あなたの子供たちと楽しい散策をするためのヒント

あなたの子供たちが自分の2フィートで回ることができたら、彼らと一緒に歩くことは楽しいものになり、新しい方法で挑戦します。あなたは若い子供のためのベビーカーを使用することがありますが、彼らは長い時間と距離のための歩行のためのスタミナを構築することができます。あなたの子供と一緒に歩いて定期的な運動をする良い例を設定することは、あなたの子供が生涯にわたるソファポテトになるのを防ぐ上で非常に重要です。

子供たちは十分に歩いていない

小児期の肥満は、米国および他の先進国で流行している。テレビ、コンピュータ、ビデオゲームなどの画面の時間は、それらを非アクティブに保つために考案されています。見知らぬ危険と不快な歩行者道の不足の恐怖も、子供たちが学校、店、または遊び場に歩くことを恐れさせる。 1969年に学校の1マイル以内に住んでいた子供の89％が歩いたり自転車に乗ったりしていましたが、2009年には35％に過ぎませんでした。

6歳から12歳までの子供は、健康のために中等度から激しい身体活動の1日当たり60分を必要とします。これは12,000〜15,000ステップまたは5〜6マイルに相当します。

家族ウォークのアイデア

あなたの家族の活動に歩く時間をどのように働かせるのか疑問に思うなら、これらの提案のいくつかを試してみてください：

• 家族の歩行時間：家族の歩行時間を、好ましくは30分から1時間、週に3日以上とします。これにより、あなたとあなたの子供の両方について、1日に推奨される身体活動量を達成するのに役立ちます。
• 犬：1日に1回以上歩くことが必要な犬を取得します。家族として一緒に歩くか、犬を歩いて歩くことになります。犬は、犬を単独で歩くことができる高齢の子供のための保護を提供し、見知らぬ危険を減らします。
• ウォーキングイベント：あなたの子供とのチャリティウォーキングなどのウォーキングイベントに参加して、散歩をスパイスアップしましょう。あなたの子供は競争なしに活発になるためにメダル、Tシャツなどを獲得することのスリルがあります。
• 待ち時間を歩く時間に変える：あなたの子供が組織されたスポーツの中にいる場合、それらを降ろす間に時間を使って、単独で、またはあなたの配偶者や友人と一緒に散歩に出ます。あなたの忙しい一日のうちに運動を確実にするだけでなく、子供のための良い例を設定します。
• 歩数計：子供たちは歩数計やフィットネスモニターを持って歩き回ることが大好きです。ステップカウントをゲームに入れて追跡したり、家庭から遊び場までのステップ数を推測させたりします。FitbitとGarminの両方には、子供用に特別に設計されたデバイスがあります。

• ポケモンゴー多くの家族がこのバーチャルリアリティゲームをプレイしながら散歩します。子供たちは親と祖父母と一緒にポケモンをつかむのが大好きです。より多くのポケストプがある地元の公園を訪れることは大きな理由です。アプリは2キロ（1.2マイル）、5キロ（3.2マイル）、10キロ（6.2マイル）のウォーキングの目標を与え、新しいポケモンのために孵化する。

泣き言を使わないで歩く

「まだそこにいるの？」シンドロームは子供と一緒に歩いているほとんどの両親のための人生の事実です。子供たちは常に挑戦と娯楽を期待していますあなたは、彼らの興味を維持し、泣き言を抑えるように働かなければならないかもしれません：

• 自然を探求する：花、木、鳥のためのガイドブックに沿って、それぞれの散歩に新しい例を "詰め込む"ようにしてください。
• 地図：あなたの子供に地図（紙の上またはあなたの電話のいずれか）を与え、あなたの子供に地図の読み方、北と南の特定、そしてナビゲートする方法を教えてください。あなたが進むにつれてあなたの子供がルートの地図を描くように奨励してください。あなたの携帯電話でマッピングアプリを使用し、子供にその使い方を示すことができます。
• 報酬：途中で報酬を計画する。あなたが新鮮な果物などの健康的なおやつを買うことができる店や市場であなたの回り道を作ってください。道に沿ってマイルストーンで与えるためにお菓子や賞品を持って来てください。
• それは面白く保つ：ウォーキングルートに遊園地、川、公園、その他の興味のあるポイントを含める。
• スポーツウォッチまたはウォーキングアプリ：あなたの子供にスポーツウォッチを与え、あなたの子供が時間、距離、スプリットを追跡し、ストップウオッチ機能で遊ぶことを奨励してください。
• 今日の質問：実際にあなたの子供を知るために歩く時間を使用してください。信念、価値観、才能を探求する日の質問があります。

• バラエティ：バラエティを計画する。大人は毎日同じルートに満足しているかもしれませんが、子供はもっと退屈です。近隣を通るルートを変更し、新しいものを見てください。
• ゲーム：ウォーキングゲームを試してみてください。これらは、I Spyのようなあなたが車でプレイするゲームに似ています。しかし、リーダーに従うなどの能動的なゲームを含めることもできますし、歩くときにキャッチすることもできます。

家族のための楽しいウォーキングゲーム