あなたは持ち上げのためにウェイトベルトを使用すべきですか？

ウェイトリフティングベルトを履く練習は、オリンピックのウェイトリフティングとパワーリフトに限られていました。しかし、近年では、さまざまなスキルと経験のレクリエーション・リフターでさえベルトを装着しています。しかし、ウェイトベルトはレクリエーションリフトに役立つのですか？

ウェイトベルトの利点

重量挙げベルトには主に2つの目的があります。人が直立姿勢で持ち上げている間に腰部のストレスを軽減し、頭上リフト時の背中過伸展を防止する。ベルトは、腹腔の内容物を圧縮することによって背骨の背部のストレスを軽減する。これは腹腔内圧（IAP）を増加させ、腰の骨の前でより多くの支持を提供する。これにより、腰部のこの支持を通常提供する脊柱収縮筋が、持ち上げ中の力をより小さくすることが可能になる。増加したIAPのもう1つの利点は、回路重量トレーニング中にリフターが経験する脊髄収縮（低背圧迫）の量の減少である。

ベルトは、下胴の周囲に堅い壁を形成し、胸郭を股関節に接続することによって背中の過伸展を防止する。これはバックの動きを制限するだけでなく、側方の曲がりやねじれも防ぎます。同じ幅のパワーリフトスタイルのベルトがこの目的には理想的です。さもなければ、従来のベルトは、ベルトの広い部分を背中にして通常の方法で着用することができる。

ベルトを装着することによって、リフターは背中の姿勢をより意識するようになる。これは、皮膚に対するベルトの物理的感覚が、リフターに背もたれを考慮させる追加の情報を提供し、良好な姿勢を維持するためにはどの筋肉を活性化しなければならないからである。この場合、ベルトは効果のために締め付けすぎる必要はない。いくつかのリフターは、IAPや筋肉の活動に影響を受けていなくても、ベルトを装着している間に、より安全で自信を持っていると感じています。

ウェイトベルトの着用方法

しかし、その有用性を最大にするためには、ベルトをしっかりと着用しなければならない。これは物理的に課税されるものであり、長期間行われるべきではありません。研究は、運動中にタイトなベルトを装着すると血圧を上昇させる可能性があることを示しています。このため、ベルトは2つの主要な機会にのみ使用してください。第1は、リフターの背中によって体重が支えられているスクワットやデッドリフトなどのエクササイズで、最大または最大のリフトを行うときです。 2つ目は、軍事報道などのエクササイズを行う際に、背中を過伸展させることです。ベルトを緩めて、血圧がセット間の正常なレベルに戻るようにする必要があります。

いつあなたは体重ベルトを必要としないのですか？

重量挙げベルトは、脊柱勃起器が重い抵抗に対して働かない他のタイプの体重トレーニングの練習には必要ありません。例えば、ベルトを使用しても、側方引っ張りおよび脚伸展のような運動のパフォーマンスに影響を及ぼさない。ベルトはまた、かなり軽い性能重量負荷にほとんどまたは全く影響を及ぼさない。しかし、ベルトを使用することによって生じる血圧の上昇は、かなり軽い仕事や有酸素運動が行われても、時間の経過とともに増加する可能性があります。心臓病や血圧の問題を抱えているリフターは、しっかりとしたベルトを長時間着用すると注意が必要です。

ベルトを絶え間なく着用することによって、腹部筋肉の強度発達を低下させることもできる。筋電図学的研究は、持ち上げ中にベルトを装着すると腹部筋肉の筋活動が低下することを発見した。通常は腹部を安定させる筋肉は、ベルトを使用すると抑制され、長期的には腹部の筋肉が弱くなる可能性があります。

強い腹筋は、支持ベルトがない場合に胴体の安定性を維持する上で重要である。研究は、身体を持ち上げている間に単に息を止めることによって実質的なIAPが達成できることを示しています。競技中に認められない可能性があるため、トレーニング中にベルトにあまり依存しないことも重要です。

重量挙げベルトは、腹腔内圧を上げ、背中の過伸展を防ぐことによって背中を支えるのに役立ちます。脊髄収縮筋が重度の抵抗力に対して働く最大または最大最大のリフトに使用すると、最も効果的です。しかし、高血圧や腹部筋肉の衰弱などの多くの悪影響は、重量挙げベルトの不適切な使用の結果として生じる可能性があります。トレーニングではあまり使用しないでください。