フラットローバック姿勢ストレッチとエクササイズ

その名前が示すように、平らな腰の姿勢はあなたの腰部の正常な曲線の減少または除去です。あなたがこのような姿勢をしているならば、あなたは長期間立つことが難しいと感じるかもしれません。

また、平らな腰の姿勢で頭や首が自動的に前方に移動することがあります。これにより、これらの領域や背中上部や肩に負担がかかる可能性があります。

平らな腰の姿勢や他のタイプの姿勢の問題（例えば、過度の腰椎前弯や揺れ）は一般に筋肉の不均衡によって引き起こされます。

骨盤の位置や動きを制御する筋肉の緊張が強すぎる、他の人のストレッチや衰弱が強すぎると、骨盤の底部が前方に押され、上部（腰部の骨）が後方に押される慢性的な姿勢パターンになります。

この骨盤の姿勢は、順番に、あなたの腰の正常な前弯曲線を減少させます。解剖学的に言って、背骨が2本の股関節の骨の間に挟まれているため、骨盤が動くと背骨が追従します。平らな腰の姿勢の場合には、骨盤は後ろに傾けられ、そして乗車のために運ばれる背骨もまた後ろに動かされる。これは、あなたが持っているフォワードカーブの量が減少することを意味します。つまり、その領域では前弯が少なく平坦になります。

肉眼で平らな腰の曲線を見ることは可能です。これは、側面から身体を見ることによって最もよく行われます。基本的に、それは腰部で直線のように見えます。あなたが見ている人が平らな腰の姿勢を持っていないならば、あなたはたぶん体の正面に向かって行く曲線に気付くでしょう。

ちなみに、通常の前弯曲線は自然な脊椎整列の一部です。日々の活動の身体的要求に応えながら、体のバランスを保つのに役立ちます。

平らな腰に来る筋肉パターン

ハムストリングスの筋肉が骨盤の底に付着します。ハムストリングスは、腰を伸ばす筋肉であると考えられています - 彼らの仕事はあなたの後ろにあなたの太ももを連れて行くことです、そしてそうすることで、腰の前部を伸ばすのを助けます。

平らな腰の姿勢の場合には、骨盤の底部は大腿部の後ろに向かって運ばれ、その筋肉をさらに引き締めます。慢性的に緊張したハムストリングスは骨盤の後方傾斜に寄与し、これは通常の腰部曲線からの平坦化に寄与する。

きついハムストリングスに加えて、平らな腰の姿勢はまた、強い下腹部、過度に伸張または弱い背中の筋肉、および弱い四頭筋をもたらす可能性があります。

一般的に、強い腹部を持つのはあなたの背中にとって良いことですが、あなたが平らな腰の姿勢を持っているとき、それは過度になり不均衡になることがあります。悪い姿勢に頼ることは明らかに腹部を強化するための最良の方法ではありません。 （腹筋運動をすることです。）

あなたにできること

平らな腰の姿勢に対処するために、ストレッチ運動と強化運動が使用されます。おそらく最良の戦略は、平らなローを元の位置に保つ筋肉の不均衡のパターンを元に戻すために運動を使用することです。ハムストリングとabストレッチがこのプロセスの鍵です。

英国のNational Health Serviceは、中核、臀部、背中、首、および後部の肩の筋肉を強化するために、以下の演習を推奨しています。

• 板
• 横になっている足を上げる
• 胸ストレッチ
• ジムやプルアップで着席行
• バックエクステンション

ただし、平らな腰の姿勢の場合は、穏やかで持続的なハムストリングストレッチを一度に約30秒間（1日に1回または2回行う）行うのが、腰椎の正しいアライメントを回復するための最善の方法です。