ビオチンを摂取すると本当に発毛が促進されますか？

ビオチンは髪の健康によく勧められるビタミンBです。ビオチン欠乏は髪の薄化を招く可能性があるので、支持者は、ビオチンサプリメント（ピルまたはタブレットの形で）またはビオチン強化シャンプーおよびヘアケア製品を使用すると、髪を濃くし、髪と爪の成長を刺激すると主張します。

発毛のためのビオチンの研究それは助けることができるか？

国立衛生研究所（NIH）によると、脱毛の治療におけるビオチンの有効性を評価するのに十分な証拠はありません。

しかし、脱毛はビオチン欠乏症の症状であるため、ビオチン補給は、脱毛症や薄毛になっている人でビオチン欠乏症の人に有益であると考えられています。

メーカーは、ビオチンを含むシャンプー、コンディショナー、そしてヘアオイル、マスク、またはクリームが髪を濃くし、ふくれを増し、輝きを増すと主張しています。これらの主張にもかかわらず、ビオチンシャンプーやその他のヘアケア製品が髪の毛の成長を早くしたり太くしたりすることを示す科学的研究はありません。

あなたは十分なビオチンを手に入れていますか？

ビオチン欠乏症は珍しいと考えられています。腸の中のバクテリアは通常、身体の一日の必要量以上のものを提供しており、ビオチンもさまざまな一般的な食品に含まれています。

ほとんどの人は、ビール酵母、栄養酵母、肝臓、カリフラワー、サーモン、バナナ、ニンジン、調理済みの卵黄、イワシ、ナッツ、豆類、およびきのこなどのビオチンを多く含む食品を摂取することで、毎日のビオチン需要を満たすことができます。

米国食品医薬品局（FDA）は、ビオチンの推奨食事許容量（RDA）を設定していません。医学研究所の食品栄養委員会によると、30 mcgは19歳以上の成人のための1日当たりの適切な摂取量であり、通常これは食事摂取によって達成することができます。

アルコールを過剰に飲んだり、大量の生卵白（ビオチンの吸収を妨げるタンパク質であるアビジンを含む）を摂取したりする人々に欠乏症が起こることがあります。数ヶ月間毎日調理されている2つ以上の未調理の卵白はビオチン欠乏症を引き起こすことが知られています。

ビオチン欠乏症（ビオチニダーゼ欠乏症など）、腎臓透析、および喫煙の遺伝的障害も、ビオチンの必要性を高める可能性があります。カルバマゼピンや他の抗けいれん薬、抗生物質、イソトレチノインなどの特定の薬はビオチン濃度を下げることがあります。

ビオチンは腸内で産生されるため、腸内の細菌のバランスを崩す可能性がある炎症性腸疾患または他の状態の人々は、ビオチンを適切に産生できない可能性があります。

あなたが不足の徴候に気付いたら、あなたの医療サービス提供者に相談してください。症状としては、髪の毛が薄くなる、脆い釘、乾燥肌、赤い鱗状の発疹（特に目、鼻、口の周り）、結膜炎、うつ病、枯渇、幻覚、およびしびれ、腕や脚のむずむずが挙げられます。

投与量と起こりうる副作用

あなたがあまりにも多く摂取した場合、ビオチンサプリメントは問題を引き起こす可能性があります。副作用には、発疹、消化不良、インスリン放出の問題、腎臓の問題などがあります。に掲載された報告書によると ニューイングランドジャーナルオブメディスン 、ビオチン治療は臨床検査を妨害し、グレーブス病を模倣すると言われていました。他のサプリメントと同様に、長期または高用量使用の安全性は知られていません。

推奨される食事許容量のビオチンはありませんが、支持者は、毛幹を強化し結果を達成するために、1日2〜5 mg（2000〜5000 mcg）のビオチンをサプリメントで摂取することをお勧めします。ビオチンは水溶性ビタミンですが（過剰は尿や糞便に排泄されます）、この推奨を支持する証拠はなく、この量の定期的使用の安全性は知られていません。

他のサプリメントと同様に、ビオチンは妊婦、授乳婦、子供、そして病状のある人や薬を服用している人の安全性についてはテストされていません。あなたはここでサプリメントを安全に使う方法についてもっと知ることができます。

ビオチンが豊富な食品

ほとんどの人は食事から毎日の推奨量のビオチンを摂取しています。ビオチンの食物源（100グラムあたりのマイクログラム）は以下のとおりです。

• 卵黄（53）
• オート麦（27.0）
• 小麦胚芽（17.0）
• ホワイトマッシュルーム（16）
• ほうれん草（6.9）
• チーズ、ブリー（6.2）
• ミルク（3.5）
• 豚肉（5.0）
• にんじん（5.0）
• アップル（4.5）
• トマト（4.0）
• 牛肉（3.0）
• チキン（2.0）
• レタス（1.9）

DipHealthからの一言

薄毛や脱毛は非常に苦痛になることがあります。髪の毛が落ちていること、または髪の毛が薄くなっていることに気付いた場合は、原因を特定するために医療提供者に相談することが重要です。特に女性の脱毛は、栄養欠乏症、アンドロゲン性脱毛症（パターン性脱毛症）、ホルモンの不均衡（甲状腺障害など）など、ビオチン欠乏症以外の根本的な原因があります。

あなたは脱毛を止めることを切望しているかもしれませんが、評価されずにビオチンの錠剤やサプリメントを摂取すると、根本的な原因の診断と治療が遅れる危険性があります。

ビオチン欠乏症はまれと考えられていますが、それはサプリメントで対処することができる脱毛をもたらす可能性があります。あなたがビオチン欠乏症の症状を持っているか、それを服用することを考えているならば、あなたのレベルを評価して、あなたにとって何が最も良いかについて話し合うためにあなたのヘルスケアプロバイダーと話をすることを忘れないでください。

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