眠気対疲労：違いは何ですか？

類似の言葉の意味を論じる意味論のように見えるかもしれませんが、眠気と疲労の違いは本当に重要です。これらの独特の感情を区別することは、異なる原因を特定するだけでなく、特定の障害を治療するのにも役立ちます。

眠気

何人かの人々は、眠くなるような気持ちで触れることを失います。眠気や眠気は、眠りにつく極端な欲望です。

あなたが最も快適な椅子で昼食後に座っていると想像してください。あなたは居心地が良くリラックスしています。あなたのまぶたは重くなり、彼らが閉じるたびに、彼らはそのやり方でもっと長く滞在します。あなたは立ち去る準備ができています。あなたは眠いです。

一般的に、眠気の気持ちは、人が起きている時間が長くなるほど長くなります。これは、アデノシンと呼ばれる脳内の化学物質の蓄積と関連しています。それは私たちが眠る必要があるという信号です。

アデノシンのレベルは一日中蓄積するので、一日の終わりには睡眠のための最も強力な駆動が起こります。その結果、ほとんどの人は夕方には眠くなり、睡眠開始直前の最高峰で睡眠のための圧倒的な欲求があります。 （寝る前にテレビを見たり、読んでいる人が眠っているのも当然のことです。

次に、眠気は睡眠そのものによって軽減されます。あなたが正常な睡眠の十分な時間を得るなら、あなたは気分をリフレッシュさせ、睡眠の欲求は覚醒するとほぼ完全に減少するはずです。

疲労と疲労

この眠気を、疲労、疲労、疲労、低エネルギーという異なる言葉の集合と対照する。

これらの感情は、あなたがマラソンを走らせたかのように、四肢の重さである骨や筋肉の深部で感じ取られます。あなたは、あなたが必要とするものを達成するためにエネルギーを召喚することはできません。あなたは肉体的にも精神的にもその日を牽引しています。

これは、貧血、甲状腺機能低下症、または癌などの他の病気の設定で発生する可能性があります。慢性疲労症候群と分類されることさえあります。しかし、疲労がどれほど極端であっても、睡眠には至りません。

疲れていると感じる人は、休息したり昼寝を取ったりするかもしれません。しかし、しばしば眠りにつくことはありません（ただし、極度の眠気や眠気のある人は、機会があれば寝ることができます）。さらに、この疲労感は睡眠によってさえも解消されないかもしれません。

貧困と障害

睡眠不足は、総睡眠時間が不十分な者の間で睡眠不足に生じることが多い。また、睡眠時無呼吸やナルコレプシーなどの睡眠障害の症状でもあります。対照的に、疲労は不眠症の患者の共通愁訴である。

不眠症

眠気と疲労を区別するだけでなく、問題の原因の異なるセットにつながるだけでなく、眠気を認識することで不眠症を改善することもできます。

人々が眠いと感じるときだけ寝ることが非常に重要です。もし疲労（または悪化）が就寝するためのプロンプトとして使用されていると、眠りにつくように夕方の始まりに長時間起きている可能性があります。不安が増すにつれて、それはさらに眠気の信号を無効にします。これは不眠症の主な原因です。

不眠症の最も効果的な治療法の1つは、睡眠発症を遅らせることです。直感的ではありませんが、効果的です。後で起床することによって、睡眠の欲求が築かれます。あなたは不眠症がある場合、午後9時に就寝する代わりに、深夜まで起床することを勧められます。起床時間を午前6時に固定すると、睡眠期間が統合され、眠りやすくなります。

さらに、睡眠の質および深さが向上する。睡眠制限の初期期間の後、ベッドで過ごす時間を徐々に延長して、十分な休息時間を得ることができる。

DipHealthからの言葉

あなたが眠気や疲労でより困難になっているかどうかを慎重に検討してください。それは明確に根本的な原因を指しているかもしれませんし、それを修正することは、異なる治療法に依存するでしょう。あなたがよりよく眠るように働くとき、自分の必要を反映して、眠気の感覚に慣れてください。

あなたが質の低下や睡眠時間が少なすぎて睡眠不足の場合は、ボード認定の睡眠医師に助けを求めてください。睡眠研究で状態を調べる必要があるかもしれません。

いくつかのケースでは、あなたの睡眠不足は、睡眠を最適化するガイド付き6週間のプログラムである、不眠症の認知行動療法（CBTI）に頼ることがあります。 CBTIは、睡眠の心理学者によって、またはワークショップまたはオンラインコースに参加することによって提供することができる。