カロリーが非常に低い23の健康食品

コンニャク (十一月 2024)

あなたの食料品店の棚に潜んでいる低カロリーのダイエット食品のすべての種類があります。あなたは比類のないほどカロリーが低い、無糖、低脂肪、何といっても価値があるかどうかを比喩的に叫ぶ明るい光沢のあるラベルによって言うことができます。

しかし、カロリーが低く、体重を監視するのに適していると主張しているからといって、実際に体に良いものが含まれているわけではありません。

こんにちは、私はあなたがあなたの体重を監視し、まだ上品な食べ物を食べたいと思うことを知っています。しかし、あなたがあなたのウエストラインを白くしている間、良い栄養を犠牲にしないでください。これら25種類の全食品は、栄養価が高く、用途が広く、カロリーが非常に低いため、重度に加工された「ダイエット」のジャンクフードに慣れる必要はもうありません。

ケール

ケールは信じられないほど栄養価が高いです。ビタミンCやカルシウムなど、ほとんどのビタミンやミネラルが豊富です。それはまた優秀な繊維源であり、有益な酸化防止剤を含んでいます。ケールがスーパーフードのほぼすべてのリストに含まれているのも不思議ではありません。カロリーも。生のみじん切りケールの1カップは33カロリーあります。大きなサラダやおかずに最適です。

ルッコラ

ルッコラは、ほぼすべてのビタミンとミネラルが豊富なもう1つの緑豊かな野菜です。 2杯のルッコラはたった10カロリーしかないので、それは大きなサラダ（新鮮な果物、ナッツと軽いドレッシングでトッピング）のための完全な基礎を作ります。またはルッコラを少量のオリーブオイルとニンニクで濡らしておかずとして使用することもできます。

人参

ニンジンは他の野菜ほど苦くないので減量の食事療法のためによく、そして彼らはおかずとしてまたは前菜または軽食として未加工に役立つことができる。ニンジンはビタミンAとCが豊富で、それに加えてビタミンB、カリウム、マンガンのいくつかの良い供給源です。スライスしたニンジンの一杯は約50カロリーを持っています。

ブロッコリ

ブロッコリーは、すべての栄養素と抗酸化物質が豊富なアブラナ科の野菜の一員です。ブロッコリーは、ビタミンC、鉄、ビタミンA、カルシウム、マグネシウム、カリウムが特に多いです。それはまた繊維が多く、そして完全に低カロリーです。ブロッコリーのみじん切り1カロリー31カロリー。

スイスチャード

フダンソウは、栄養分が豊富でカロリーが低い、カラフルな茎を持つもう1つの葉菜です。一杯のみじん切りにした調理フダンソウは35カロリーが少ないが、それはカルシウム、鉄、カリウム、ビタミンA、C、およびKに富んでいる。スイスフダンソウは準備のための多くの努力を必要とせずオリーブオイルと白のバルサミコ酢。

カリフラワー

カリフラワーはブロッコリーとケールに関連しています、そしてそれは他のアブラナ科の野菜の濃い緑色の色素を持っていませんが、それはまだビタミン、ミネラルと抗酸化物質が多いです。 1杯のみじん切りカリフラワーはたったの25カロリーを持っていて、蒸しおかずとしても完璧であるか、または軽い野菜ディップと共に生で出されます。

ほうれん草

ほうれん草は健康的なおかずとして使用することも、サラダのベースとして使用することもできます。ほうれん草は鉄分、カルシウム、およびいくつかのビタミンが豊富であり、生のほうれん草の葉の1杯は7カロリーだけを持っていて、調理されたほうれん草の1杯は41だけを持っています。

サヤインゲン

緑色の豆は通常あまり注目されていないようですが、ビタミンAとC、そしていくつかのミネラル、ビタミンB、および繊維が豊富に含まれているため、あまりにも残念です。もちろん、彼らはまた低calです。 1杯の調理されたインゲンは、わずか44カロリーです。

芽キャベツ

芽キャベツはかわいい小さなキャベツのように見えます。ブリュッセルもやしはほとんどのビタミンといくつかのミネラルを多く含んでいるので、それらはあなたにとって良いです、そして、彼らはかなりの食物繊維を持っています（完璧なおかずについて話してください）。 1杯の調理されたブリュッセルもやしはたった56カロリーです。

鶏の胸肉

皮なしの赤身鶏胸肉は、タンパク質、ナイアシン、セレンおよびビタミンB-12の優れた供給源です。それが調理される前に鶏の胸肉の1オンス部分には約100カロリーがあります。他の健康的な成分と組み合わせることであなたの鶏を低カロリーに保ちます。部分サイズも念頭に置いてください。鶏の胸肉の1食分は、カードのデッキ程度の大きさです。

グレープフルーツ

グレープフルーツは、カリウム、ビタミンCとA、そして繊維を含んだ健康的な柑橘系の果物です。カロリーも低いです。グレープフルーツの半分のカロリーは52あります。グレープフルーツは朝食に甘い追加をするか、または軽食として食べることができます。

タラ

タラは、サーモンやマグロなどの油性の高い海の魚と比べて穏やかな風味を持ち、カロリーも低くなります。タラの3オンスの部分には約90カロリー含まれています（これは揚げ物ではありません）。タラはまたビタミンB 12、ナイアシン、セレンおよび蛋白質で高い。

きのこ

キノコにはさまざまな種類があり、それらはすべて栄養価が少し異なります。アンズタケのように、ビタミンDを多く含んでいるものもあります。しかし、一般的には、きのこはビタミンB群、ミネラル、および繊維の優れた供給源です。そしてきのこはカロリーが非常に低いです。生の白いキノコの1カップは15カロリーしかありません。きのこはサラダに加えるか、またはいろいろな調理法の原料として使用することができる。

エビ

エビとエビはたんぱく質、セレン、ナイアシンそしてビタミンB-12を多く含んでいます。彼らはまた約26カロリーで入ってくる4つの大きな調理されたエビと一緒に超低カロリーです。冷たいエビをサラダに入れたり、カクテルソースをかけた前菜として楽しめます。

トマト

トマトはビタミンAとC、多くのBビタミンといくつかのミネラルが豊富です。加えて、彼らは繊維が豊富で完全にダイエットにやさしいです。 1トマトのカロリーは約35です。トマトのスライスをサラダやサンドイッチに入れるか、一握りのチェリートマトの上に軽食を入れる。 5トマトのサービングとしてもう一つの低カロリーの選択は合計20カロリーを持っています。

ズッキーニ

ズッキーニは前菜やおやつとして生のままでお召し上がりいただけます。または、少量のオリーブオイルで炒めて健康的な低カロリーおかずの料理にすることもできます。一杯のみじん切りズッキーニは20カロリーあります。ビタミン、ミネラル、そして繊維もたくさんあります。

セロリ

新鮮なセロリスティックの山は生の野菜プレートに優れた追加をするか、または小さなピーナッツバターをトッピングして健康的なスナックとして食べることができます。セロリは、繊維、カルシウム、カリウム、ビタミンCの優れた供給源であり、低カロリーです。 1本の長いセロリの茎には10カロリーあり、1杯のみじん切りセロリにはたった16カロリーしかありません。

ラディッシュ

大根はペッパー風味とサラダに興味を追加することができます心地よいクランチを持っている、または彼らは軽い野菜ディップやフムスと一緒に提供することができます。大根はビタミンCと亜鉛やカリウムを含むいくつかのミネラルの優れた供給源です。そして彼らはカロリーがおかしいです。各大根は1カロリーを持っています。