PMSと食品の欲求は減量のジレンマです

あなたの健康的な食事の計画に固執するのに問題がありますか？一週間かそこら以上のための減量の食事療法にコミットすることは難しいと思いますか？

あなたの闘争の原因は意志の力の欠如だけではないかもしれません。実際には、あなたの月経周期は非難することかもしれません。

月経周期101

あなたの月経周期はあなたの脳内の2つの構造とあなたの卵巣の間の複雑な相互作用です。非常に敏感なフィードバックループはあなたの卵巣によるエストロゲンとプロゲステロン生産のタイミングをコントロールします。それはあなたが排卵して定期的に月経する原因となります。あなたのホルモンで何が起こっているのかをもっとよく理解するために、平均28日の月経周期を3つの段階に分けましょう：

1-14日目：あなたの月経周期は出血の最初の日に始まります。現時点では、あなたのエストロゲンとプロゲステロンはどちらも最低レベルです。次の2週間にわたって、あなたのエストロゲン、より具体的にはあなたのエストラジオールレベル（あなたの卵巣によって作られたエストロゲンのタイプ）は、排卵直前の13日目にそのピーク値に達するために着実にそしてかなり急速に増加します。この段階の間、プロゲステロン濃度は低いままです。
排卵：排卵は約14日目に起こります。排卵時には、あなたのエストラジオール値は急激に下がり、あなたのプロゲステロン値は上がり始めます。
14〜28日目：あなたの周期の後半または黄体期の間に、プロゲステロンが優勢です。あなたのプロゲステロンのレベルは急速に増加し、それがあなたの期間がその最低レベルまで急速に減少し始めるときに始まる直前まで持続します。また、排卵時に非常に低い値を落とした後のあなたの周期の後半の間に、あなたのエストラジオールレベルはあなたの期間の直前に再び増加しそして次に再び減少します。しかし、あなたのサイクルの後半では、あなたのピークエストロゲンレベルはそれがあなたのサイクルの前半にあったよりもずっと低いです。そしておそらくもっと重要なのは、それはあなたのプロゲステロンレベルに比べてはるかに低いということです。

エストラジオールは食欲抑制剤のように働く

何を食べるか、いつ食べるか、そしてどれだけ食べるかは、さまざまな要因の影響を受けます。文化的な好みはあなたが食べる食物の種類を形作るかもしれませんが、あなたの体はあなたのエネルギー出力とあなたの食物摂取量のバランスをとるための組み込みシステムも持っています。それはこれらの食欲調節剤のいくつかがエストラジオールの影響下にあることがわかった。

研究によると、排卵直前には月経周期の他の時点よりも排卵が少ないことがわかっています。全体として、あなたはエストラジオールが担当しているサイクルの前半の間にあなたのエストラジオールレベルが比較的低くてプロゲステロンが写真に入ってくるときのサイクルの後半の間にするよりも少ない量を食べます。

黄体期にそれを失う

したがって、黄体期には、食事を妨害したり、健康的な食事の計画を崩したりする可能性があることがいくつかあります。

まず第一に、あなたは前半と比較してあなたのサイクルの後半で比較的少ないエストラジオールを持っています。これにより、エストラジオールの食欲抑制効果が低下するため、潜在的により多くのカロリーを検索する可能性があります。繰り返しになりますが、定期的な月経周期を持つ女性は、月経周期の黄体期の間により多くのカロリーを摂取する傾向があることが研究によって支持されています。

プロゲステロンは黄体期またはあなたの月経周期の後半の支配的なホルモンです。プロゲステロンの効果の1つはそれがあなたの食欲を刺激するということです。あなたのプロゲステロンレベルの上昇はまたあなたが鼓張、便秘、そして乳房の圧痛を経験するかもしれない他の不快な月経前症状のいくつかの原因となります。

だから、エストラジオールの食欲抑制効果の減少とプロゲステロンの食欲促進効果の間に、克服すべきいくつかの挑戦的な生物学的ハードルがあります。

PMDDがなぜこれを悪化させるのか

ＰＭＤＤを有する女性は、月経周期中の通常のホルモン変化に対してより敏感であると考えられている。現在、研究者らは、これが起こる理由と、正常に変化するホルモンレベルがどのようにしてこのような重大な気分障害を引き起こすのかを女性によって明らかにしようとしています。これらの説明の1つは、エストラジオールと脳内化学物質のセロトニンとの関係に注目しています。

エストラジオールは、脳の神経伝達物質セロトニン産生に良い効果をもたらします。セロトニンはあなたの脳の「気持ちいい」化学物質です。それはあなたの気分を調節し、そしてあなたの一般的な幸福感を維持する責任があります。ＰＭＤＤを患っている女性の中には、周期の後半におけるエストラジオールレベルの相対的な減少が、脳内のセロトニンレベルに対する過度の反応を引き起こし、気分障害および不安をもたらすと考えられている。

