出生率向上のための不妊症食品

豊饒と食生活は熱い話題であり、肥沃なスーパーフードはその熱狂の一部です。特定の食べ物を食べることがあなたの肥沃度を高めること

まあ、一種…しかし、本当は。

ここには、あなたの全体的な食事 する 問題。研究者は、不健康な食生活が妊孕性に影響を与える可能性があることを発見しました。あなたの体重があなたの妊孕性に影響するというさらに強い証拠があります。 （両方とも過体重または過体重が不妊症を引き起こす可能性があります）。

特定の食べ物があなたの不妊症を "治す"でしょうか？いいえ、それは起こりません。しかし、それはあなたがいわゆる肥沃スーパーフードを考えるのを止めるべきではありません。

理由は次のとおりです。

特定の栄養素は、生殖器系において重要な役割を果たしています。私たちが食べるものは、それらの栄養素を得るための重要な方法です。

栄養豊富な食品を食べることは、通常、濃縮サプリメントよりも安全です。例外は葉酸です。ほとんどの医師は、妊娠しようとしているときに葉酸サプリメントを服用することをお勧めします。

多くの妊孕性スーパーフードには妊娠の健康にとって重要な栄養素が含まれているので、それをあなたの食事に加える十分な理由です。

いくつかの研究は特定の食物を妊娠可能性の健康に関連づけている。私は妊娠可能な食べ物があなたの不妊症を治しないと言ったことを知っています - そしてそうではありません。

しかし、人々が食べるもの（そして食べないもの）とそれが繁殖力とどう関係するかを調べる研究があります。

このリストの肥沃スーパーフードのいくつかはそのカテゴリに分類されます。

全体的に良好な栄養は健康につながります。良好な全体的な健康状態は、（時には）妊娠可能性を保護することができます。

あなたがハンバーガーとフライドポテトを終日食べていて、その後いくつかのグレープフルーツジュースを投げてハンバーガーとフライドポテトを "打ち消す"ことがあれば、それは助けにならないでしょう。 （ごめんなさい。）

一方、できるだけ多くの栄養豊富な食品（とスーパーフード）を食べようとすると、妊娠可能性を保護したり、改善したりすることもあります（場合によって）。 特に 健康食品があなたの食生活の不健康な側面を置き換えるならば、そして 特に 健康でない食品を交換すると、健康な体重を維持したり、体重を増やすのに役立ちます。

何を求めている？妊娠可能な15の食品をチェックしましょう。

1

ひまわりの種とひまわりの種子バター

不妊症とは何ですか？

ヒマワリの種子核は塩なしで焙煎した。ひまわりの種に入っていない？ヒマワリの種子バターを考えてみましょう！

なぜそれが繁殖力を高める可能性があるのか

ヒマワリの種はビタミンEの優れた供給源です。ビタミンEの補給は男性の繁殖力を高めることが示されています。具体的には、精子の運動性を高め、精子数を改善し、DNA断片化を改善することが示されている。

ヒマワリはまた、多くの他の繁殖力に優しい栄養素の大きな源です。 1オンスはあなたに与えるでしょう：

• ビタミンEの推奨1日当たりの値の49％
• 毎日の葉酸の必要量の16％
• セレンの毎日の推奨値の31％
• 亜鉛の毎日の推奨値の10％

ヒマワリの種は、脂肪酸オメガ3と6の良い供給源でもあります。

あなたの食生活をより良くする方法

より多くのヒマワリの種を食べるいくつかの方法があります：

• ヒマワリの種をクルウトンの代わりにサラダに振りかける。
• ピーナッツバターの代わりにヒマワリ種子バターを使ってみてください。 Sunbutterは人気ブランドです。
• ヒマワリの種のバターの2つのTBSをタンパク質源としてのスムージーに入れます。

2

妊娠のためのフレッシュなグレープフルーツとオレンジジュース

不妊症とは何ですか？

新鮮なグレープフルーツジュースとオレンジジュースを絞りました。

なぜそれが繁殖力を高める可能性があるのか

グレープフルーツジュースとオレンジジュースはポリアミンプトレシンが非常に高く、精液の健康状態を改善する可能性があります。プトレシンはまた卵の健康を改善するかもしれない。ある研究では、より古い雌のラットに、排卵の直前および排卵までの時間にプトレシンが豊富に与えられました。排卵した卵の染色体欠損率は50％以上減少しました！プトレシンは、卵子細胞と精子細胞の両方がその染色体の完全性を維持するのを助けるかもしれない。

これらのジュースからのビタミンCの増加もまた助けになるかもしれません。ビタミンCレベルが低いと、女性のホルモンバランスに悪影響を与えることがあります。

あなたの食生活をより良くする方法

あぶない： グレープフルーツジュースは、いくつかの薬物の影響を、場合によっては危険なレベルにまで高めることが知られている。あなたが取っている場合 どれか 薬の種類、グレープフルーツジュースが安全かどうかについて医師に相談してください。

