平均的にどのくらいの睡眠の大人が休む必要があるか

あなたが過度の日中の眠気を経験するならば、あなたは十分な睡眠を得ていないかもしれません。平均的な夜に大人が休むのにどのくらいの睡眠が必要ですか？私たちが年をとるにつれて睡眠の必要性がどのように変化するか、そしてあなたが安静を感じるのに十分になっているかどうかを学びましょう。最後に、あなたがベッドで十分な時間のshuteyeを得ているとしても、睡眠の質に影響するかもしれない他の要因を考慮してください。

あなたが必要とする睡眠の量を決定する要因

あなたが必要とする睡眠の量は、おそらくあなたの遺伝学、あなたの年齢、あなたの全体的な健康状態、あなたの日中の様々な要求、およびその他の要因によって決定されます。より多くの睡眠を必要とする人もいれば、少ない人もいます。私たちは年をとるにつれて、夜に眠る能力が低下したため、より軽い眠りで睡眠時間が長くなり、不眠症が増加する可能性があります。慢性疼痛および睡眠時無呼吸のような他の睡眠障害を含む医学的問題は、夜間の睡眠能力に影響を与える可能性があります。運動を含む身体活動の増減も睡眠の必要性に影響を与える可能性があります。

あなたが休んでいると感じる必要がある睡眠の総量を得れば、睡眠不足の影響を避け、あなたの昼間の機能を改善することができます。ほとんどの人は夜間に睡眠をとることがほとんどですが、睡眠の必要性は昼寝をすることで補うこともできます。簡単な実験に従って、必要な睡眠のおおよその量を決めることができます。

大人の平均睡眠需要

一般に、平均的な健康な成人は一晩7〜9時間の睡眠を必要とします。実験は、昼間の機能に対する有害な影響を回避するために必要とされる平均睡眠量が約８時間１０分であることを実証した。 65歳を超えた成人は、睡眠時間を短くし、代わりに平均7〜8時間かかるようにすることをお勧めします。過剰な時間がベッドで費やされるならば、不眠症は起こります。

人口におけるこの睡眠需要の正規分布は、ベル型の曲線です。身長、体重、知性、その他の要因と同じように、極端な人がいるため、「平均」には収まらない場合があります。有害な結果なしに完全に休んだ気分を覚醒させるのに6時間の睡眠しか必要としない人もいます。これらの個人のためにベッドで過ごす時間が長いと不眠症になります。その一方で、9時間（またはそれ以上）を必要とする人もいますし、8時間しか睡眠を取らないと睡眠不足になることもあります。

日中に眠くなっていると感じる場合は、十分な睡眠が取れていない可能性があります。通常の就寝時間と決まった起床時間を保つようにしてください。あなたが眠くなったときに寝て、他の活動からあなたの睡眠時間を守ることによってあなたの個々の睡眠のニーズを満たすようにしてください。午前中に目覚めるとき、目覚めたときか日の出のときのどちらかで15から30分の日光暴露を得るようにしてください。

不適切な睡眠の結果

あなたがあなたが必要とするよりも少ない睡眠をとるならば、あなたは睡眠負債を蓄積し始める可能性があります。あなたは睡眠不足を抱えているかもしれず、それは肉体的そして心理的影響をもたらす可能性があります。慢性的な睡眠不足の場合、肥満などの健康への悪影響が懸念されます。

場合によっては、合計時間だけでは重要ではありません。睡眠の質は、閉塞性睡眠時無呼吸および周期的な四肢の睡眠のような状態によってひどく損なわれる可能性があります。

あなたが十分な睡眠時間を取っても、それでも休んだ気分で目覚めたり、その日の後半に眠気を感じたりしないのなら、あなたはあなたの睡眠の質に影響を及ぼしているかもしれない他の要因について睡眠医師と話すべきです。