特定の食物への欲求を引き起こすのは、PMDDを有する一部の女性におけるエストラジオールの減少に対するこの誇張されたセロトニン反応であると考えられている。セロトニンに対するこの悪影響を感知すると、あなたの脳と体はより多くのセロトニンを生産するために素早く働きます。

そして、あなたのセロトニンレベルを素早く上げるための最良の種類の食物は何ですか？単純な炭水化物が豊富でタンパク質が少ない食品。

おなじみの？あなたのよりよい判断に反して、あなたは自分自身がポテトチップスの袋またはオレオクッキーの袋を通して耕しているのを見つけます。単純な炭水化物のこの負荷は、順番にあなたの脳のトリプトファンレベルを増加させるあなたの体のインスリンレベルを蹴り上げます。トリプトファンはセロトニンの前駆体です。トリプトファンが多いほど、セロトニンが多いことを意味します。そして、その炭水化物どんちゃん騒ぎであなたは一時的にあなたの気分障害を一時的に改善しました。

これは、文字通り、食品を薬として使う良い例です。この戦略の明らかな欠点は、単純な炭水化物スナックにもカロリーが含まれていることです。そしてあなたは一時的な利益しか得られないので、このサイクルはあなたの黄体期の間に数回繰り返されるでしょう。

そしてちょうどそのように、あなたが過去2週間にわたって健康的な食事でしたすべての良い仕事はもう一度妨害されます。

制御するためのコツ

あなたの摂食パターンを制御するための最初のステップは、毎月あなたの体で起こっている変化を理解することです。コントロールを得るための最初のステップは、あなたが自分のサイクルのどこにいるのかを追跡することです。あなたを助けるために期間トラッカーアプリ手がかりを使用することを検討してください。

あなたの期間の開始から排卵まであなたはあなたのホルモンがあなたの側にいる約2週間あります。あなたのエストラジオールレベルは上がっていて、あなたのプロゲステロンレベルは下がっています。これは健康的な食事と運動のルーチンを始めるのに良い時期です。この2週間のうちに自分が良い日課に入ることができれば、それはあなたがあなたの周期の黄体期に伴う課題に立ち向かうのを助けるでしょう。

本当の挑戦はあなたがあなたの黄体期を迎えたときに始まります。しかし今、あなたはなぜあなたの体があなたの気分を高めるのを助けるために単純な炭水化物と砂糖の多い食べ物に変わるのか理解します。この知識を身に付けて、黄体期でも健康的な食事の目標に固執するのに役立ついくつかの戦術を試すことができます。

自分に親切にする。スリップアップが起こるでしょう。覚えておいて、あなたがいくつかのクッキーを持っていたという理由だけであなたが軌道に乗ることができないというわけではありません。
動いてください。特に黄体期に定期的な運動をすることは、食欲管理に非常に役立ちます。あなたが夜に間食をする傾向があるならば、あなたが軽食のために台所に向かう前にダンスの数分をするか、その場で走ってみることを試みなさい。または、気分の向上や不安の発破のヨガのポーズをとるためにしばらく時間がかかります。
スナック代用品健康的なスナックに代えるようにしてください。あなたがポテトチップスのマンチャーなら、ノーバターポップコーンを試してみてください。チョコレートがあなたの憧れの欲求なら、ダークチョコレートのためにあなたのミルクチョコレートを交換してください。ダークチョコレートは他の健康上の利点と同様にセロトニンを高める力を持っています。
お茶を飲んでいます。心を落ち着かせるために、ハーブティーを1杯試してください。ゆっくりと熱いお茶を飲みながらリラックスするのに最適な儀式だけでなく、気分を盛り上げる性質のある紅茶を選ぶことで恩恵を受けることもできます。
寝る。あなたが特に荒い日を過ごしていて、本当にクッキーのその袋に飛び込まないように本当に苦労しているならば、ベッドに向かいます。睡眠はあなたの体を非常に癒し、そしてまたあなたの気分とあなたの食事療法を妨害することができるストレスホルモンコルチゾールを減らすのを助けます。

DipHealthからの一言

ホルモンレベルが食欲や気分にどのように影響するかのように、月経周期とそれがあなたの体に引き起こす変化を理解することは本当に重要です。通常の周期的ホルモン変化に対する反応が誇張されているため、PMSまたはPMDDがある場合、これは特に当てはまります。あなたの体があなたの周期の異なった時に必要とするものを知っていることはあなたがあなたの健康的なライフスタイルの目標に固執するのを助けます。