変性椎間板疾患を予防するためのヒント

その名が示すように、変性椎間板疾患は（大部分）あなたの背骨で起こる加齢に関連したプロセスで、隣接する脊椎骨（骨）の間にある衝撃吸収クッションが悪化します。

よく言われるように、DDDは通常、関節炎や脊柱管狭窄症などの合併症を引き起こす可能性がある一連の変化の最初のイベントです。予防は技術的には不可能ですが、ほぼ全員が少なくとも2、3の変性性脊椎変化を発症します - できる この潜在的に痛みを伴う問題の発生を遅らせるのを助けるために生活様式の修正を実行しなさい。

退行性椎間板疾患を予防するための秘訣

まず第一に、それはライフスタイルの修正を実装することに注意することが重要です 意志 積極的に参加してください。

言い換えれば、単にあなたのDDDを妨げるような薬はありません。退行性脊椎の変化が起こる速度を遅くするための鍵は、ピル・ポッピングについてではなく、日中および日中の消耗が脊椎や他の関節に及ぼす可能性がある影響を減らすことについてです。

とは言っても、一般的に筋骨格系を強化および/または栄養を与えるサプリメントやハーブ療法 よろしく 実際にあなたの脊椎椎間板の完全性を維持するのに役割を果たします。これについては、この記事の後半で詳しく説明します。

一方で、変性性椎間板疾患を芽の中でどのように捉えるかについて迷っているのであれば、決して恐れないでください。この記事では、背骨の健康を管理するための最も一般的なベストプラクティスについて説明します。これはDDDに関連するものです。

活動的な生活を送り、運動を含める

椎間板の変性を防ぐためにあなたができることについて脊椎専門医に尋ねてください。そうすれば彼らはあなたにストレッチをするように言うでしょう。基本的に、これはあなたの関節を全範囲の運動を通して動かすこと、そしてそれを定期的に行うことを意味します。

彼らがおそらく提案する2番目に最も有用なことはあなたの筋肉、特に背中とコア（腹部）の筋肉を強化することです。

そして最後に、彼らはおそらくあなたに最初の選択肢として歩くことで、定期的な有酸素運動をするように指示するでしょう。

とは言っても、あなたが知っておくべきいくつかの事実と予防策があります。 （そして、詳細についてはあなたの理学療法士または医師にお尋ねください。）

まず、前述したように、歩いても痛みが出ない場合は、通常のプログラムに含めるようにしてください。関節全体の歩行は非常に簡単ですが、それでも循環と筋肉の持久力を高めるのに役立ちます、そしてそれはあなたの心臓に良いことです。アメリカ運動評議会は、一般的にあなたの健康をサポートする方法として、週に5回、30分の散歩（あるいは他の有酸素運動）をすることを勧めます。

しかし、歩行が痛みを伴う場合は、水中で運動することで代替手段が得られるかもしれません。変性変化が進行するにつれて、ある時点で関節の動きが「骨と骨」になる可能性があります。これは、椎間板とその衝撃吸収能力が侵食されたことを意味します。この場合、陸上での運動はあなたの痛みを増大させるかもしれません。水中でワークアウトするのは素晴らしいことです。なぜなら、それは方程式から多くの負荷を取り除くからです。ほとんどのコミュニティでは、さまざまなレベルの難易度でウォーターエクササイズクラスを提供しています。適切な機会を見つけるためにあなたのものをチェックしてください。

第二に、あなたがうまくいくときには、ねじれや曲げの動きを最小限に抑えるか避ける必要があるかもしれません。これはエクササイズをスキップするための口実ではありませんが、資格を持った資格のある専門家と一緒にプログラムを見直して、DDDの開発が促進されないようにする必要があるかもしれません。

第三に、あなたが運動するときに良い形を使う習慣を身につけること（詳細については次のセクションを見てください）。活動、運動、特に筋力トレーニングは、あなたの姿勢や調整と同じくらい良いです。良い形態を維持することはまた首および背部の緊張を避けるのを助けます。

グッドフォームを使用してボディメカニクスを採用する

運動についての議論は、身体力学と良い体型についてのチャットなしでは完全ではありません。これらについて学び、そしてもちろんそれらを採用することは、あなたの関節を構成する骨の間の適切な適合を維持することに長い道を開くことができます。これは、長期間にわたって退行性変化を遅らせるための鍵です。

あなたの力学を気にすることはまたそれらの関節を動かすように設計されている筋肉群間のバランスを確立するための優れた方法です。ご存じないと思いますが、筋肉のバランスは、椎間板や脊椎の健康に大きな影響を与える要因の1つです。関節への過度の負担を軽減または回避するのに役立ちます。全身の筋肉バランスの欠如は一般に関節の磨耗や裂け目の増加につながります。これは、前述のように、年齢とともに脊椎内で起こる関節の退行性変化の主な前兆です。

残念ながら、多くの人は自分の体の力学について学ぶ努力をしていません。彼らにとっては、同じ古いやり方を続けていくほうが簡単で便利です。

足、股関節、および骨盤骨は強力な姿勢促進剤です。一般的な動きをするときにあなたのより繊細な脊椎構造の代わりにそれらを係合することはより多くの努力を必要としますが、それはあなたの椎間板から圧力を取り除くための一つの優れた方法です。

