Psoas Core Muscle：はじめに

腰筋は中枢部の重要な部分です。それがどこにあるのか、それが何であるのか、それを健康に保つ方法を見てみましょう。別のよくある質問に答えるために、それはそんなにひどく発音されています。

腰筋の位置

メジャーなポーズは、胸椎（T12）の底部と腰椎（L4を通る）に付いた大きな筋肉であり、骨盤のボウルを通って、股関節の前部を通り抜け、一番上に取り付けられます大腿骨（大腿骨）の脊柱を脚に繋ぐ唯一の筋肉です。

腹筋は身近な表面筋肉の多くに似ていません。あなたはそれを見ることができません。ほとんどの人は、必要に応じてそれを曲げたり解放したりすることができません。深い筋肉で、複雑な動きや体の中部と下部を通じたコミュニケーションに関わっています。

Psoasがあなたを動かす仕組み

psoasは伝統的に股関節屈筋と考えられています。股関節屈筋は、胴と脚を互いに近づける筋肉です。それはまた、姿勢安定筋肉であり、腰椎（下）の脊柱をまっすぐにするのを助ける。最後に、一方の側が収縮し、他方の側が収縮しない動作では、腹部が側曲げを助ける。腹筋は偏心収縮によって働き、運動時には短縮するのではなく、背骨に沿って長く伸びることに注意することが重要です。

psoasは屈曲の筋肉なので、そのような動きを組み込んだ練習はそれを強化すると言われています。脚が固定位置にあるとき、腹部は胴を曲げるのを助ける。ピラティスロールアップはそのような動きの一例です。胴体が固定されると、ピラティスの膝折りたたみ運動のように、腹部が腿に胴体を持ち込むのを助けます。しかし、腹筋は多くの人で緊張し過ぎており、背中の痛み、特に腰痛が非常に多い部位の腰痛につながることがよくあります。

Psoasストレッチ

姿勢や筋肉の整列、そして時には訓練の習慣が悪いと、腹が常にあなたを安定させるために必要とされる状態が生じます。脊椎、骨盤、脚の動きに柔軟に対応できるニュートラルな位置に戻ることはできません。ランジエクササイズは、ポサをストレッチする最も一般的なエクササイズです。しかしながら、厳密な位置合わせが必要であり、または胸骨に関して肺がほとんど使用されない。

腰筋を使って作業する

フィットネスの動向はコアに注目を集め、人々は腰の影響の幅をより深く見ています。腰筋で働く最善の方法のいくつかの非常に異なる見方が明るみに出てきました。リズコックは何十年もの間、腹痛について教えてきました。彼女は中枢神経系のメッセンジャーとして、この神経に富む中心筋を説明します。彼女は、股関節の主な機能は股関節屈筋であるという考えに挑戦します。

コッホは、このようにしてポソの理解の多くのレベルを ピラティスダイジェスト:

このパラダイムの中で、腹部は人間の正中線から成長し、中枢神経系のメッセンジャーであり、一次反射、神経的自己受容、および個人的完全性に不可欠である"

コッホは彼女の思考だけではありません。ピラティスや運動芸術の多くは、腰筋の感度と知能の新たな尊重を促進しています。彼らは、自分自身を鍛えようとするのではなく、すでに洗練された専門家である仕事をするための腰の理想的な条件を作り出すことの1つとして自分の仕事を見ています。

ピラティスのように、適切な姿勢と適切なアライメントに焦点を当てることで、あなたはピラティスに、背骨と下半身の間の柔軟で反応しやすい橋渡しをする機会を与えます。最初のステップとして、リズコックはあなたの座り骨に本当に座っているように姿勢を調整することをお勧めします。それはあなたが今できることです。