サイドクロウヨガのポーズをする方法（Parsva Bakasana）

サイドカラスはかなり威圧感がありますが、カラスポーズよりも簡単に見つかる人もいます。両方の脚がしっかりとしたパッケージになっており、腕の位置が脚の自然なサポートを作り出しているので、もう少し安定しているものがあります。一度あなたはこの1つのハングを取得すると、より多くの腕のバランスがあなたに利用できるようになります。

• ポーズの種類：アームバランス
• としても知られている：サイドクレーンポーズ
• 利点：手首を伸ばす、コアの強度を向上させ、バランスを改善します。

サイドクロウ姿勢の指示

1. あなたのマットの正面に面した踏み台の位置から始めます。一緒に膝をつけて足のボールに乗せ、足を床の上に置いて手のひらを平らにします。あなたの手は、お互いから離れて肩の距離にする必要があります。
2. 手のひらを所定の位置に保持し、足のボールをピボットして、膝をマットの左側に向けます。
3. あなたの頭を持ち上げて、前方に傾き始める。あなたの頭は重いので、それを落とすと、あなたの頭を傾ける傾向があります。
4. あなたの腕は90度の角度に向かって曲がり始め、あなたの上腕を少しの棚にします（これはシャトータンガ・ダンササナの腕の位置です）。右腕の棚に腰を置き、左腕の棚には膝を置きます。
5. あなたの上の腕が床にちょうど並行し、あなたの足がマットから脱出したいと思うまで前方に傾けてください。両方の足を持ち上げて、あなたの手のひらにバランスをとるようにします。
6. 仰向けに仰向けに腕をまっすぐに伸ばす。
7. あなたのマットの右側に膝を回し、その側を試してみてください。しばしば一方の側が他方の側よりも容易である。

初心者のヒント

• 一度に片足を持ち上げて、あなたが自分の持っていかなければならないことを感じてください。
• あなたの頭が落ちないようにしてください。これにより、先に進むとバランスが失われます。
• 毛布やブロックをあなたの前に置いて、落ちたら頭を打つことを恐れることはありません。

高度なヒント

ポーズの高度なバージョンでは、片方の腕で両脚とのバランスをとっています。方法は次のとおりです。

1. 上記の手順4に戻ります。
2. 膝を左に向けて座っている間に、左腕を太ももの真ん中（膝と腰の中間）に持っていくために、少し深くねじる必要があります。あなたの右手は、あなたの右の股関節がある場所を過ぎて、右に少し広く出ます。
3. あなたが前方に傾けると、両方の脚が左腕に来る。

どちらのアーム構成でも、以下のバリエーションを試すことができます。

1. 両脚をまっすぐにして、足を腰に合わせてください。あなたの屈曲した足の裏は、部屋の左側の壁に立っているかのように左を向いています。
2. 両足をまっすぐにして、左足を床から離してマットの後ろに向かって左（上）の脚を動かします。これはエカ・パダ・カンディニャサナです。
3. サイドカラスのどんなバージョンからもチャチュランガに戻ることができます。