あなたのストレスを目録にしてください。次の方法でネガティブを作り直す：

問題の最悪の、最善の、そしてありそうな結果を想像し、あなたがそのありそうな結果にどう対処するかを視覚化する。
ポジティブな人たちと自分自身を囲み、ネガティブな状況を制限する。
学校との積極的な関係を築く。
危機の中で機会を見てください。変化を提唱するために問題のある状況を利用する。

ストレスを減らす - あなた自身のために現実的な基準を守る

両親として、私たちはとてもジャグリングします。あなたの自発的なコミットメントのいくつかを解放する許可をあなた自身に与えてください。対処方法：

可能であればタスクを単純化する
必要なときに助けを求めるので、必要なときに利用できるようになります。
いいえ言って。私たちはあらゆることに対してとても責任があると感じるので、両親にとっては難しいかもしれません。これを簡単にするために、noと言ってください。
- 褒め言葉。「あなたは毎年ベイクセールで素晴らしい仕事をしています、しかし今年私は助けることができません。」
- ありがとうございます。「あなたが私のことを考えていたことを感謝するが、今月はPTOの会議を主催することはできない。
- 自信の表現です。「あなたはダンスを披露する優れた仕事をすると思いますが、今度は手伝うことができません。

あなたの限界を認めることによってストレスを制限する

ストレスの多い状況についての奇妙なことは、我々がそれらを重視するほど、ストレスが悪化するということです。私たちは直感的にコントロールできない状況を心配していますが、制限を受け入れることを学ぶことは重要です。私たちが問題を管理できないと認めるとき、私たちは状況を改善したりまったく異なる何かに取り組むことができる現実的な方法を見つけるために私たちの心を解放します。たとえば、重度の学習障害のある学生は、大学の入学要件を満たすことができますが、コミュニティカレッジや職業訓練プログラムは、自分の学習スタイルに適している可能性があります。彼の限界を受け入れることによって、彼の両親は彼が彼が成功することができるプログラムで前進するのを助けることができます。

あなたのストレスを軽減するための計画とスケジュール

計画はストレスを減らすための素晴らしい方法です。計画は、1日にしなければならない重要なタスクを書き留めて優先順位を付けるために、午前中に数分かかるのと同じくらい簡単です。重要なタスクを実行することに集中し、時間が許せば、重要度の低いタスクを実行します。あなたとあなたの子供は良い計画習慣を身に付けることから利益を得ることができます。大きなタスクをより小さく、より管理しやすいタスクに分割します。各タスクを完了するための現実的なスケジュールを設定します。

あなたの肉体的ニーズに気を配ることはストレスを軽減します

多くの場合、両親は外出先で滞在し、自分の肉体的ニーズに対応するための時間をほとんど空けません。健康的な栄養計画に従い、ストレスにもかかわらず健康的な眠りを得る方法を学び、あなたの医者によって承認された運動プログラムのための時間を作ります。

リラックスの時間を作ることはストレスを減らすことができます

あなたが私のような人であれば、リラックスの時間を他の何かの時間を作るのと同じくらいストレスの多いものにするというアイデアを見つけます。しかし、私たちがあなたの生活の中でストレスを減らすことを望むなら、私たちがしなければならない時間を作ってください。スティーブンコヴィーが示唆するように、あなた自身のリラックスのための時間を作ることは「のこぎりを研ぐ」ための一つの方法です。あなたが最初にあなた自身のリラックスの必要性を大事にするならば、あなたは他の人生の要求に対処するためにより多くのエネルギーを持つでしょう。

アルコールと薬物を避けることはストレスを改善する

アルコールや薬はしばしばストレス症状を悪化させます。運動や趣味など、ストレスを軽減するためのより健康的な方法を試してください。

整理してストレスレベルを下げる

あなたの家と仕事場を整理することは本当にあなたのストレスレベルを下げることができます。すべてをその場所に配置することで、自宅や職場での効率が向上します。あなたの子供のワークスペースを整理することは同様に彼女の生産性を向上させるための良い方法です。

間違った修正 - 間違いの修正 - 失敗を認める

我々は皆そこにいた。時々私たちの最善の意図が致命的に不足し、私たちは自分自身にフラストレーション、不適切、当惑、怒りを感じさせます。失敗を認め、コミットした間違いを修正し、間違いを直すことで、ストレスを大幅に軽減できます。私たちの過ちを認め、それらを正すために誠実な努力をすることで、私たちは反生産的な罪や自己批判に焦点を合わせるのではなく、解決に焦点を合わせることができます。

ストレスを減らす - 笑う時間を作る - 悪影響を制限する

ユーモアのための時間を作ることは、家庭でも職場でも重要です。無害なユーモアは、職場で気分を明るくし、仲間意識を築くのに最適です。自宅での肯定的なユーモアは実際にあなたの配偶者や子供たちとのあなたの関係を強化することができます。ユーモアは、困難な状況でストレスを拡散させるのにも役立ちます。始めるための簡単な方法は、新聞を読んだり、ニュース番組を見たりしないことです。代わりに、テレビのコメディや漫画を見てください。私の家族はスポンジボブが大好きで、私たちは日常生活の中で彼をしばしば引用します。コメディ映画をレンタルして、お気に入りを2回以上楽しんでください。「親に会う」ということを思い出すとき、私たちはまだ大声で笑います。