トップ10ファミリーフィットネスライフスタイル習慣

家族の健康のライフスタイルはあなたのチーム全体からのコミットメントを必要とします。子供たちが一人で行かないのであれば、食習慣や活動レベルの変化を受け入れることは（おそらく受け入れることも）はるかに簡単です。これらの勧告は、誰かが体重を減らす必要がある家族、および肥満を防ぎ、生涯にわたる健康的な習慣を始めることを望んでいる家族にも当てはまります。どこから始めようと、誰でもより良い栄養とより多くの身体活動から恩恵を受けることができます。

1

1日の時間を過ごす

子供たちが毎日最低60分のフィットネスに合うようにしてください（体重減少、維持、肥満予防、および一般的な健康のために）。それは、学校への往復20分、休憩時間での15分の物理的なプレー、そして25分のサッカーで、非公式にもチームメイトとの練習でも同じです。子供が楽しく安全であるために必要な装備（野球用ミット、自転車用ヘルメットなど）を持っていることを確認してください。しかし、装備をほとんど必要としないアクティブな方法はたくさんあります。

2

果物と野菜の買いだめ

一日に5杯以上の農産物を食べるよう子供に勧めます。これは栄養価の低い選択を締め出すのを助け、あなたの子供にたくさんのビタミンと抗酸化物質を与えます。 「レインボーチャレンジ」を試してみてください。一日に何色の果物や野菜を食べることができますか。一週間？

3

子供を鼓舞するロールモデルになる

健康的な食事を選択し、自分でたくさんの運動をすることで、子供の良い例を示しましょう。あなたは一晩マラソンランナーになる必要はありませんが、夕食後の散歩や午前中にヨガのクラスを追加することは大いに役立ちます。車の使用量を減らし、自転車（または足）の使用量を増やすようにしてください。

4

たくさんの水を飲む

ソーダを水、低脂肪ミルク、またはジュースと交換します（ただし、天然の糖分と多くのカロリーが含まれているため、ジュースは1日4〜8オンスに制限します）。あなたの家のみんなのための飲み物として水を奨励しなさい。

5

画面時間を制限する

1日最大2時間経過したら、テレビ（またはコンピュータ、ビデオゲーム機、またはタブレット）の電源を切ります。これはより多くの身体活動のための時間を解放し、子供の体重減少に貢献することができます。

6

毎日健康的な朝食を食べる

彼女は「すっごくお腹がすいた」ので朝食を食べることはあなたの子供が朝遅くに空のカロリーで軽食を避けるのを助けます。全粒穀物、果物、タンパク質を含む朝の食事を用意します。食事をスキップしても、子供や大人のための減量は促進されません。

7

おやすみなさい眠りなさい

十分で安らかな睡眠は、実際には子供と大人の体重増加を防ぐのに役立ちます。さらに、健康的な体重を維持し、十分な毎日の運動をすることで睡眠を改善することができます。だから、あなたの家のみんなが毎晩しっかりと居眠りしていることを確認してください。

8

自宅で食事をする

はい、あなたはレストランやあなたのお気に入りのファーストフードスポットでさえ健康的な選択をすることができますが、家で食べ物を準備するならばあなたの家族の脂肪とカロリー摂取量を制御することはずっと簡単です。

9

子供の身体活動をもっと楽しくするための運動の見直し

身体活動は、組織的なチームスポーツやクラスを意味する必要はありません。家事、庭仕事、そして遊び場で遊ぶことはすべて子供たちを起こしそして動かす。それで、彼らがあなたに新しいダンスの動きを教えるか、あなたがブロックを歩き回っているときにあなたをコーナーに向かってレースするように頼んでください。

10

あなたの子供のチアリーダーになろう

特に思春期の間、子供たちは積極的になり、自分の体を動かすために多くの励ましを必要とします。ちょっとした変更を加えたり、減量の努力をしたことで賞賛してください。結果ではありません。