ストレスを解消する3つのリラクゼーションエクササイズ

あなたの健康のためにできる最善のものの一つは、リラクゼーションのための簡単な練習を学ぶことです。リラクゼーションテクニックは、あなたの体を穏やかに保ち、ストレスに対処するあなたの能力を向上させるのに役立ちます。これはワンサイズのアプローチではありません。さまざまなテクニックがあります。それぞれのタイプの概要を読み、リラクゼーション手法の中からあなたに適したものを選ぶことができます。最良の結果を得るには、一度に少なくとも10分間、1日に2〜3回練習してください。

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リラクゼーションの視覚化

視覚化練習では想像力を利用してリラックスした状態になります。視覚化は右脳にタップし、忙しい左脳を鎮静化し、私たちの心配、心配、やりがいのリストから遠ざけます。視覚化エクササイズは、あなたのために美しさと静寂を表現する場所で自分自身を想像するように、心の休暇のようなものです。あなたが実際に行った場所でも、あなたの想像力の中にある場所でもかまいません。ビジュアライゼーションの練習は静かな環境下で行うのが最善です。

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深呼吸練習

すべてのリラクゼーション練習のうち、深呼吸練習は、必要なときにいつでも使用できるので、最も実用的です。深い横隔膜の呼吸は、素早く浅い呼吸によってストレスに対処する傾向から体を動かします。あなたの脳に息を落として、すべてが落ち着いているので、身体の自然なストレス反応が止まります。通常の練習では、数回深呼吸をすると、瞬時に重大な不安を和らげます。

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筋肉のリラクゼーション練習

漸進的な筋肉の弛緩は体のすべての筋肉を体系的に弛緩させる方法です。これにより、不要な筋肉の緊張が軽減され、本当に重要なことのためにエネルギーが節約されます。練習では、ただリラックスするように自分に言い聞かせるだけで、素早く身体をぬいぐるみの人形にすることができます。マッスルリラクゼーションは、快適な椅子で行う必要があります。眠りにつかないように体をリラックスさせたいと思っているように、ベッドではしないでください！よりゆったりとした体がよりよく眠れるので、ベッドの直前にそれらを行うことは、優れたアイデアです。