肘強化エクササイズとワークアウト

上肢や肘にけがをした場合は、理学療法士の熟練したサービスを受けて、通常の可動域（ROM）と腕の力を取り戻すことができます。肘を強化するエクササイズは、肘を傷つけるリハビリの重要な要素です。

肘の筋肉

二頭筋と三頭筋は、肘を曲げたり真っすぐにしたりする大きな筋肉群です。上腕二頭筋は上腕の前面にあり、上腕三頭筋は後部にあります。名前が示すように、2つの筋肉が上腕二頭筋を形成し、3つの筋肉が上腕二頭筋を形成します。上腕二頭筋はまた、あなたの手のひらが上を向くようにあなたの前腕をひっくり返すための責任があります。

これらの筋肉群を運動させることは、腕の強さを高めるだけでなく、みんな、特に高齢者が日常生活の活動をするのを助けます。強い腕は、靴などの衣類を引っ張るだけでなく、椅子から持ち上げたり外したりするのに役立ちます。

等尺性肘補強

ここにあなたのPTがあなたにするように処方するかもしれないいくつかの素晴らしい肘と腕の強化運動があります。彼らは等尺性の演習です。関節の周りで筋肉を収縮させている間、肘に動きはありません。このプログラム、またはその他の運動プログラムを開始する前に、必ず医師または理学療法士に相談してください。

上腕三頭筋の強化

1. 肘掛け付きのまっすぐに支えられた椅子に座る
2. 足を床に平らに置く
3. 肘掛けに両手を置いて、両手を両手で持ち上げて椅子の底から少し持ち上げます。
4. 6のカウントのためにホールド
5. ゆっくりと椅子に降りてリラックスしてください
6. この強化運動を10回繰り返す

この運動は上腕の後ろにある上腕三頭筋を動かします。これらの筋肉はあなたの腕を伸ばし、あなたが物事をあなたから遠ざけるのを助けます。それらはまたあなたがあなたの腕で椅子から自分を押し上げている時に活動的な筋肉です。これは、座位からの立ち上がりを困難にする下肢の負傷または脱力が弱い場合に特に重要です。

等尺性肘屈曲

1. テーブルの下に両手でまっすぐ座ってください
2. 手を真上に持ち上げるようにしてください
3. この位置を6秒間保持
4. この練習を10回繰り返す

この運動は、上腕の前部に位置する上腕二頭筋を強化します。肘を曲げているときやアイテムを持ち上げているときは、筋肉が活動的になります。

仰臥位と衰弱

仰臥位と回内は手のひらを上げたり下げたりするために手をひっくり返すことです。これはあなたの前腕と肘の回内腱と尖頭を動かすための簡単な練習です。

1. まっすぐに立ち上がって、手に手ぬぐいを持って
2. 6秒間乾かしたふりをする
3. これを一時停止して10回繰り返す
4. 手を絞る方向を切り替える
5. これを10回繰り返す

これらの運動はあなたの肘のまわりの筋肉機能を改善するのを助けるために週に数回することができます。運動によって痛みが生じた場合は、中止する必要があります。これらのエクササイズからよりやりがいのあるエクササイズへの進行は、ワークアウトに抵抗バンドを追加するか、エクササイズを実行しながらダンベルを使用することによって行うことができます。

肘にけがをした場合、理学療法士はあなたの状態を評価し、肘の可動性と強度を向上させるための運動を処方することができます。これらの等尺性強化運動は、肘のバランスの取れた治療的リハビリプログラムの一要素です。 PTで一生懸命働くことによってそしてあなたの肘のためのあなたの家の運動プログラムをすることについて慎重になることによって、あなたは迅速かつ安全にあなたの通常の機能的な移動性に戻ることができます。