意志と自己支配の心理

あなただけがあなた自身をコントロールできれば。あなたがより多くの意志力を持っていたなら、あなたはついにそれらの最後の10ポンドを失う可能性があります。もっと自制心があれば、先延ばしをやめ、退職のために貯蓄し、運動習慣に固執し、そしてアルコールやタバコのような様々な悪意を避けることができます。

それは単なる意志の力に乗ることです。

成功への鍵としての意志力？

アメリカ心理学会が指摘しているように、アメリカ人は意志の力で多くの株を投入する傾向があります。アメリカでの彼らの年次ストレス調査によると、人々は彼らの目標を達成することを妨げている一番の要因として意志力の欠如を確認しました。変化は困難である可能性があり、大部分の人々は、彼らが変化をするのを妨げる最大の障害の1つが、この一見したところ分かりにくい意志の力であると考えています。

しかし、最も一般的な行動変容理論の中には、意志力だけでは、実際の永続的な変革を行うのに十分ではないことが示唆されているものがあります。変化の段階モデル​​によると、最初に変化する必要があることを認識し、変化への可能な障壁を識別し、行動計画を考え出し、進歩を監視し、変化を維持し管理し、そしてあらゆる変化に対処することが重要です。考えられる再発。ウィルパワーは確かに役割を果たすが、成功に影響を与えるのはそれだけではない。

私たちの多くは意志力と自制心に苦しんでいますが、ほとんどの人はこれが習得され強化されることができるスキルであると信じているようです。幸いなことに、研究者たちも同様の結論に至り、自制心を改善するためにできることがたくさんあることを示唆しています。

意志力とは何か、それがなぜそれほど重要なのか、そしてこの能力を伸ばすためにあなたができることについてもっと学ぶために読み続けてください。

意志とは何ですか？

それでは、まさに意志力とは何ですか？最も基本的な定義の1つは、長期的な目標を達成するために現時点で必要なものを先送りにすることです。

意志力はしばしば決心力または自制心と呼ばれ、多くの異なる認知的および行動的特徴を含み得る。

• 意志力はあなたが長期的に欲しいものを得るためにあなたが短期的に欲しいものを先送りすることを含みます。
• それは意識的な努力としばしば感情的で認知的なリソースの多大な投資を必要とします。
• それは衝動への抵抗、誘惑との戦い、そして統制を維持するための様々な戦略の採用を含みます。

多くの専門家はまた意志力が限られた資源であることに同意します。ある有名な実験では、参加者は焼きたてのクッキーと大根のボウルが入った部屋に置かれました。被験者の中には、クッキーを食べることができると言われた人もいれば、大根だけを食べるように指示された人もいました。 30分後、被験者は難しいパズルを解くように求められました。クッキーを食べたことのある人は、20分近くパズルの作業を続けました。

大根を食べたことがある人はどのくらい続きましたか？たった8分被験者はおいしい匂いのするクッキーに抵抗することによって彼らの意志の力の準備を枯渇させたので、彼らはパズルを解くときに使用するために残された自己制御を持っていませんでした。

今、私たちは意志力が何であるかを知っていますが、なぜそれがまさにそれほど重要なのでしょうか。次に、意志の力があなたの目標を達成するための努力をしたり壊したりする要因となるのはなぜかを発見してください。

意志力がなぜ重要であるか。

心理学者は、意志力があなたの目標を達成するのを助けることができると信じていますが、それがパズルのほんの一部であることを認めます。このような自己管理をすることが、なぜそれほど重要なのでしょうか。

古典的な研究では、スタンフォード心理学者のWalter Mischelは、1つだけではなく2つのおやつを受け取るためにおやつ（たいていはクッキーやマシュマロ）を食べるのを待つよう子供たちに求めました。 Mischelの実験に参加した何人かの子供たちはすぐに御馳走を飲み込んだが（長期的な報酬よりも短期間の満足感を選ぶ）、何人かの子供たちは意志力を発揮して2番目の報酬を待つことができた。追跡調査で、Mischelは満足を遅らせることができたそれらの子供たちがより良い成績、より良い学力テストの得点、そしてより高い学歴を持つことを発見しました。

Angela DuckworthとMartin Seligmanによるその後の研究では、学問的成功にはIQよりも自己規律が大きな役割を果たしていることがわかりました。彼らの研究では、自制心が強い学生ほど、就学率、成績、テスト成績が向上していることがわかりました。

他の研究者らは、自己規律が高い人ほど人間関係スキルがよく、アルコールや他の物質を乱用する可能性が低く、精神的健康問題が少なく、全体的な健康状態がよくなることを発見しました。

それで、明らかに意志力は成功のために重要ですか？しかし、あなたは本当にあなたが持っている意志の力の量を増やすことができますか？強くすることはできますか？次に、心理学者があなたの意欲を高めることを推奨する簡単なことを発見してください。

あなたの意志力を向上させるためにあなたは何ができますか？

意志の力の背後にある心理学に関する多数の研究に基づいて、研究者は以下の戦略のいくつかが最も効果的であることができるとわかりました：

悪用しないでください

研究者Muraven、Collins、およびNienhaus（2002）によるある研究では、1つの仕事で意志力を使い果たした人々は、拘束を要求する状況でより多くのアルコールを消費しました。参加者は、ホワイトベア、かなり困難で厳しい思考抑制作業について考えないように頼まれました。次に、被験者は味覚試験のためにビールを試飲することを許可されたが、彼らはその後すぐに運転試験を完了しようとしているので、彼らの摂取量を制御するように求められた。早期の思考抑制活動を完了した人は、しなかった人よりもはるかに多くのアルコールを飲んだ。

それで、これはあなた自身の意欲を強化することとどのような関係がありますか？貯水池としての意志の力を考える。それほど重要でないものにそれを使って貯水池を排水するならば、あなたが本当に重要な何かのためにそれを必要とするとき、プールは乾いている可能性がより高いです。あなたの意志力を使いなさい、しかしあなたの利用可能な資源を注意深くそして慎重に適用しなさい。

気晴らしを利用する

Mischelの古典的なマシュマロの実験では、マシュマロをすぐに食べることに抵抗することができた子供たちは彼らの意志力を強化するためにいくつかの異なる戦略を利用しました。気晴らしは最も効果的なものの一つでした。何人かの子供たちは目を閉じて、何人かは目をそらして他の場所を見ました。しかし、御馳走から目を離すことができなかった子供たちは、諦める可能性がはるかに高かったです。

誘惑に直面するとき、それが食べること、飲むこと、過ごすこと、または他の望ましくない行動にふけることの願望であるかどうか、気を散らす何らかの形を探してみてください。あなたがあなたの長期的な目標に向かって道にとどまることができるように今あなたを誘惑していることからあなたの心を得てください。

筋肉のように働く

他の実験は、意志力もまたそれを強化することによって枯渇に対してより抵抗性になることができることを示しました。意志力を筋肉と考えるべきだと言う人もいます - 時間と労力で積み重ねて強化することができるものです。

ある研究では、参加者は2ヶ月間にわたって定期的に運動するように依頼されました。その後、運動療法に固執していた人たちは自制の尺度に関してより高い得点を得ました。それだけではなく、より健康的な食事、より細心の注意の払い、そしてより少ない喫煙のような他の分野でより大きな自主規制を示しました。運動スケジュールを守るために意志力を利用することは、その後、他の多くの分野でも意欲を高めました。