スポット減量神話の減量

スポットの削減は、特定の練習をすることで身体の特定の領域で脂肪が減少するという非常に魅力的な信念です。例えば、股関節を持ち上げて腰と太ももの周りの脂肪を減らしたり、腹筋を狙って練習をしたり、胸の下の脂肪を取り除くなどします。

なぜスポット削減が必ずしも機能しないのか

残念ながら、私たちの体はそのようには機能しません。脂肪を失うためには、あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やさなければなりません。そうすると、あなたの体があなたの細胞からより多くのエネルギーを奪ってしまうカロリー不足ができます。うまくいけば、それらのすべての脂肪のもの。そのエネルギーが奪われると、それらの細胞は小さくなり、筋肉が少なくて脂肪が少ない小さな体になるでしょう。

ここで事がイライラする。体は私たちが働いている領域の細胞からエネルギーを引き出すだけではありません。身体全体からエネルギーを得ます。これは、足のリフトが太ももから脂肪を取り除くためにはあまり効果がないことを意味しますが、下半身の体力や持久力を高めることができます（悪いことではありません）。それについて考えると、脂肪除去が本当に可能なのであれば、あなたは一日中何か文字と文字を入力するのではなく、あなたの指が本当に痩せていませんか？あるいは、テニス選手は片方の腕を他の腕よりもはるかに強くしていませんか？

何をすべきか

では、答えは何ですか？身体の特定の領域から脂肪を失いたい場合、私たちは何をしたいですか？短い答えは：私たちはできないかもしれません。それはあなたの体に本当にあります。あなたの遺伝子、ホルモン、性別、体型、体組成、食事、およそ何十倍もの他の要因によって、脂肪がどこからいつ取り除かれるかが決まります。しかし、プロセスをあまりイライラさせないためにできることがいくつかあります。

• 全身、複合練習をする - あなたは足の左の束をやっているよりも多くのエネルギーをスクワットで過ごすでしょう。スクワットは、複数の筋肉 - 臀部、臀部、大腿部、子牛、さらには中核部まで機能する複雑な運動です。脚のリフトは、特にあなたが横になっている場合、片足の外側大腿部のみを動作させます。あなたは体のより大きな筋肉 - 下半身の臀部と大腿部と、上半身の胸部と背部を含むことにより、より多くのカロリーを燃やすでしょう。または、さらに移動してオーバーヘッドプレスでスクワットのようなコンビネーション練習をしましょう。複合練習のためのより多くのアイデア。
• 余りにも多くの「ボディパーツ」練習を忘れる - クランクは、最近、あなたのコアを強化するために働く、より効果的なエクササイズに置き換えられています：例えば、abのエクササイズ、エクササイズボールのようなバランスツールを使ったコアエクササイズ。特定の体の部分を「トーン」しようと時間を無駄にしないでください。代わりに、あなたの体全体を作業し、できるだけ多くの筋肉群を各運動に関与させようとします。

• あなたの遺伝学とあなたの体型に注意を払う - 私たちが認めることを好まない減量の真​​実がありますが、私たちは皆それを知っています：あなたが体重を得る最初の場所は、通常あなたがそれを失う最後の場所です。私たちのほとんどは、特定の注文が起こるのを知るのに十分な時間を失い、体重を増やしました。たとえば、まず腹周りや腰周りの体重増加に気づくことがあります。あなたが体重を減らすと、あなたは 欲しいです あなたの手首は、例えば、あなたの左足の最小のつま先を気にすることはできませんでした。あなたの家族を見てみると、あなたの身体についてはかなりわかります。誰もが余分な脂肪を中央付近に貯蔵する傾向がありますか？それとも、家族の中にはっきりとした梨の形がありますか？それは、あなたの体が脂肪を失って受け入れる方法に影響を与え、あなたが結果の欠如を感じるかもしれないフラストレーションを緩和することができます。
• 不確実性を受け入れる - 私が知っているのは、あなたが私の顔を殴って欲しいと思うようなアドバイスですが、真実はあなたの体が成し遂げることができることを本当に知ることができないということです。あなたの体をどれだけ変えることができるかを知る唯一の方法は、心臓、筋力トレーニング、健康的な低カロリー食、ストレス管理、良い睡眠、健康的なライフスタイルなど、体重を減らすために必要なことをすることです。それらの行動を練習し、それが固執するよりも時間がかかると心配しないでください。一貫性が得られたら、あなたの体は反応し、脂肪がどこから外れるのかを正確に知るでしょう。そして、いいえ、それはあなたがどこから脱出したいのか正確には分かりません。

• これはあなたの責任ではないです - 現場の縮小神話から自分自身を解き放つことは、それがまだいくつかの方法で永続しているので、扱いにくいことがあります。フィットネスやヘルスマガジンを見るだけで、カバーの上に表示されます：「ちょうど5つのエクササイズで細い太ももを取得しよう！」または 'フラットアブズを今すぐ入手しよう！'インフォマーシャルは、スポットガジェットをabガジェットや減量補助食品の形で販売しています。いくつかのヘルスクラブは、メンバーシップを売るための完璧なボディの約束を売ることさえあります。一度気がついたら、どこにでもそれが見えて、あなたはあまりにも賢明で、それらの間違った約束に倒れるでしょう。