体重の変動 - 正常な程度

毎日の体重変動は正常ですか？毎朝体重を測っていると、体重計の数値が日ごとに大きく変わる可能性があることに気付くでしょう。時々日々の体重変動の理由は明白です。たぶん、あなたは就寝前に体重増加をもたらしたか、または体重減少をもたらした非常に汗をかいた運動をした前に大きな食事を楽しみました。しかし、体重の変動が日々発生する他の理由があります。

あなたが体重を減らしたり、あなたの体組成を変えようとしているのなら、毎日の体重の変動は脂肪の減少や脂肪の増加が原因であると信じたくなるかもしれません。そしてそれは可能性です。しかし、日々あなたの体重に影響を与える他の多くの要因があります。

標準体重の変動

ボードの認定を受けた内分泌学者であるDr. Kathleen Wyneは、体重を減らす方法についての最近のインタビューで、日常的に5ポンドの体重移動が一般的であると述べたが、体重計の数字は変わる可能性があるあなたの体の大きさにもよりますが最大20ポンドまで。それで、なぜ大きなスイング？そして、これらの欲求不満な体重の日々の変動の原因は何ですか？これらの要因は規模の増減に寄与します。

ナトリウムからの重量変動

高塩食品は保水を引き起こす可能性があります。余分な水はスケールでポンドになります。一部の人々は非常にナトリウムに敏感で、より多くの水を保持するかもしれません、そして他の人々はそうではありません。

それで、あなたがあなたがナトリウムをたくさん消費すると思わないならば、どうですか？私たちの多くは食事の時には塩シェーカーを使いすぎないようにしています。しかし、ナトリウムは予想外の場所に隠れることがあります。コールドカット、冷凍食事、そしておいしいソースはナトリウムが多いです。缶詰のスープは、もう1つの一般的な原因です。低カロリースープの多くの種類はナトリウムが非常に高いです。しかし自家製のスープでさえもたくさんの塩を加えることができます。あなたが大きな食事を減らそうとしている食事療法士であるならば、あなたは大きな食事を低カロリースープに置き換えるとき、体重が単に保水であるとしても、スケールの増加に気付くかもしれません。

炭水化物からの重量変動

あなたがパン、パスタ、米および他のでんぷん質の炭水化物を愛するならば、あなたが体重計で見る体重増加はあなたの炭水化物摂取量に関連しているかもしれません。あなたが消費する炭水化物のグラムごとに、あなたの体は燃料源を貯えるために約3グラムの水を保持します。そのため、あなたが非常に高い炭水化物の食事を食べるならば、あなたの体重は増加した脂肪のためではなく、水の重量のために増加する可能性があります。さらに、多くの洗練された炭水化物食品はまたナトリウムが豊富です。たとえば、パルメザンチーズを使ったスパゲッティやミートボールの食事では、炭水化物の摂取量や塩分の含有量が多いため、水分を保持することがあります。

食品重量からの重量変動

それはあなたの体によって処理されるように食物摂取量は、もちろん、あなたの体重がわずかに増加します。あなたが消費する食物は、一食当たり数オンスから一日当たり数ポンドの重さがあります。食物中の水分も体重を増加させる可能性があり、何度も食べた後に何度もこの水分量が体重の増加を引き起こします。さらに、一部の専門家によると、飲料または食品中の水から2カップの水を消費すると、体重が1ポンド増加します。

それで、その重みのすべてにどうなりますか？太ももに自動的に付着するわけではありません。食物中のカロリーは、あなたの体の自然なプロセスを促進するために使われるか、あるいは後で使われるために蓄えられます。老廃物は尿や便の形で排泄されます（排便）。

排便による体重変動

あなたは腸の動きのためにスケール上でいくらかの変動を見る可能性があります。あなたのうんちの重さはいくらですか？調査研究では、調査者はあなたが1日あたり125から170グラム近くの便を生産するかもしれないことを発見しました。それは半ポンド未満のうんちです。しかし、他の研究では、1日の平均便重量は1日当たり約106グラム、4分の1ポンド未満と報告されています。それでも、他の情報筋によると、体重12ポンドごとに1日1オンスまで糞がつく可能性があります。一番下の行？通常の排便習慣はさまざまですが、排便だけで体重が大きく変動することはありません。実際には、あなたが便の重量を失った場合でも、輸送中の消化可能な材料が残っています。正常な生理学的糞便通過時間は、40〜60時間の間で変動すると推定され、最適な全腸管通過時間は24〜48時間である。あなたがより多くの食物繊維を消費するならば、通過時間は改善されます。

