高齢者のカロリー要件

あなたの年齢とともにカロリーがどのように変化する必要がありますか？あなたの目標が体重を維持するか、体重を減らすことであろうと、この数字を知ることは有益です。あなたが若いか古いかに関わらず、毎日消費する必要のあるカロリーの数は、性別、身長、体重、体組成、そしておそらくすべての活動レベルによって異なります。

カロリーは食物中のエネルギーの測定値です。

肉体的なプロセス（消化と呼吸）や身体活動（立っている、息をついている、マラソンを走らせるなど）を費やすよりも多くのカロリーを摂取すれば体重が増えます。あなたの体が毎日燃え尽くすよりも少ないカロリーを消費すれば、カロリー不足を起こし、その後体重を減らします。

あなたは筋肉喪失のためにあなたが老化するにつれ、より少ないカロリーを必要とします

人々の年齢が上がるにつれて、彼らはより少ないカロリーを必要とします。基本的な代謝率も経時的に低下する。筋肉組織が脂肪よりもより代謝的に活性であるため、身体に筋肉が多い人は、筋肉が少ない人よりも多くのカロリーを摂取することがあります（しかし、安静時でも）。代謝が増加する程度は議論の対象です。

現在の体重を維持するカロリーニーズ

あなたの現在の体重を維持するためにあなたの体は何カロリーを必要としますか？

国立高齢化研究所は、50歳以上の男性と女性に対して、以下の一般的なガイドラインを示しています。

50歳以上の女性のカロリーニーズ

活動レベル	毎日のカロリー要求
物理的にアクティブではない	約1,600カロリー/日
やや活発	約1,800カロリー/日
アクティブライフスタイル	約2,000-2,200カロリー/日

50歳以上の男性のカロリーニーズ

活動レベル	毎日のカロリー要求
物理的にアクティブではない	約2,000カロリー/日
やや活発	約2,200-2,400カロリー/日
アクティブライフスタイル	約2,400-2,800カロリー/日

毎日のカロリー摂取量の変化に加えて、体重が増えていなくても、年を取るにつれて体の形が変化することに気付くかもしれません。閉経後の女性および男性においては、テストステロンレベルを低下させるために、中央部に向かって脂肪がシフトするのが典型的である。

あなたの年齢に合わせた栄養素の必要条件

伝統的に、70歳を超える人々は、活動レベルおよび基礎代謝率が低下するにつれて、食欲が減少することがわかります。これは、より若い人々と同じビタミンとミネラルが必要であり、タンパク質やビタミンDのような栄養素になるとさらに栄養面での課題を引き起こします。

健康を維持し、病気を避けるために、様々な果物、野菜、赤身肉、魚、健康な脂肪、および繊維が多い食品で構成されたアンチエイジングの食事療法に従ってください。咀嚼や嚥下障害のある高齢者は、高繊維の新鮮な食品を避けることができるため、栄養研究者は、煮込みや缶詰の果物や野菜（砂糖や塩分を含まない）を含むように毎日の食品の推奨事項を変更しました。

緑のスムージー - 緑とフルーツのブレンドミックス - 消化しやすく、飲みやすくなる新鮮な農産物の消費量を増やす簡単な方法を提供します。

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• 年齢ページ：50歳以降の健康的な食事。NIH National Institute on Aging Public Information Sheet。
• Alice H. Lichtenstein、Helen Rasmussen、Winifred W. Yu、Susanna R. Epstein、Robert M. Russell。 "高齢者向けのMyPyramidの変更" J.Nutr。 2008年1月号。 138 no。 1 5-11。
• Charles E Matthews et al。 「アメリカの成人における座り癖のある行動と原因別死亡に費やされた時間」 Am J Clin Nutr 2012年2月号vol。 95 no。 2 437-445。