あなたの最初のヨガクラスの前にヒント

（骨盤ヨガ）　たった４分でぺったり開脚出来るようになる (十一月 2024)

あなたはヨガのブランドが新しくなったら、着るもの、授業に持ち込むもの、自分を準備する方法など、自分が何を着ているのかについて多くの疑問を抱くことでしょう。何が期待され、何が先に働くのかを知ることは、あなたのファーストクラスでもっと快適に感じるのに役立ちます。あなたの最初の流れの前に知っておくべきことがあります。

ビデオとスタジオ

一般的に言えば、ヨガを初めて習得した場合、練習を始めるにあたって、スタジオに向かうのが最善です。インストラクターは、フォームに個人的なフィードバックを提供することができます。また、ほとんどのオンラインまたはビデオベースのプラットフォームでは実現できないさまざまなポーズに対する修正候補を提供できます。もちろん、スタジオクラスはより高価で、通常はセッションあたり20〜30ドルの費用がかかりますが、出発するときにはそれは価値があります。

つまり、あなたの近くにヨガスタジオがない場合、クラス時間があなたのスケジュールでうまくいかない場合、またはスタジオに行くことであなたが始めることを妨げる場合、ビデオベースのクラスは完全に受け入れられる解決策です。覚えておくべき重要なことは、初心者向けの、文書化されたヨガインストラクターによって作成されたビデオを探し出すことです。あなたは、指示を明確に、系統的に、安全にして、変更のための多くの言葉の手がかりをつけたいと思っています。

YogaGlo、Grokker、YogaDownloadなどのオンラインストリーミングサービスはすべて、人の指示ではなくビデオコンテンツを使用することに決めた場合、高品質のオプションを提供します。

なにを着ればいい

あなたが授業に向かう前に、デザイナーのヨガのギアでデッキを取らなければならないように思えるかもしれませんが、それは真実から遠くはありません。あなたの最初のいくつかのクラスでは、すでに手に入れているアイテムを着用し、可能な限りシンプルなものを保ちます。いくつかのヒントを紹介します：

靴：ほとんどの場合、ヨガは素足で行われます。あなたはたまに何らかの靴や靴を持つ人を見ることがありますが、それはしばしば怪我や病状のためです。見知らぬ人の目の前で靴を脱いでいると完全に不快であると感じたら、ヨガの靴下を着て妥協してください。これらの特別な靴下には、マットを「つかんで」足が滑ってしまうのを防ぐ、滑り止めグリップが底にあります。
パンツ：ヨガパンツにはさまざまなスタイルがありますが、あなたは非常にファーストクラスの前に、特別なペアを使い果たして購入する必要はありません。すべての快適な運動のパンツやショートパンツは、あなたがジーンズのようにストレッチしないズボンを避けることを確認します。
- 少数の授業の後で、伸びるたびに、短く、長く、ゆるく、腰が高く、下に落ちないパンツが必要であると判断することができます。それは買い物に行く良い時間です。あなたはターゲットやウォルマートのようなビッグボックスストアに汗を流すことができます。両方とも運動服ラインがあります。あるいは、ヨガ市場に特化した専門店を探すことができます。
トップス：少しフィットしているシャツがヨガに最適です。あなたが曲がるたびに滑り落ちるので、大きなバギーのTシャツやルーズフィットのワークアウトシャツは素晴らしいことではありません。あなたは曲げをたくさんするでしょう。ノースリーブトップは、腕や肩の動きの自由を許すので人気があります。あなたが運動するのに好むどんな種類のブラジャーを着用してください。
ホットヨガ： もしあなたがホットなヨガやビクラムをやろうとするなら、特別な考慮が必要です。授業は熱い部屋で行われるため、綿のアパレルや長いトップスやパンツは汗を溜めて熱を身体に密着させるので理想的ではありません。練習を容易にするために、ショートパンツや吸湿発散服を着用することは良い考えです。より詳しい専門家のアドバイスを求めるために、ホットヨガウェアの推奨事項をご覧ください。

持っていくもの

一般的に言えば、あなたのファーストクラスのために持参する必要があるのは、肯定的な態度とオープンな心です。もちろん、あなたが時間の経過とともにあなたのヨガの兵器に加えることができる楽しいアクセサリーがたくさんありますが、小さいものから始まり単純なものにしましょう。

