プレハブがスポーツ怪我を防ぐ方法

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プレハブは、継続的に進化するパーソナライズされた運動プログラムです。スポーツに特化した運動や運動選手の活動を提供します。哲学は簡単です：怪我を防ぐ。

効果的なプログラムの開発と実行は複雑になる可能性があります。プレハブとその成功の実践は、予防にコミットする選手の能力に大きく依存しています。プログラムの開発は、プログレッシブであり、アスリートのニーズに合わせて定期的に再評価する必要があります。

プレハブは誰ですか？

すべてのレベルのアスリートは、トレーニングにプレハハプログラムを含める必要があります。アスリートの方が進歩すればするほど、プレハブプログラムの必要性は高まります。アスリートの体はスポーツの中で成熟するので、身体はトレーニングの物理的な要求に適応します。頻繁に繰り返される動きや訓練の日常的なストレスは、体内でマイナスの影響を引き起こします。この限られた訓練技術は、筋肉群の緊張、筋力の不均衡、協調または筋肉安定化を引き起こす可能性がある。

これらの不均衡は、活動に伴って自然に発生し、各トレーニングで強化されます。これらの不均衡は、しばしば多くの訓練負傷の根源であり、アスリートが訓練および競技中に負傷する危険性がより高くなる可能性がある

プレハブする方法

パーソナライズされたプレハブプログラムは、体全体のバランスに取り組み、スポーツ特有のニーズを考慮する必要があります。動き、強さ、調整、安定化のバランスをとります。左から右、前から後、上半身から下半身を比較することが基本的な前提です。エクササイズやスポーツに特化したスキルやドリルは、アスリートの弱点に焦点を当てています。

プレハブプログラムの大部分は、腰、胃、背中、「中核」の中核的な強さ、協調と安定化に焦点を当てるべきです。コアの不安定性は一般的であり、しばしば適切なトレーニングプログラムがないためです。多くのアスリートやコーチは、通常の練習練習の外で、上半身と下半身の身体をリフティングするか、基本的なスプリントとリフティングルーチンを使用します。これにより、直接フォーカスやトレーニングルーチンなしでコアが残ります。

プレハブで継続的に進歩する方法

プレハブプログラムは、アスリートの進歩に合わせて常に更新する必要があります。プレハブルーチンの活動は、微妙に集中した運動、または動的安定化のために、または運動選手のスキルを向上させるために設計された複雑な一連の運動であり得る。

スキルのディメンション、1対1の競技またはスコアリング値を追加することで、選手の焦点を刺激し、プログラムの成功を向上させることができます。伝統的なスポーツや理学療法プログラムのツールを使用すると、オプションを追加できます。フォームロール、バランスボード、重み付けされたボール、運動ボールのようなツールも、プログラムを無制限に設計することができます。

プレハブするとき

示されているように、プレハブは、急性または慢性の傷害が起こる前に実施されるべきである。残念ながら、プレハブプログラムを開始することを決定するには、アスリートとスタッフに多くの怪我を負わせることがよくあります。アスリートのトレーニングサイクルに応じて、プレハブは練習セッション内で、または独立したトレーニングとして行うことができます。

ウォームアップまたはクールダウンでの3つまたは4つのエクササイズ、練習中に休息または待機中のいくつかのエクササイズ、またはアスリートの弱点に焦点を当てた詳細な退屈なエクササイズ。フルワークアウトは、休日または休憩中の休日のために設計することができます。ミニプレハブトレーニングは、チームの旅行や回復の日に最適です。いずれの場合でも、プレハブプログラムは、アスリートのトレーニングルーチンの通常の部分でなければなりません。