あなたのダイエットにもっと慣れる：

• オレンジやグレープフルーツジュースをベースにスムージーを作る
• グレープフルーツまたはオレンジスライスをサラダに加える
• 自分のオレンジジュースを絞る

3

成熟した肥沃なチーズを食べる

不妊症とは何ですか？

成熟したチェダー、成熟したチェダー、パルメザン、マンチェスターなど。

なぜそれが繁殖力を高める可能性があるのか

成熟したチーズはポリアミンが多い。ポリアミンは、植物および動物製品に見出されるタンパク質である。それらはまた、ヒトにおいても天然に存在する。

研究は、ポリアミンが生殖器系において重要な役割を果たすかもしれないことを見出した。成熟チーズは、精子の健康に役割を果たすかもしれないポリアミンプトレシンが特に高いです。プトレシンはまた、特に35歳以上の女性の卵の健康を改善すると疑われています。 （はい、あなたが注意を払っているなら、それはグレープフルーツジュースが持つ可能性のあるプトレシンの利点と同じです。）

あなたの食生活をより良くする方法

あなたの食事にチーズを加える時、部分コントロールに注意してください！少量はカロリーと飽和脂肪の多くをパックします。だから楽しい…ただ理由の中で。

4

豊かな食生活のためのフルファットヨーグルトとアイスクリーム

不妊症とは何ですか？

全乳、全脂肪ヨーグルト、アイスクリーム、クリームチーズ、その他のチーズのような全脂肪乳製品。

なぜそれが繁殖力を高める可能性があるのか

ハーバードの調査によると、全脂肪乳製品を摂取した女性は、主に低脂肪乳製品を摂取した女性より排卵の問題を経験する可能性が低くなりました。この研究では、低脂肪乳製品にはスキムまたは低脂肪ミルク、シャーベット、ヨーグルト、コテージチーズが含まれていました。全脂肪製品には、全乳、アイスクリーム、クリームチーズ、および他のチーズが含まれていました。

あなたの食生活をより良くする方法

あなたの食事にフル脂肪乳を提供する最も簡単な方法は、低脂肪乳の代わりに全乳に切り替えることです。 （あなたの朝の紅茶や穀物にミルクが入っている場合のみ）

または、ヨーグルトのような女性なら、低脂肪の品種ではなく、フルヨーグルトに切り替えてください。

全脂肪のアイスクリームを時折添えておいてもいいです。あなたの食事の余分なカロリーを考慮に入れてください。アイスクリームを食べに行く場合は、1〜2食分に制限してください 1週間あたり.

太り過ぎすぎると生殖能力に悪影響を及ぼすことがあるので、ここで過度にしたくないことに注意してください。

5

出産促進のために牛の摂取を増やす

不妊症とは何ですか？

肝臓、特に牛由来。 （他の臓器の肉にも同様の健康上の利点があります。）

なぜそれが繁殖力を高める可能性があるのか

牛の肝臓は、リプロダクティブ・ヘルスにとって不可欠な多くの栄養素が高い。

牛の肝臓（68グラム）の1サービングに含まれるもの：

• ビタミンAの1日当たりの価値の431％
• ビタミンB12の推奨値の800％
• リボフラビンの毎日の価値の137％、もう1つの重要なビタミンB群
• あなたの毎日の葉酸値（葉酸の自然発生型）の43％
• セレンの毎日の価値の35％
• 290 mgのコリン（コリンは先天異常のリスクを軽減することができる）
• あなたの毎日の亜鉛値の24％、精液の健康に重要なミネラル
• コエンザイムQ10が自然に高く、卵の質と精子の運動性を高める可能性があります

6

肥沃度の調理済みトマト

不妊症とは何ですか？

あなたがトマトソースやトマトスープに入れたような調理済みのトマト。

なぜそれが繁殖力を高める可能性があるのか

調理されたトマトは、強力な抗酸化物質である栄養リコピンが高い。

リコピンは、男性の妊孕性を改善する潜在的役割について広範に研究されている。リコペン補充は、男性不妊治療の可能性として研究されている。 1つの研究は、8〜12ヶ月間、リコペン4〜8mgを1日に補充すると、精液の健康状態が改善し、妊娠率が上昇することを発見しました。

あなたの食生活をより良くする方法

生と調理されたトマトの両方にリコピンが含まれていますが、調理済みのトマトの1杯には生トマトの1杯分の2倍のリコピンが含まれています。

そうすることができたら、調理済みのトマトレシピを選んでください。しかし、どんな形のトマトもあなたにはまだ良いです！

7

稔性のためのレンズ豆と豆類

不妊症とは何ですか？

レンズ豆と豆。 （すべての種類の豆、特に黒豆。）

なぜそれが繁殖力を高める可能性があるのか

豆類とレンズ豆はタンパク質の良い供給源であり、動物由来ではなく植物由来のタンパク質から多くのタンパク質を得る女性は、排卵の問題を経験する可能性が低いことが研究によって分かっています。

