不眠症と更年期障害の関係

あなたの更年期障害による不眠症の前に、あなたはよく寝ていましたね。それからあなたはこのホルモンの移行を始めて、王女とエンドウ豆になりました。更年期障害が不眠症を引き起こすのにはいくつかの理由がありますが、ありがたいことにあなたの症状を管理するいくつかの方法もあります。

閉経中に眠れない理由

あなたの睡眠を妨げるために、いくつかの要因が閉経期にまとめられます。ホルモンレベル、健康上の問題、生活習慣、そして状況的ストレス要因はすべて、あなたが眠りにつくのか眠りにつくのかに重要な役割を果たします。 40歳を過ぎると（時には以前に）、ホルモンレベルの低下は睡眠/覚醒サイクルに影響を与えるため、眠りにつくことや眠り続けることが困難になることがあります。さらに、のぼせ、寝汗、甲状腺の問題、痛み、そして呼吸困難が原因であなたを維持することができます。特に、睡眠時無呼吸はエストロゲンレベルの変化や体重の増加に関連しており、閉経期によく見られます。

どんな年齢でも、ストレスはそれを維持することができます。しかし、閉経期には、女性は、高齢化している親、10代の若者、離婚、仕事の悩み、そして金銭問題に対処している可能性があります。これらの困難のすべてが、眠りにくくすることがあります。そして、あなたがこれらの課題の外で意気消沈しているか心配しているならば、眠りにつくことと滞在が不可能に感じるかもしれません。

あなたが健康上の問題を抱えているならば、薬（処方薬と店頭販売の両方）はあなたを目覚めさせ続けるかもしれません。カフェイン、ニコチン、アルコール、またはサプリメントなどの食事および物質の使用も要因になります。

あなたは不眠症について何ができますか？

眠れぬ夜についてどうするかはそれらを引き起こしているものによって異なります。しかし行動を起こすことは助けになります。例えば、覚せい剤を服用している場合は、カフェインの摂取を中止するか、大幅に減らしてください。喫煙をやめる、アルコールを飲むな、チョコレートを減らす、そして摂取しているサプリメントが睡眠に影響を与えているかどうかを確認する。

不安や寝汗があなたを目覚めさせている場合は、症状を治療してください。あなたの医療提供者に確認し、あなたの症状を軽減する可能性のある薬やサプリメントについて話し合ってください。抗うつ薬、抗不安薬、および鎮静薬/催眠薬を含む、役立ついくつかの種類の処方薬があります。短期間で自然な睡眠パターンに戻るかもしれません。

あなたがブラックコホッシュ、亜麻仁油、抗鬱剤、またはホルモン療法の短いコースを使うかどうか、あなたは良い睡眠パターンを再確立するのに十分にあなたの症状を緩和する選択をすることができます。指示どおりに薬やサプリメントを服用し、副作用が起きているかどうかを確認するためにすでに服用している薬について医療提供者に相談することを忘れないでください。医師、カウンセラー、パーソナルトレーナー、鍼灸師、マッサージ療法士、または自然療法士は、単独でまたは組み合わせて、あなたの睡眠サイクルを回復させるのに役立つかもしれません。

環境とルーチンを変える

あなたの寝室を涼しくしてください。あなたは更年期の間に非常に敏感なほてり閾値を持っています、それであなたはあなたが不快になることなくあなたの体を出来るだけ涼しく保ちたいです。体温を上昇させるものはすべてスイッチを作動させる可能性があるため、夜間は寝室の温度を数度低く保ってください。

寝汗を最小限に抑えるために体温を調節します。軽いパジャマを着用し、ベッドの横にあるジップ付きビニール袋に冷たい雑巾または冷たいパックを保管してください。ホットフラッシュが発生したらすぐにクールパックを顔と胸に装着し、フラッシュが通過するまで深呼吸をします。あなたがこれをしている間リラックスしていることを試みなさい。あなたが不安やほてりで目覚めたとき、あなたが落ち着いてリラックスするためにこのテクニックを使うことができるように、日中ゆっくりと深呼吸を練習してください。プログレッシブリラクゼーション、認知行動療法、バイオフィードバック、または自己催眠術はすべて、不眠症やその他の苦痛な時期によく役立つテクニックです。

良い睡眠衛生を実践します。定期的に就寝し、睡眠と性行為の場合にのみベッドを使用してください。寝る前にリラックス。寝室からテレビを取り出し、寝る前に少なくとも2時間は食べないでください。また、寝室を暗くしてください。夜間は睡眠中であるというメッセージを脳に送りたいのです。目を覚まして起き続けるように光があなたに伝えます。

日中は外で運動してください。自然光、ビタミンD、そして運動の組み合わせは、より良い睡眠のためのレシピです。より多くの昼光を得るために、そして就寝前に過度にエネルギーを与えられないようにするために、一日の早い時間に必ず運動するようにしてください。

ポジティブに

あなたがshuteyeを得ることができないならばあなた自身を責めないでください。それは時には更年期障害の領域に付属しています、そしてあなたがそれについてより多くの絶望、あなたがより少なく眠るでしょう。不眠はイライラするとあなたの昼間の活動のすべてにこぼれる。あなたはおやすみなさい睡眠によってのみ起こり得る休息と回復を得るためにあなた自身にそれを負っています。そして、人生が新たな挑戦を始めるとき、あなたは「私がそれに寝かせてください」と言うことができます。そしてあなたはそうするでしょう。