これらすべてのことを考えると、怪我やその後の変性からあなたの椎間板を保護するための主な経験則は、重い仕事をするときにあなたの背骨に過度に頼ることを避けることです。このちょっとしたアドバイスは、ガーデニング、階段を上る、物を持ち上げる、コンピュータに座っているときに正しい姿勢を維持するなど、さまざまな活動に適用できます。それはあなたの日常生活で使うために熟達する価値がある素晴らしい基礎的なスキルです。

良い形を手に入れるための良い方法はピラティスかヨガのどちらかを取ることです。どちらの方法でも、動いている間、心と体が整列するように訓練します。このトレーニングは、「背中ではなく足を使う」という推奨事項のように、ウォーキングからハウスキーピングなど、他の活動にも適用できます。

禁煙します。それとももっと良い、起動しないでください。

喫煙は多くの健康問題に関連していることはよく知られています。そして椎間板変性はそれらの中にあります。

研究によると、喫煙タバコは複数の方法で、また複数の分野で椎間板に影響を与えることがわかっています。例えば、ジャーナルに掲載されている2015年の研究 PLoS それは、喫煙が椎間板に損傷を与える可能性がある少なくとも2つのメカニズムを発見しました。

喫煙習慣はまたあなたの背中の痛みを悪化させるかもしれません。科学はまだこれに取り組んでいますが、一般的に、それは喫煙が痛みの知覚を高めると考えられています。例えば、2016年の研究では、大手術を受けた男性の喫煙者は、非喫煙者よりも術後に多くの鎮痛剤を必要としていたことがわかりました。

喫煙者ではありませんでした。

理想の体重に到達して維持する

理想の体重に達していない場合は、そこに着くことを検討してください。

私たちのほとんどにとって、これは行われるよりも簡単です。しかし、体重を減らすことで、関節や椎間板にかかる圧力が軽減されます。で発表された研究 肥満の国際ジャーナル 肥満ではなく、太りすぎとして個人を分類する25以上のBMIを持つ人々は、腰椎椎間板変性のリスクを高めることを発見しました。研究者らは、若い頃に太りすぎであることは、椎間板の健康にとって特に有害であると付け加えた。

肉体労働と座りがちな間のバランスを崩す

あなたが仕事のためにすることはあなたの背中とDDDを開発するためのあなたの可能性に重要です。これには、コンピュータに座っている人から肉体労働者まで、あらゆる人生の歩みの人が含まれます。

ほとんどの専門家は、座りがちでも身体的にも要求されていない職業では、退行性の脊椎の変化を予防または遅らせる最も良い機会を与えると言っています。

あなたが座りがちなのなら、あなたはたぶんたくさんの筋力を築くことはしないでしょう。しかし、強い筋肉はあなたの椎間板から圧力を取り除くのを助けるかもしれません。さらに、筋力低下は筋肉の緊張を促進することがあり、これはしばしば痛みを引き起こします。

あなたが重い肉体労働に従事している場合、特に仕事の外でバランスの取れた筋力トレーニングプログラムを維持していない場合は特に、あなたはより多くの関節の緊張と消耗する傾向があるかもしれません。

これらの理由などから、専門家は可能な限り私達は極度の肉体的な努力と完全な無活動の間のバランスをとるようにすべきであると私達に言います。

食事療法のアプローチをとる

この記事の冒頭で述べたように、サプリメントとハーブ療法を取ることは ではない 変性椎間板疾患の発症を予防または遅延させる方法。ほとんど例外なく、科学はピルを服用したり特定の食品を食べたりすることに好都合に反応する可能性があるDDD特有のメカニズムを考え出していません。

しかし、食事やハーブを含むいくつかのサプリメントを 一般的な 方法はあなたのディスクの幸福に間接的に貢献するかもしれません。あなたは治療法や具体的な予防策よりも戦略の観点から栄養学的アプローチを考えるかもしれません。

筋骨格系をサポートする食品やサプリメントはあなたの椎間板を保護するのに役立つかもしれません。おそらく最も役立つのはビタミンDです。

退行性椎間板疾患の110人の患者を対象とした2016年の研究では、ほぼ半数がビタミンD欠乏症であることがわかりました。 （研究者らは、ビタミンDを確実に推奨するためには、より多くの研究、特に多様な集団を評価する研究が必要であると述べています。）いくつかの研究では、ビタミンDは骨折リスクの減少にも関連します。

もう一つの栄養戦略は、体内の炎症の量を減らすことを試みることです。科学者たちは、DDDの発症において炎症が果たす正確な役割をまだ解明していません。以前は、炎症は椎間板に有害な影響しか及ぼさないと考えられていました。しかし最近になって、証拠は炎症に役立つ役割を示唆している。 2015年の研究では、炎症が組織の恒常性に寄与することがわかりました。あなたの小学校の科学から、恒常性は身体のバランスを保ち、それゆえ健康を維持する方法であることを思い出してください。

DDDを昔ながらの方法で防ぐ

要するに、長期間にわたって脊椎椎間板の健康を守るためには、より頻繁にコンピュータから離れること、ウォーキングやストレッチプログラムを維持すること、健康的な食事をとること、医師と一緒に仕事をすることなどを検討してください。あなたの仕様に合わせてライフスタイルを調整するセラピスト。