レンズ豆には高レベルのポリアミンスペルミジンが含まれており、精子が卵を受精させるのに役立ちます。

興味深いことに、研究では、スペルミジンのレベルが、より精液の多い男性と比較して精子数が低い男性の精液で著しく低くなることが分かった。

レンズ豆と豆はまた、葉酸の良い源です。葉酸（または葉酸）は、受胎および健康な胚にとって非常に重要な栄養素です。

豆とレンズ豆も繊維の良い源です。あなたの食生活に十分な繊維を得ることは、健康なホルモンバランスの鍵です。

あなたの食生活をより良くする方法

1回または2回の肉食をレンズ豆または豆ベースの食事に交換することを検討してください。あなたはまた、チーズや肉の代わりにあなたのサラダにいくつかの豆を投げてみることができます。

8

出産のためのアスパラガス

不妊症とは何ですか？

調理済みのアスパラガス。

なぜそれが繁殖力を高める可能性があるのか

アスパラガスは栄養分を含んだスーパーフードです。それは低カロリーで、あなたを満たし、肥沃度の重要な栄養素を増やします。

ゆでたアスパラガスの1カップはあなたを得るでしょう：

• 毎日の葉酸値のわずか60％以上
• 毎日のビタミンK値
• あなたの毎日の亜鉛の8％と毎日お勧めのセレンの量の16％、両方とも男性の繁殖力にとって重要です
• ビタミンA、ビタミンC、Bビタミンチアミンのような他の必須栄養素の20％以上。

あなたの食生活をより良くする方法

塩がいっぱいの缶詰のアスパラガスを避けてください。新鮮なまたは凍結のために達する。あなたが缶詰に行く場合は、低ナトリウムオプションを探します。

9

受精牡蠣

不妊症とは何ですか？

カキ。

なぜそれが繁殖力を高める可能性があるのか

カキはほぼすべての繁殖力食品リストに表示されます。彼らは繁殖力を増強する栄養素で詰め込まれています！

6匹の生牡蠣の一杯のサイズはわずか139カロリーですが、これらの重要な生殖ビタミンとミネラルはすべて：

• 毎日の鉄の43％
• ビタミンB-12の毎日の推奨値の408％
• セレンの推奨日量の187％
• 毎日の亜鉛の188％

あなたの食生活をより良くする方法

多くの人々がカキの準備によって脅かされると感じますが、そうする必要はありません。あなたは自宅でこの料理を準備し、提供することができます。

最も健康的な選択肢は未加工ですが、誰もが生の牡蠣の考えを味わうことはできません

10

妊娠のためのザクロ

不妊症とは何ですか？

ザクロ種子とジュース、特にジュース。

なぜそれが繁殖力を高める可能性があるのか

ザクロは長い間、種子が豊富で豊饒と誕生に関連してきました。これは、ザクロで甘やかす科学的理由ではありません…しかし、まだ興味深いものです！

科学に関しては、ザクロは抗酸化物質が高く、繁殖力を高める可能性があります。ザクロや肥沃度に関する研究はラットで行われています。研究によると、ザクロ果汁とザクロエキスは数週間後に精子の濃度と運動性を改善する可能性があることが分かっています。

精子バンクに寄付するのに十分な精子を与えられていないが、低精子数に苦しんでいない70人の成人男性は、ザクロ果実エキスとGalanga Rootの粉を含む錠剤を摂取した。

3ヶ月の治療後、精子の運動性は60％改善した。

11

豊饒のためのクルミ

不妊症とは何ですか？

クルミ！

なぜそれが繁殖力を高める可能性があるのか

健康な脂肪は、全体的な健康の重要な部分ですが、健康的なリプロダクティブ・ヘルスです。

ウォールナッツはオメガ3とオメガ6が豊富です。これは研究者が妊娠可能性を高めるかどうかを検討した理由の一部です。小さくても面白い研究では、117人の男性が2つのグループのうちの1つに無作為に割り当てられた。対照群では、男性は通常の食事を継続するが、すべてのナッツを避けるように指示された。実験群では、男性は通常の食事を継続するように指示されたが、毎日前もって測定されたクルミのパッケージを食べる。

各パッケージには75グラムの殻入りクルミが含まれていました。それは約半カップです。

クルミを食べる男性は精液の健康を改善した。特に、精子の活力、運動性、および形態が改善された。

あなたの食生活をより良くする方法

午後のスナックをクルミの代わりに交換することを検討してください。

12

妊娠のための卵

不妊症とは何ですか？

卵、特に卵黄。

なぜそれが繁殖力を高める可能性があるのか

卵は肥沃度にとって重要なB-ビタミンの良い供給源です。

オメガ3脂肪は肥沃度にも重要で、オメガが豊富な卵からの恩恵を受けることができます。彼らは少し余分の費用がかかりますが、あなたが多くの魚を食べていないなら、それは価値があります。