マット：あなたがあなたのファーストクラスに向かうなら、マットを持っていなければマットを持っていくことを心配しないでください。ほとんどのヨガの会場では1〜2ドルのマットを借りています。あなたが授業に進もうとするとき、または自宅で練習している場合は、自分のマットに投資したいと思うでしょう。あなたが地元の小売業者から低コストのマットを購入するように誘惑されるかもしれませんが、あなたのヨガの練習に本当に献身しているなら、高品質のマットに投資する価値があります。
- 優れた牽引力と長期的な耐久性を提供する支持的な、よく作られたマットは、すべての違いをもたらします。市場には多くのオプションがありますが、Manduka、Liforme、Yellow Willowなどの小売業者はすべて、品質とサービスの実績のあるよく知られたブランドです。質の良いマットの場合、$ 60から$ 120の間の支払いを期待します。
ウォーターボトル：あなたがホットヨガに行く場合は、あなたと一緒に水を持っていることを確認してください。他のタイプのヨガでは、授業の後まで飲み物を待つことができます。
タオル： あなたがたくさん汗をかく傾向がある場合、またはホットヨガを試している場合は、ハンドタオルをクラスに持ってきてください。
小道具： あなたが自宅で独占的に練習しているのでない限り、自分の小道具を持っている必要はありません。スタジオはブロック、ブランケット、ストラップを提供しています。あなたの先生はクラスごとに必要な小道具を教えてくれますが、もしそうでなければ、ポーズに入るために助けが必要な場合に備えて、ブロックとストラップをつかんでください。

準備する方法

ヨガの美しさは、自分の体以外にはほとんど必要がないということです。準備は簡単ですが、新しい人ならば、環境に順応してインストラクターに自分自身を紹介するのを助けるために、少し早い段階でクラスに入るのは常に良い考えです。次の点に留意してください。

初心者に優しいポーズを身近に感じる：あなたがヨガを初めてやったとき、すべての異なるポーズが圧倒的に感じられます。幸いなことに、インターネットの助けを借りて、一般的なポーズを研究するのは簡単です。そうすれば、インストラクターが最初にあなたの手がかりを聞くときに半馴染みのように見えます。あなたは事前にポーズを練習する必要はありませんが、名前を読んで写真を見て、あなたの体に何をするように求めているのかを知ることができます。
クラス前に大量の食事を避ける：あなたがヨガをする直前に重い食事を食べないでください。あなたが移動を開始すると、すべてが騒がしくなり、あなたの胃がいっぱいであれば、気分が悪くなります。クラス前に1時間半かかります。
インストラクターとのタッチベース：あなたがヨガを全く経験していないなら、授業が始まる前にインストラクターに知らせてください。インストラクターは授業中にあなたに目を留め、必要に応じてポーズを追加するように指示します。
- また、怪我や妊娠しているかどうか、また実際に矯正を受けているかどうかをインストラクターに知らせることも重要です。このすべての情報は、インストラクターがあなたのファーストクラスを快適かつアクセス可能なものにする機会を与えてくれます。
あなたが早ければウォームアップする：ヨガのクラスが始まる前に自分でウォーミングアップする必要はありませんが（ウォーミングアップはすべての練習に組み込まれています）、クラスに早期に入る場合は、このウォームアップポーズを試してみてください。彼らは授業の準備をして、あなたがしていることを知っているように見せます。また、背中に横たわったり、マットの上に横に座ったりすることもできます。

練習のヒント

何かをするよりも学ぶのが良い方法はありませんが、最初の練習は多くのように感じることができます。あなたは新しい身体的な姿勢を学んでおり、新しい用語を聞いており、新しい環境に没頭しています。覚えておくべき最も重要なことは、周りの人よりも自分自身に集中して呼吸を続けていくことです。すべてが時間の経過とともに容易になるので、最善を尽くしてこれらのヒントを覚えておいてください：

