体重減少のためのマラソントレーニング

あなたが望む体をどこまで手に入れたいですか？答えが26.2マイルの場合、この記事はあなたのためです。多くの運動者は体重減少のためにマラソントレーニングを使用します。しかし、体重を減らすために走っているとは必ずしもうまくいかない。あなたが知っている必要があります どうやって トレーニング中に体重を減らすには、フィニッシュラインをよりリーンでフィット感のあるボディに合わせたい場合があります。

マラソンの減量は神話ですか？

多くの新しいマラソンがトレーニング中に体重を落とさないことは驚くかもしれません。実際、多くの人々が実際に 利得 彼らがマラソンのために訓練するときの体重。

完璧な例としては、「The Fat Trap」での体重減少の闘いについて書いたTara Parker-Popeがあります。 ニューヨーク・タイムズ 。この記事では、科学者は、体重超過または肥満の人が体重を減らそうとしたときに起こる多くの代謝およびホルモンの要因について議論します。この記事では、一部の人々にとって永久的な体重減少が不可能であることを示唆している. 証拠として、Tara Parker-Popeは彼女が "マラソンを完了した"ことを明らかにし、まだ体重を減らすことができませんでした。

パーカー・ポープのマラソントレーニングの減量闘争は、ランニング・コミュニティの多くの人々にとって驚くべきものではなく、私自身も含まれていました。私は最初の3回のマラソンで体重を増やしただけでなく、私の訓練仲間の多くも同様でした。私たち全員がスリム化しようとしていましたが。

それはマラソントレーニング中に体重を減らすことは不可能だということですか？絶対違う。単に、あなたのトレーニング計画に非常に精通している必要があることを意味します。

マラソンを使って体重を減らす

マラソンをしながら体重を減らす は 可能。しかし、それは難しいです。マイル後に舗道のマイルを叩くと、あなたは空腹で疲れます。ほとんどの人は、空腹で疲れたときに何をしますか？彼らはソファに横になって食べる - それは最終的に体重増加を引き起こす。マラソントレーニングの減量のキーは、あなたの活動レベルとあなたの食物摂取量とのバランスをとっています。

詳細については、私はウルトラマラソンのディーン・カルナゼスと話しました。耐久性のアスリートとベストセラー作家は、地球上で最もふさわしい男性の1人に選ばれました。 メンズフィットネス 。私は彼に、レースの日のために痩せた、フィットするボディを得るために新しいランナーがどのようにトレーニングすべきかを説明するように頼んだ。

あなたはマラソンを実行することは合理的な減量戦略になると思いますか？

ディーン・カルナゼス： そのとおり。実際には、正しく行われた場合、それがある最も効果的な減量戦略の一つです。

あなたのマラソントレーニングの減量目標を設定する場合、あなたのトレーニングとほとんどの標準マラソントレーニングプログラムとの違いは？

ディーン・カルナゼス： あなたのトレーニングの多くは、いわゆる「脂肪燃焼ゾーン」（おおよそ最大心拍数の60〜80％と定義される）で行われるべきです。あなたの体はこの範囲のエネルギーのために脂肪を利用します。しかし、そうではない すべて あなたの訓練のうちのいくつかは、脂肪燃焼範囲で行われなければならない。また、強度の高いトレーニングを組み込む必要があります。確かに、より高い強度レベルでの運動は、主に炭水化物を燃料として利用しますが、1日を通して持続するこの高強度トレーニングから、代謝を高めることができます。

あなたがマラソンを完了して体重を減らしたいと思っている新しいランナーのためのアドバイスのヒントやアドバイスはありますか？

ディーン・カルナゼス： 多くの人々は、マラソントレーニング中に追加のカロリーを燃やしたので、その差を補うために食物摂取量を増やすことができると信じている。あなたの体はこの追加の消費なしで十分に回復することができ、体重を減らすことの全体のコンセプトはカロリー不足を作り出すことです。だから、訓練をするが、あなたが普通にやるよりも多くを食べない。

新しいランナーが体重を減らすために走ることについて知る必要がある最も重要なことは何ですか？

ディーン・カルナゼス： 体重を減らすためにはカロリー制限が重要です。カロリー摂取とカロリー消費量を一致させようとするのは、マラソンの訓練をしても人々が体重を減らさない根本的な理由です。

マラソンのトレーニングは素晴らしい成果です。典型的な毎日の気晴らしにもかかわらず、毎日の走行距離を達成することは、精神的耐久性、自己規律、および焦点を必要とします。体重を減らすには同じ努力が必要です。同時に両方の課題に取り組む場合、結果を見るために投資を倍増する必要があります。しかし、その利益は抜群です。マラソントレーニング中にこれらのヒントを使用して体重を減らし、レースデーで強いパフォーマンスを発揮してください。