エクササイズ中に何が悪心やめまいの原因になりますか？

発汗や筋肉の痛みがリストを覆う痛みを伴い、みんなが期待する運動のある種の不快な副作用があります。しかし、運動中に吐き気やめまいを起こすことはありますか？それは驚くべきことであり、驚くべきことでもあります。

一般的に、これらの問題は、通常、高すぎる運動または過度に速い運動など、高強度の運動または持久運動に関連する。しかし、より適度な練習に従事する人でさえ、運動によって気分が悪くなっているかもしれません。

場合によっては、医師の診察が必要な問題を示す場合もありますので、医師との定期的な問題について話し合うことが重要です。めまいは、しばしば高血圧やうつ病の治療に使用されるものを含む特定の薬物療法の副作用でもあります。しかし、吐き気やめまいの原因としては他にも簡単に取り組まれています。

低血糖症を予防する食事を計画する

あなたが朝食前に朝に運動しているのなら、それはあなたの体が前夜の夕食後に何の燃料も持っていなかったことを意味するかもしれません。可能性の高いシナリオ：起き上がり、運動を開始し、血糖値が下がり、気分が悪く、頭が弱く、弱い気分になります。

空腹時に練習する代わりに、軽い朝食、好ましくはタンパク質、複雑な炭水化物、およびいくつかの健康な脂肪（全粒小麦のトーストでバナナまたはアボカドにピーナッツバターを考える）を食べる。これらのタイプの食品は、しばらくあなたを続けるでしょう。このアドバイスは、仕事の直後と夕食前に運動する場合にも適用されます。食べ物は燃料です。あなたのシステムに十分な量がなければ、運動の要求に追いつく力はありません。スポーツバーやトレイルミックスなど、オンザゴーオプションをお選びいただけます。

めまいをかわすために水和

あなたが運動するときに水分を残すことの重要性は、十分に強調することはできません。中程度の運動はスポーツドリンクでよく見られるグルコースとナトリウムをほとんど必要としませんが、健康的な水分が不可欠です。めまいと吐き気は両方とも脱水症状です。逆の極端な場合には、運動の直前に飲む水量が多すぎると、胃の中でぐっすりと吐き気が出る可能性があります。

運動する前に完全に水分を補給し、運動中に20分ごとに水分を補給するのが最善です。

ヘッドラッシュを避けてゆっくりとダウン

直立性低血圧（別名姿勢低血圧）は、あなたが座ったり、横になったりすることからあまりにも素早く起き上がったときに得られる眩暈感の技術的な名前です。それは血圧の急激な低下があったことを意味します。

運動時にめまいが頻繁に発生する場合は、医療従事者に相談してください。しかし、頭突きが偶発的に発生した場合、最良の解決策は、ポジションを変更するときに時間を取ることです。あなたにその感情を与える特定の運動がある場合は、ゆっくりと移動してみるか、ルーチンから外してみてください。

定常性低血圧

動きの病気を避けるためにあなたの凝視を着実に

運動中の病気のような経験の別の原因は、あなたが動いているときにあなたの凝視を漂わせることです。ほとんどの練習では、頭は脊柱に沿って保持され、凝視はそこから水平になります。あなたが動いている間にあなたの目がさまよっているか中心から外れているなら、それは混乱した気分になります。だからあなたがピラティスの改革派、ローイングマシン、またはクランチをしているかどうかにかかわらず、目をぼかさずに見るために一つの場所を選んでください。

ライトヘッドを防ぐ権利を吹き込む

水泳、ウェイトリフティング、ヨガ、ピラティスなどの多くの練習は、動きのある息を調整します。適切に行うと、これは静かで統合的な効果をもたらすだけでなく、酸素不足から気分が悪くなるのを防ぐのに役立ちます。

運動中にどのように呼吸をするべきかは、自分が行っていることによって決まります。例えば、体重を持ち上げるときに、身体を持ち上げるときに呼吸を停止し、体重を落とすときに呼吸が必要です。歩いたり走ったりするときに浅い呼吸をする傾向がある場合は、腹部から深く呼吸することを学ぶことで、完全な吸入と呼吸が得られます。

横隔膜深呼吸運動

あなたの呼吸を避ける

運動中、特に高強度運動中には、しばしば人が息を止めます。これにより、血圧が急激に上昇し、続いて血圧が急激に低下することがあります。 Valsalva効果として知られていると、それはめまぐるしくて軽い頭痛を引き起こし、さらにあなたを失神させる原因となります。

浅い呼吸を避ける

多くの人々は、腹筋を連続的に吸い続け、それによって息切れの大部分を占める腹部を奪う。その結果、呼吸は非常に浅くなります。これは、歩行中または中速またはペースの速いペースで、より多くの酸素が必要な場合や、頭が尖っていると感じるためのレシピなどの状況では有害です。

あなたのブレスを壊すことはありません

呼吸スペクトルの反対側では、呼吸を酷使することが可能である。ヨガ、ピラティス、太極拳のような練習では息がややコントロールされているので、実際に出している運動の量があまりにも激しく呼吸しているかもしれません。教師は生徒に息を誇張しすぎてめまいを起こし、過換気の始まりをつくる可能性があります。あなたが息をしすぎて過ごしている場合は、元に戻り、あなたのために働く流れを見つけてください。