健康的なライフスタイルはうつ病に役立ちます

健康的なライフスタイルは、体を強くするだけでなく、鬱病の症状をうまくコントロールし、感情的に強くすることにも役立ちます。以下は健康的なライフスタイルの要素です。

1

定期的な運動をする

多くの研究は運動がうつ病を持つ人々に有益であることを示しています。事実、Duke大学による2007年のプラセボ対照試験 - その種の最初のもの - は、運動が抗うつ薬Zoloft（セルトラリン）と同じくらい効果的かもしれないことを発見しました。

2

あなたの睡眠習慣を改善する

不眠症はうつ病によって引き起こされる可能性がありますが、関係も逆に機能します。未治療の不眠症は、うつ病の危険因子となり得る。良い睡眠習慣を身に付けることは、不眠症を緩和するのに効果的であり、将来のうつ病のリスクを減らすかもしれません。

3

毎日の日光を得る（またはライトボックスを使用する）

脳は、体内の時計を合わせる手段として、目を通して入る日光を利用します。適切なタイミングで十分な日光が当たらない場合 - 通常は作業スケジュールと冬の日数が短いために - 、私たちの自然なホルモンのリズムはバランスを崩されます。セロトニンのレベルが下がり、私たちは疲れて落ち込んでいると感じます。この現象が季節的パターンに従う場合、それは季節性情動障害（SAD）として知られています。自然な日光が理想的ですが、日光が利用できないときに使用するためのライトボックスを購入することもできます。

4

あなたの食事療法を改善しなさい

貧弱な食事はいくつかの点でうつ病に寄与することがあります。さまざまなビタミンやミネラルの欠乏症がうつ病の症状を引き起こすことが知られています。研究者たちはまた、オメガ3脂肪酸が少ないか、オメガ3に対するオメガ6の比率が不均衡な食事は、うつ病の発症率の増加と関連していることを発見しました。さらに、砂糖を多く含む食事は、うつ病と関連しています。

5

アルコールを避ける

入手が容易で社会的に許容されるので、アルコールはうつ病の自己治療に選ばれる最も人気のある薬の一つです。むしろ皮肉なことに、それは鬱病として分類されており、研究は長期的にはセロトニンや気分調節に関与する他の化学物質のレベルを実際に減少させることを示しています。過度のアルコール使用はまた、状況をうまく解決するための人の能力を妨げる可能性があり、それは彼らの鬱病の一因となっている可能性があります。さらに、アルコールはうつ病の治療に使用される薬の多くと互換性がありません。

6

カフェインを避ける

カフェインと鬱病との間に証明された関連性はありませんが、それを食事から取り除くことが役立つかもしれないといういくつかの証拠があります。小規模コホート試験では、食事から洗練された砂糖とカフェインを除去すると、1週間後にうつ病の症状が改善されることがわかりました。その後、被験者にこれらの物質を投与すると、鬱病の症状が回復しました。他の研究では、定期的な高レベルのカフェイン摂取（1日当たり> 750 mg）が鬱病と関連しています。カフェインの摂取も不眠症を引き起こす可能性があり、これはうつ病の危険因子となる可能性があります。