あなたの血圧を管理するために何を食べるべきか

健康的な食事をとることは誰にとっても重要ですが、高血圧の人は自分が食べるものに特別な注意を払う必要があるかもしれません。心臓に健康的な食事を摂ることは、血圧を管理し、心臓発作、心臓病、脳卒中などの高血圧に関連する状態のリスクを減らすための重要な要素です。健康的な食事の基本原則は、高血圧の人たちのための基礎です。これらは飽和およびトランス脂肪、ナトリウムおよび追加された砂糖の低い食事療法を食べることを含んでいます。あなたがあなたの目標に固執するのを助けるために、あなたが食べるものの日記をつけることは役に立つことができます。サービングのサイズ、食事やおやつの頻度、そしてあなたがストレスの時に多かれ少なかれ食べるかどうかに注意を払ってください。

あなたが食べるべきであるべきではないものを正確に概説する特定の栄養計画を探しているなら、あなたはD.A.S.Hを検討するかもしれません。計画は、高血圧を止めるための食事療法のアプローチを表します。 American Heart Associationによって承認されたこの計画は、あらゆる種類の患者の収縮期血圧と拡張期血圧の両方を低下させるのに効果的であることが証明されています。

D.A.S.H.以下のカテゴリーからより多くの食物を食べながら、プランは脂肪、赤身の肉、お菓子、そして甘い飲み物のあなたの摂取量を減らすことを強調します。

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全粒

全粒穀物食品はあなたにとって非常に良いです。それらは複雑な炭水化物の強力な供給源（素晴らしい長期エネルギー供給源）であり、そしてコレステロールを制御しそしてインスリンのようなホルモンの分泌のバランスをとるのを助けることができる。これらのホルモンバランス調整効果は、高血圧管理のもう1つの重要な側面である食欲の減少と体重の減少に役立ちます。あなたの全粒穀物のあなたの摂取量を増やすためにあなたの食事療法に次を加えてください：

• ボリュームのあるパン
• 天然麦製品
• オオムギ

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果物と野菜

おそらく最も身近な食事アドバイスは、果物や野菜をたくさん食べることです。それらは安定したエネルギーの良い源であり、カロリーが低く、食欲を抑制し、そして血糖とコレステロールを調整するよう働きます。彼らはまたビタミンやミネラルの大きな源です。覚えておくべき最も簡単な経験則は、食事ごとに野菜の少なくとも3つの異なる色を食べることです。だから、にんじん2個、チェリートマト2個、そして緑の葉野菜のサービングでうまくいくでしょう。果物や野菜を調理することになると、蒸すことは沸騰よりも優れていることを覚えておいてください、そして何人かの栄養学者は生が最も良いと信じています。

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赤身の肉

伝統的に、赤身の肉は

• 家禽（白身）
• 魚
• 赤身ポーク

しかし、食品の選択肢が増え続けているため、興味深い新しい選択肢がいくつかあります。ステーキの風味を味わう人、または辛いタコスを愛する人にとっては、バッファローとダチョウの両方の入手可能性を調べる価値があります。バッファローは牛肉とほぼ同じ味がしますが、1人分は白身の鶏肉の1人分の半分以下の脂肪と3分の1のカロリーしか含んでいません！ダチョウは健康梯子の上に同様に位置しています。両方とも牛肉を必要とするどんなレシピでも使うことができます。