ジリアン・マイケルズの30日間の細断された激しいトレーニング

「ジリアン・マイケルズの30日間のシュレッド」では、30分弱の簡単なトレーニングが本当に重要です。有名人のトレーナー、Jillian Michaelsは、3つのトレーニングのシリーズであなたを頑張ります。それぞれには、難易度の高い難易度の3つのサーキット、カーディオ、abの動きが含まれます。かわいそうな心（膝）のためのものではありませんが、あなたが正しく行うなら、それは機能します。

マイケルズは、2人のヘルパーと一緒にトレーニングをデザインし、実演しています。 1人のアシスタントは、影響が少なく強度が低い修正された動きを行います。

どのように多くのカロリー "30日の細断"が燃える？

あなたの体重および体力レベルに応じて、「30日間の細断」によるカロリー燃焼が異なります。カロリー・バーンを追跡する心拍数モニタを使用して、確実に確認することができます。しかし、体重が150ポンドで平均的な体力を持つ人は、この28分間のトレーニングのうちの1つで200カロリー以上を費やすことができます。

このレベルのカロリー・バーンは、エクササイズがかなり強く、プレオメトリック・エクササイズが含まれているためです。これらの中で、筋肉は飛び跳ねたりボールを投げたりするときのように、伸ばされた状態から伸ばされた状態に戻ったり、戻ったりする動きが速くなければなりません。これは課税しているので、より多くのカロリーを燃やします。しかし、それはまた危険です。積極的にプレーオメトリックスを作成するには、筋力を増強するまで、インパクトの少ないトレーニングを開始してください。プライオリー作業を行う前にはウォームアップし、両足または両腕を同時に使用して始めます。ビデオは漸進的な強弱を提供するので、慎重に続けてください。

ビデオの長所と短所

ビデオの内容の基本は次のとおりです。

長所

ショート;忙しいスケジュールに合わせやすい
少しの設備が必要です（マットとハンドウェイト）
様々な動きや筋肉が働いた
男性または女性に適しています
動きは理解しやすく理解しやすい

短所

ポストワークアウトのクールダウンが不十分である可能性があります
先進的な動きのデモンストレータは、常に素晴らしい形をしているわけではありません
「30日間で20ポンド」の約束は過度に楽観的
あなたがいくつかの動きを変更しない限り、膝と脛では難しいことがあります

「ジリアン・マイケルズの30日間のシュレッド」DVDの詳細なレビュー

ワークアウトのビデオは誰のためでもないし、どちらも真剣で、言い訳のないトレーナー、Jillian Michaelsではない。しかし、あなたが働くトレーニングをしたい、あなたの一日の時間がかからない場合は、彼女の "30日のシュレッド" DVDを試してみてください。簡単なウォームアップとクールダウンを含む30分以内に、マイケルズは、強さ、心臓、およびabの動きのお尻を蹴るシリーズをあなたに連れて行きます。 3つのトレーニングのそれぞれで、3つの回路を完成させます。各回路は、3分間の強弱の動き、2分の心臓、1分の痙攣、および腹部の筋肉を対象とする他の動きからなる。

アイデアは、レベル1の10日間を行い、次にレベル2まで移動するなどです。レベルはお互いに基づいています。たとえば、レベル1では通常のプッシュアップを行います。レベル2では、立ち上がる腕立て伏せでは物事が少し難しくなります。立ち上がった後、手のうつ伏せの位置まで歩き、腕立て伏せをして立ち上がります。レベル3では、プッシュアップポジションで地面にとどまるが、各担当者の間で異なる位置に手を動かす、プッシュアップのための時間です。

運動は効率的です。マイケルズは、毎分カウントし、「ジムで電話をかける時間」を置き換えると主張しています。あなたが不正行為をしないで動きを追跡する自己規律を持っているなら、あなたは良い結果を見ます。

動きの多くは激しく強烈です（特にレベル3のプライオメトリック）。身体にフィットしない、またはけがをする可能性が低い場合は、フォームに細心の注意を払い、影響の少ない修正を行う必要があります。また、運動の高度な変更（ナタリー）を示すデモンストレーターは、常に優れたフォームを持っていないので、あなたはMichaelsの指示を慎重に聞く必要があります。最後に、クールダウンのストレッチは完璧です。あなたの筋肉や関節をより良くケアするために、それらを長くかかったり、ストレッチを追加することを検討してください。

マイケルズの後では、モチベーターとしての体重減少に重点が置かれています。そういうわけで、多くの人々がビデオを購入したり買ったりするのですが、虚栄心の訴えが少なくて済み、健康と強さが増している方がよいでしょう。これらのコメントはまた、ビデオを男性にとって魅力的でないようにするかもしれないが、これは残念である。これは、男性または女性の誰にも適したトレーニングです。