エクササイズ後のクールダウンのメリット

クールダウンはあなたのトレーニングの重要な部分です。クールダウンは3〜10分間続き、トレーニング中に行った動きの伸びや穏やかな変化が含まれます。運動後の冷却の目的は、心拍数と呼吸が正常に戻り、関節や筋肉の痛みを軽減し、リラクゼーションを促進することです。

重要な利点

ポストワークアウトのクールダウンをスキップするように誘惑されるかもしれませんが、冷却が重要である理由はいくつかあります。

• 心拍数を正常に戻すことができます。 運動のほとんどの形態はあなたの心拍数を増加させます。有酸素運動とも呼ばれる心臓血管運動は、心拍数を大幅に上昇させる可能性があります。あなたの運動の終わりに、心拍数をゆっくりと通常の状態に戻したい。これは、あなたの頭のさえずりや気分の悪さを避けるのに役立ちます。
• 徐々に呼吸が遅くなります。 あなたの心拍数が運動で増えると、あなたの呼吸も深くなります。これは、あなたが熱心に働いて、運動でより多くのカロリーを燃やしているという印です。クールダウンは、あなたの息が、あなたがトレーニングを始める前と同じリズムに徐々に戻ります。
• 筋肉の痛みを防ぐのに役立ちます。エクササイズセッションの後には、疲労感や痛みを感じるのが一般的です。クールダウンエクササイズは、エクササイズ後の数時間および数日であなたの体の気分を良くするのに役立ちます。
• リラクゼーションの改善。 運動の最も重要な利点の1つは、信頼性の向上です。あなたのクールダウンは、あなたの業績を反映し、トレーニング中に苦労したことに対するあなたの信用を与える素晴らしい機会です。これは、リラクゼーションと幸福の感覚を促進することができます。

クールダウンを行う方法

あなたがしばしばクールダウンする方法は、あなたの運動中にした運動のタイプに依存します。ほとんどのクールダウンは3〜10分続き、遅くて穏やかな動きとストレッチングが含まれます。

例えば、ジョギング後に冷やすには、2〜3分間歩くことをお勧めします。その後、歩きながら歩きます。あなたの歩行の終わりに、あなたは今働いている足の筋肉の動きの範囲を増加させるために立ったストレッチを行うことができます。そして最後に、体全体の柔軟性を改善し、リラックスを促進するために、座ったストレッチであなたのクールダウンを完了します。

あなたのトレーニングに筋力トレーニングが含まれていれば、クールダウンには全身のストレッチが含まれて、今作業したジョイントの動作範囲を広げることができます。今作業している関節を伸ばすことには特に注意が必要です。だから、上腕二頭筋と三頭筋の強化練習をした場合、クールダウンには上腕二頭筋と三頭筋が含まれるかもしれません。

また、あなたのクールダウンにリラクゼーションの練習を含めると便利です。これには数分の深呼吸やヨガスタイルのサバサナが含まれます。

これらの心身のエクササイズは、穏やかな動きとストレッチと一緒に、あなたのクールダウンを利用してあなたの体を健康に保つのに役立ちます。