「心を若くする」ための7つのヒント

【斎藤一人さん】心針を上に向けると不思議だけどうまくいく【日本の桜ちゃんねる】 (十一月 2024)

あなたはあなたの心が何歳であるか知っていますか？その答えはそれほど単純ではないかもしれません。あなたの心があなたより早く早く老化する可能性が高いです。

米国疾病管理予防センターによると、この国の成人男性の半数と成人女性の20％は、年代の5歳以上の心を持っています。黒人では、ギャップはなんと11年です。

これはなぜ重要なのでしょうか。心臓が「年をとる」ほど、心臓発作、脳卒中（「脳卒中」）、およびその他の関連する問題のリスクが高くなります。加齢に伴う心臓は、より硬くて石灰化した動脈、肥厚して硬い筋肉組織、伝導系の異常、そして機能不全の弁を持つ傾向があります。

心を「古く」させるもの

遺伝子は寄与するかもしれませんが、それは心臓を時期尚早に老化させる心臓病の危険因子です。あなたが持っている危険因子が多ければ多いほど、そしてそれらがより深刻であればあるほど、あなたの心はより年上になります。これらのいくつかは変更できませんが、大部分はあなたの管理下にあります。これらの危険因子は次のとおりです。

年代順 血管が硬くなり始め、動脈内に一生続くプラークの蓄積が血流を妨げ始めると、心臓病のリスクは55歳以降に上昇し始めます。
性別。 男性は女性よりも約10年早い時期に心臓病にかかります。女性は一般的に閉経後、つまり心臓のリスクが男性のリスクに追いつくまでエストロゲンによって保護されています。
家族の歴史。 あなたの父親や兄弟が55歳以前、またはあなたの母親や姉妹と65歳以前と診断された場合、心臓病のリスクは高まります。
血圧。 血圧が120/80 mm Hgを超えると心臓が老化します。
コレステロール。 あなたのコレステロールレベルが高いほど、あなたの心は年上です。
喫煙。どんな量の喫煙でも心臓発作の危険性があります。間接喫煙にさらされても危険です。
重量。余分な体重は心筋に負担がかかります。
糖尿病 糖尿病または前糖尿病を患っていると、心臓疾患のリスクが高まります。

あなたの心の時計を元に戻す

年をとることはあなたが健康な心を持つことができないという意味ではありません。あなたは自分の危険因子、そしてあなたの心の年齢を減らすには決して年をとりすぎません。ここにあなたの心に若々しいリフトを与えるためにあなたがすることができる7つのことがあります：

1.慢性疾患や症状を管理します。高齢者が心臓や血管に抱えている多くの問題は、それ自体が加齢するのではなく、加齢に伴う他の病気によって引き起こされます。たとえば、年齢が上がるにつれて高血圧になることは珍しくありません - そしてこれは心臓病の危険因子として知られています。

血圧を正常範囲に保つことで、リスクを最小限に抑えることができます。糖尿病や高コレステロール血症の管理にも同じことが言えます。甲状腺疾患などの他の病気、そしていくつかの薬は心臓を弱めることがあります。定期的な健康診断を受け、医師の治療計画に従い、処方されたとおりに薬を服用してください。

通常の体重を維持する。流行のダイエットを探索するのではなく、サーモン、ベリー、ナッツ、オリーブオイルなど、あなたにとって有益なより多くの食物を食べてみてください。また、果物や野菜のあなたの毎日の摂取量を増やし、たくさんの繊維を食べ、そして魚、鶏肉、豆類のために赤身の肉を取引してください。

大好きな食べ物を完全に排除する必要はありませんが、トランス脂肪を避け、飽和脂肪、塩、精製糖を控えめに食べるべきです。あなたが体重を減らす必要がある場合は、食事間のおやつを減らすか、あなたの好きな食べ物の部分を減らす。

3.アクティブになる。心臓は筋肉なので、健康を維持するためには運動が必要です。運動は心臓のポンプ力を高め、体全体に酸素を運搬するのに役立ちます。定期的な運動は体重と血圧のコントロールを助け、ストレスを軽減します。

エクササイズプログラムを始めるのに遅すぎることはありません。特に高齢者向けのプログラムを探してください。簡単なウォーキングプログラムでも、心臓の健康状態を改善するのに大きな効果があります。 1日に何時間も座って過ごすのを避け、たとえ分割されたセッションであっても、週に5回、少なくとも20〜30分運動する計画を立ててください。

運動が困難になるような健康状態がある場合は、自分の能力により適した、修正された運動プログラムを探してください。それからあなたが検討しているプログラムを開始するのに十分健康であることを確かめるためにあなたの医者に相談しなさい。

喫煙をやめる。 これは交渉できません！あなたの心を守ることは絶対に必要です。喫煙は、アテローム性動脈硬化症の主な原因、つまり動脈にプラークを蓄積させる原因となる病気です。プラークはあなたの心臓や他の臓器への血流を制限し、破裂して血流を完全に遮断する血栓を引き起こします。これは心臓発作、脳卒中、または腎不全につながる可能性があります。

タバコは非常に中毒性があり、やめるのは難しいです。平均的な人は成功する前に7回試します。 3つの異なる禁煙補助器具を同時に使用すると、成功の見込みが高まります。あなたの医者にあなたが辞職したいと思って計画を立てるように言いなさい。

5.アルコールをたくさん飲まないでください。 期間。

定期的な健康診断を受ける。血液検査を含む定期的な検査は、心臓発作や脳卒中を引き起こす前に心臓の問題を特定するのに役立ちます。これらの試験は、人生の早い段階から始め、終始続けるべきです。あなたがあなたの薬を服用するべきである頻度を理解していることを確認してください、そして、あなたが特に慢性的な状態を持っているならば、特定の血液検査をしてください。

7.異常な症状を無視しないでください。 あなたの体を聞きなさい。下記の症状が現れた場合は、すぐに医師に連絡してください。これらは通常の老化の兆候ではなく、他の何かの兆候である可能性があります。