偏心ウェイトトレーニング：例と利点

偏心筋活動は、収縮している間に筋肉が長くなることです。それは制動力であるか、または筋肉を短くする作用に対抗している。上腕二頭筋を曲げて腕を曲げ、カールの位置から腕をまっすぐにすると、動きは偏心します。あなたの腕をカールさせると、動きは同心であり、これは目標筋肉の収縮の下で、この場合は上腕二頭筋の短縮を意味します。

としても知られている： 否定的な訓練、否定的な仕事。筋肉は、負荷をかけながら伸ばすことによって機械的エネルギーを吸収します。このエネルギーは、弾性の反跳と熱によって放出され、体温を上昇させます。

偏心筋収縮はもともとは、筋肉の中心から遠ざかることを意味するexcentric（Erling Asmussenによる1953年）と呼ばれていました。これは偏心して進化した。

演習における偏心収縮の例

• カールの間に体重を下げる
• 踏み倒し動作
• 押し上げの下方運動
• クランチやロールアップ中に体を下げる
• プルアップ中に身体を下げる

偏心ウェイトトレーニングを行う理由

いくつかの体重トレーニングの支持者は、特定の偏心訓練は、標準的な同心円偏心運動の結果よりも優れた筋肉のサイズと強度を構築するのに役立つと言います。これの正当性は、偏心筋収縮が同心収縮よりも強く、より重い加重を得ることができるということです。これを達成するには、エレベーターの同心円部分を補助するためにヘルパーまたはスポッターを使用する必要があります。次に偏心部分のみを実行します。

偏心収縮は、同心収縮より少ないエネルギーを使用し、酸素消費を少なくするが、偏心強調運動は、エネルギー消費の休息を高めることができる。研究者らは、全身偏心強調運動後の3日間、安静時代謝の9％の増加を見出した。これは、そのような運動によってもたらされる筋肉修復プロセスに起因する可能性がある。

偏心運動は、リハビリや理学療法によく使われます。前十字靱帯（ACL）損傷後のリハビリテーションは、偏心運動を使用する。エキセントリックな運動は、心臓や肺に負担をかけることなく、筋力を増強するために高齢者に勧められることもあります。エキセントリックな強化は、アキレス腱炎および子牛のリスクを低減するために使用することができる。

偏心強調トレーニング

抵抗トレーニングのこのバリエーションでは、エクササイズの同心部分は、上腕二頭筋の体重を1秒間持ち上げるなど、1秒の負荷で行われます。次に、アンロードは、偏心移動を最大限に重視するために3〜5秒かけて行われます。たとえば、上腕二頭筋を3〜5秒かけてゆっくりと下げます。

偏心練習での遅発性筋痛

運動後の筋肉痛は、偏心した仕事の量が増えると増加する可能性があります。これを引き起こす原因についての研究が続けられています。偏心運動は筋肉を引き伸ばしてひずませ、収縮性および非収縮性の両方の組織損傷および筋肉内のカルシウムイオンの無制限放出を引き起こし得る。研究者やエクササイズ担当者は、繰返し試合の効果に注意してください：偏心運動を行うと発症筋肉痛が遅れることがありますが、1週間後に運動を繰り返すと痛みが少なくなります。

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