アラインメント：あなたがヨガのクラスにいるかDVDを使用しているかにかかわらず、インストラクターのアライメントを注意深く観察してください。アライメントは、各姿勢でボディが整列する正確な方法を指します。良い姿勢は、それぞれのポーズの利点を最大にし、怪我の可能性を最小にするために非常に重要です。
見て聞くあなたが最初にポーズを習うときは、部屋の周りを見て他の人たちが何をしているのか見ても大丈夫ですが、教師にはあなたの主な指示があります。また、それぞれのポーズをどのように行うかについて説明しながら、言葉のキューを聞く。視覚的に区別することができない調整がいくつかありますが、自分の体に耳を傾けて調整することで、姿勢の調整と効果が大幅に向上する可能性があります。
ポジティブな滞在：先生があなたの姿勢を矯正すると悪い気分にならないでください。実践的な指導は、良い形を学ぶのに非常に役立ちます。他人がマットの上でやっていることと比べて、あなた自身を厳しく判断しないようにしてください。ヨガは個人的な練習であり、みんなの能力と目標は異なります。光を浴び、ユーモアのセンスを保つ。あなたが姿を脱がせば笑い、物事が難しくなると笑う。お楽しみください。
あなたの判断を信じるあなたの練習は個人的なものであることを忘れないで誰もあなたの体の中にいないので、自分ができることとできないことについてあなた自身の判断を延期します。時間が経つと、あなたは恐れているかもしれないと思っているか、できないと思っているものと、実際には痛い、あるいは危険なものとの違いを見分ける方法を学びます。
- 特定のポーズに入ることは急いではありません。あなたの体に耳を傾け、どのように練習するかについて教えてください。
質問をする： おそらく最も重要なヒントは、何かを理解していないときに常に質問をすることです。ヨガの文化については、経験豊富な学生がほとんど常に彼らの専門知識を分かち合うことができます。特定の身体的姿勢に関する質問は、授業中または授業終了後に、教師の方に向けるのが最適です。

クラスエチケット

常識と一般的な礼儀は、どんな状況でも良いエチケットの基礎です。あなたの周りの人々や場所、優しさの笑顔に健康的な敬意を払い、それをカバーしてください。しかし、あなたがヨガを開始することについて緊張している場合は、ヨガのクラスやスタジオに特有のエチケットに関するいくつかの考慮事項があります。

あなたの携帯電話を沈黙させるあなたがクラスに入るとすぐにこれを行う習慣をつくってください。授業中に電話が鳴ると困惑し、インストラクターや他の学生にとって大きな混乱を招きます。あなたが忘れて、あなたの携帯電話が鳴るなら、それまで所有して、すぐに着信音を切ってください。授業中に電話に出てもテキストを送ってはいけません。
時間の到来：クラスが開始される前に少なくとも10分前に到着し、チェックインし、マットを置き、必要に応じてバスルームに行く時間があります。遅れて到着した場合は、クラスを開始してから10分以上経過しないようにしてください。次のクラスや別の日を待ちます。
他人のマットスペースを尊重する：私たちがヨガの生徒に最大のペットが嫌なものを聞いたとき、「マットを踏んでいる人」が一番の答えでした。はい、小さな問題のように思えますが、時には混雑した部屋では難しいですが、部屋を通り抜けながら他の生徒のマットを踏むのは避けてください。
- また、通常混雑しているクラスに参加する場合は、マットを隣の人の近くに置いて、誰にでも十分なスペースがあるようにしてください。常に、別の生徒のための部屋を作るためにマットを動かす意思がある。
教師を尊重する： ヨガクラスに入ると、次の1時間ほど先生を尊敬するためサインオンします。あなたは、この教師、プレイリスト、またはヨガのスタイルを気にしない授業の途中にあるかもしれませんが、授業を続け、先生の指示に従い、あなたのsavasanaを受け取り、その経験から学ぶ必要があります。ミドルクラスのウォーキングは大抵大丈夫とは思われません。
休息中のバスルームに行く：浴室に行くには数分は授業を離れるのは大丈夫です。教師の許可を得る必要はありません。行く最善の時間は、子供のポーズまたは下向きの犬のいずれかに休息の期間があるときです。難しいポーズの間に避けたり、サバサナの一部をスキップしたりしないでください。
サバサナをスキップしないでください： サバサナでのあなたの最後のリラクゼーションは、あなたの練習の重要な部分です。クラスを早く離れることはしないでください。もしあなたがそうしなければならない場合は、授業が始まる前に先生に教えてください。これを習慣にしないでください。