閉経中の体重増加を止める方法

閉経中の体重増加を心配していますか？中年期の移行中に起こるホルモンの変化はあなたの体に大損害を与える可能性があります。多分あなたはすでに規模の変化を見ています。

しかし年をとることはあなたがより重くなる必要があるという意味ではありません。科学者達は更年期の間に何が体重増加を引き起こすかを調査しました、そして、それらの結果はあなたを驚かせるかもしれません。あなたが年をとるにつれてフィット感、セクシーな体を保つために専門家からのヒントと一緒に最新の研究を使用してください。

閉経期前後の体重増加

閉経期、または早期閉経は、女性の月経周期の変化から始まります。変化は、40代前半から50代半ばにかけて起こる可能性があります。中年変化の平均年齢は51歳です。

この初期の段階で、女性のホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのレベルは下がり始めます。彼女の月経周期は不規則になるかもしれません。更年期障害は、女性が12ヶ月間月経期間を迎えていないときに起こります。

この過渡期の間に、多くの女性がほてり、睡眠および／または集中困難、ならびに気分または過敏性を経験する。何人かの女性はまた骨または関節の痛み、そして体重増加を報告しています。これらの理由および他の多くの理由のために、閉経期の間、次いで閉経期の間の体重減少はしばしば困難である。

更年期障害における体重増加の原因

研究者達は体重増加と更年期障害の関連性を研究しました。多くの研究で、閉経期および閉経後の女性は、更年期を経ていない女性よりも体重が増え、中央部が大きくなる可能性があることが確認されています。しかし、この体重増加が起こる理由は明らかではありません。

で発表された1つの研究研究 アメリカ疫学ジャーナル 年齢、更年期障害、ライフスタイルの変化などのさまざまな要因が、中年の女性がよく経験する体重増加の原因となっている理由について質問します。彼らは全国の3000人以上の女性の活動レベルを研究した。彼らは、活動的であり続けることによって、多くの女性が体重増加を防いだことを見出しました。

男性と女性の両方が20年間にわたって研究された別の研究では、研究者らは非常に高レベルの身体活動を維持している人々はBMIと胴囲の増加がより少ないことを経験した。

閉経中の体重増加を止める方法

それで、本当に中年の体重増加の原因は何ですか？中年の間に女性の体で起こるホルモンの変化に加えて、しばしば起こる他の人生の変化のいくつかを考慮してください。

• 子供たちは家から離れる
• 家の周りの仕事量の減少
• 退職
• 増加した旅行
• 余暇活動への関心の高まり
• 調理/娯楽/外食などの社会活動のための時間の増加
• 人生の優先順位の変化、人生のペースの低下

すべての人がこれらの変化を経験するわけではありませんが、それらの多くは私たちの全体的な身体活動レベルの低下をもたらします。私たちの身体活動レベルが下がると、代謝も下がります。このパターンは何人かの研究者に体重増加が私達のホルモンの変化よりもむしろ生活様式の変化のせいで起こるのではないかと不思議にさせました。

減量を達成したり、更年期障害の間に体重増加を防ぐためには、活動的にとどまり、健康的な食事を食べなさい。あなたのライフスタイルが年をとるにつれて変化し始めるならば、身体活動と部分的なコントロールをあなたの優先リストの一番上に保つようにしてください。

• 子供が家を離れるときは、運動に余分な時間をかけてください。ジムに参加したり、ハイキングやウォーキンググループを組織したり、新しいスポーツを学びましょう。
• もっと楽しい時間があれば、健康的な調理のヒントをいくつか学び、低カロリー、低脂肪の食事を友人や家族と共有しましょう。
• 旅行やレジャー活動には運動が含まれます。多くの旅行会社は活発な休暇を専門としています。あなたの大好きな熱帯の目的地を通してビーチ、自転車、ハイキング、またはパドルの上に横たわる代わりに。

ホルモン補充療法は体重増加を抑えることができますか？

ホルモン補充療法（HRT）は、更年期症状を軽減するための処方エストロゲン、プロゲステロンまたはテストステロンの使用です。一部の女性では、ホルモン補充療法が体重増加を妨げています。しかし、HRTは心臓発作や脳卒中のリスク増加などの副作用にも関連しています。

ホルモン補充療法を検討したい場合は、医療提供者に相談してください。あなたの医師と一緒に、あなたはあなたの更年期症状のための最善の治療法を決定することができます。