運動による体重の変動

運動すると、汗をかくことや水の体重を減らすことがあります。運動の専門家は、平均的な人は運動中に1時間あたり約25から45オンスの水分、特に激しい心血管活動を失うと推定しています。しかし、もちろん、その数は気象条件やその他の要因によって大きく異なります。そして汗から失われた水分がスケールを変えることはありません。どうして？運動中に失われた水分が交換されるべきだからです。あなたが運動後に一貫して体重を減らすことに気付いたのであれば、あなたは改善された水分補給計画を考え出すことをお勧めします。

しかし、他の形態の運動も同様に毎日の体重変動を引き起こす可能性があります。ウェイトトレーニングや筋力トレーニングを行うと、筋肉が水分を保持することがあります。なぜこれが起こるのですか？筋力トレーニングに参加すると、筋肉に小さな涙が出ます。筋肉は損傷を修復するために水を貯蔵して使用します。あなたがこれらの微小な裂け目を作りそして修理するとき、あなたの筋肉はより大きくそしてより強くなります。

薬による体重変動

特定の薬はあなたが体重を増やすことがあります。ある人はあなたの食欲を増進させ、ある人はあなたが水分を保持する原因となるかもしれません、そして、肥満行動連合によれば、 OACの医療専門家によると、糖尿病、高血圧、気分障害、発作、片頭痛などの症状を治療するための薬物療法では、1ヶ月に最大数ポンドの増加があります。 「一年のうちに数ポンド増える人もいれば、わずか数ヶ月で10、20ポンド以上増える人もいます」

あなたがあなたが新しい処方を始めた後に規模の突然の増加に気付いたならば、薬を飲むのを止めないでください。代わりに、貴方の医師または薬剤師に相談してください。体重増加が正常で予想されることもありますが、それ以外の場合は何かがおかしいことを示している可能性があります。

月経周期からの体重の変動

ほとんどの女性は、月経期間の直前および最中に、体液貯留からある程度の肥満を感じます。研究は、月経流出の最初の日に体液貯留がピークに達することを示した。それは卵胞期中期（あなたの周期の中間期）の間に最も低く、そしてその後排卵を取り巻く11日にわたって徐々に増加します。

1年間の広範な研究の著者らは、水分貯留が卵巣ホルモンの変化と関連していないことを見出した。しかし、他の研究では、エストラジオールとプロゲステロン（あなたの卵巣ホルモン）の変動が過食や感情的な食事の変化と関連しています。体重増加を引き起こすホルモンの変化がないかもしれない間それはあなたの期間の前にあなたが得るそれらの欲求があなたが通常より多く食べるか異なった食物を食べる原因になるかもしれません。食物と水の摂取量から。

あなたがあなたの期間中に体重を減らそうとしているならば、それはこれらの月経の摂食パターンを認識して管理することが重要です。高カロリー、高脂肪の食事を数日間行うと、数週間の一貫したダイエットを簡単に元に戻すことができます。

アルコール摂取量による体重変動

アルコールは利尿薬なので、飲んでいる間に通常より多くの排尿をしてしまうとすぐに体重が減ることに気付く可能性があります。実際、研究者らは、アルコールは摂取後20分以内に尿の流れを生み出し、尿の水分喪失や体液の不均衡を引き起こす可能性があることを発見しました。しかし不均衡はまたあなたの体があなたが消費する飲料とあなたが食べる食品からの水分を保持する原因となるかもしれません。多くの飲酒者は、水分を保持する原因となる塩辛い食べ物を食べたり、食べ過ぎたりします。その結果、飲んだ後に体重が増加する可能性が非常に高いです。

いつ私の体重は通常に戻りますか？

日々の体重変動が起こり得る多くの理由があります。ほとんどの変化は、水分量や通常の身体機能の変化に関連している可能性があります。だから、「普通の体重」は本当にありません。あなたが日々小さな変化を見せても、おそらく心配する必要はありません。あなたはあなたの水分レベルが月を通してどのように変化するかを見るためにあなたのパーセント水分を測定する体重計さえ買うことができます。

毎日の体重変化をいつ心配するべきですか？体重計の数値が5〜7日を超えて増加し続ける、または上昇し続ける場合、それは医学的懸念または単に増加した体重の指標である可能性があります。筋肉と脂肪の両方が体重を増やすので、体重の増加が必ずしも悪いわけではありません。