卵を食べるもう一つの理由は：彼らは、男性と女性の繁殖力に良いとされている希薄なタンパク質の安価な源です。

卵にもコリンが含まれています。コリンは、いくつかの先天性欠損のリスクを軽減する可能性があります。 （しかし、すべての研究がこれを見つけていないわけではありません。）

あなたの食生活をより良くする方法

多くのダイエット専門家は、黄色を投げ、卵の白だけを食べることを推奨しています。それをしないでください！

あなたが繁殖力を高めることを試みるとき、あなたは黄色に含まれる栄養素が欲しいです。

あなたが体重を減らそうとしているなら、他のどこかでカロリーを減らすだけです。

• 卵を噛む方法

13

肥沃なパイナップル

不妊症とは何ですか？

パイナップル。

なぜそれが繁殖力を高める可能性があるのか

排卵や胚移植（IVF中）に続いて5日間、パイナップルコアを食べると、移植に役立つという非常に一般的な考えがあります。しかし、このプラクティスを裏付ける科学は全くありません。

そう言えば、あなたが考えようとしているときにパイナップルを楽しむ他の良い理由があります。

1つは、ビタミンCの良い供給源です。1カップは、毎日の推奨値の46％を与えます。低いビタミンCレベルはPCOSに関連している。ビタミンCは男性の肥沃度を高めるのにも役立ちます。ある研究は、ビタミンCの補給が重い喫煙者の精子品質を高めるのに役立つことを発見しました。 （あなたが喫煙している場合は、妊娠可能性を高めるより良い計画は喫煙をやめることです。

パイナップルにはブロメラインが含まれています。ブロメラインは抗炎症作用を持つ天然酵素です。しかし、現在のところ、これが妊孕性を高めることができると示唆する研究はない。

あなたの食生活をより良くする方法

パイナップルは、キャンディーよりもずっと健康的な方法であなたの甘い歯を満たすことができる低カロリーの果物です。だから楽しんでみませんか？

14

生殖能力のためのサーモン

不妊症とは何ですか？

ワイルドキャッチサーモン - はい、ワイルドキャッチ、農場ではありません。健康的な品種のために余分なお金を費やす価値があります！

なぜそれが繁殖力を高める可能性があるのか

サーモンはすべてのスーパーフードリストにあります。私たちは皆食べ物にもっと魚が必要です。ワイルドキャッチサーモンはかなり完璧な選択です。

あなたが妊娠しようとしているときや妊娠したら、魚の水銀汚染に注意する必要があります。しかし、野生の捕獲鮭は毒素になると低価格帯になります。

サーモンは必須脂肪酸とオメガ3が豊富で、男性と女性の繁殖力に有益であることが示されています。健康な胎児の成長のためには、妊娠中に必須の栄養素でもあります。だからあなたはメニューにそれを加えてもいいでしょうし、しばらくそれを食べるでしょう！

サケで見つかった他の重要な生殖栄養素は、ビタミンDとセレンです。セレニウムは精液の健康にとって重要であることが示されており、低ビタミンDレベルは男性と女性の妊娠不良と関連しているようです。

実際、サーモンはビタミンDの最高の食物源の1つです。たった3オンスのスモークサーモンがビタミンDの毎日の推奨値の97％を与えます。

あなたの食生活をより良くする方法

サーモンを作るにはとてもおいしい、健康的な方法があります。あなたの毎週の食事計画の定期的な部分に魚を作ることを目指してください。

15

豊饒のシナモン

不妊症とは何ですか？

シナモン、スパイス。

なぜそれが繁殖力を高める可能性があるのか

インスリン抵抗性は、女性における不妊症の一般的原因である多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）と関連している。シナモン補給は、糖尿病患者の健康を改善するために多くの研究で示されている。

1つの無作為化対照臨床試験において、シナモンは、糖尿病患者のグルコースレベル、トリグリセリド、LDLコレステロール（「悪い」タイプ）、および総コレステロールを低下させることが判明した。これはシナモンが妊孕性に良いかどうか疑問に思った研究者につながった。

小さくても興味深い研究では、PCOS患者45人がシナモンサプリメントまたはプラセボを6カ月間服用するように指示されました。シナモンを投与された女性は排卵および月経の規則性が改善されたが、プラセボを投与された人は改善されなかった。

あなたの食生活をより良くする方法

あなたの朝のオートミール、あなたのヨーグルトの上、またはあなたのお茶またはコーヒーにシナモンを振りかける。