効果的なトレーニングのためのKettlebellベストプラクティス

良い結果を得るには、SMARTの目標を設定して達成する必要があります。また、良い結果を得るための賢明なアプローチを覚えておく必要があります。kettlebellトレーニングの次のベストプラクティスは、従うべき訓練基準です。

量より質

それぞれの動きはあなたの完全な注意を払う必要があります。プログラムは特定の数を求めるかもしれませんが、反復の数は反復の数や量よりも重要です。セットが10の担当者を呼び出し、あなたのフォームが担当者8に倒れ始めると、8で停止し、短い休憩をとり、最後の2つの担当者を正確なフォームで終了します。あなたが練習する方法は、あなたが実行する方法です。あなたとあなたの需要の卓越性は優れています。

あなたの演技を監視する

あなたは良い日々を過ごすことはできません。時々あなたはエネルギッシュに感じるでしょうし、他の時にはあなたは嗜眠を感じます。別の日に行われた同じトレーニングは、まったく違う感じがあり、あなたの体には異なるトレーニング効果をもたらします。あなたのワークアウトに影響する多くの要素や気持ちがあります。 RPE（知覚運動の評価）は、あなたの強さを測定する主観的な方法です。あなたはセット間で回復できるようにしたいと考えています.RPEは運動強度と回復期間をモニターするための便利で効果的な方法ですので、質の高い繰り返しに焦点を当てることができます。

あなたの体に耳を傾け、あなたの体があなたとコミュニケートしている兆候と内部の対話に注意を払う。あなたはそれを過ごすことなく自分に挑戦すべきです。あなたの体があなたに余分な休息が必要であることを伝えているときは、時折休みをとることを恐れないでください。またケトルベルトレーニングの間に十分な睡眠をとって、1回のトレーニングから完全に回復し、次のトレーニングで最善を尽くす準備をしてください。

ウォームアップとクールダウンに時間を要する

良いウォームアップには5〜10分かかります。また、ケトルベル訓練の後、ストレッチとクールダウンに時間をかけてください。ウォーミングアップとクールダウンは、ワークアウト自体の長期的な進歩にとって重要です。

歪ませない

あなたがより経験豊かになれば、あなたのトレーニングであなたの体をさらに「押し込む」ことができます。忍耐強く、控えめに進歩し、進歩を急がないでください。あまりにも速く動かないようにするか、あまりにも多くの音量をかけることや、負荷がかかりすぎることを避けます。ケトルベルでスキルとフィットネスを開発するには、時間と実践が必要です。次回はいつでもいつでも行うことができますが、あまりにも早く過ぎると、大きな金額を支払う可能性が高くなり、すぐに戻ってくることはありません。怪我の主な原因は、誰かが重すぎるケトルベルを選択したり、貧弱な形態のトレーニングを多量に行ったりすることです（品質よりも量を強調します）。

長期的に考える

あなたの進歩は時間とともに発展するはずです。 1日、1週間、または1か月にフィットネス目標をすべて達成しようとしないでください。ローマは一日で建てられたものではないので、週ごと、週ごと、月ごとの一貫した漸進的な改善を通じて長期的な進歩に投資してください。

高品質の燃料

kettlebellのトレーニングの前に食べてください。あなたの腹の中で簡単に消化しやすい食べ物を少し食べることをお勧めしますが、過食にはなりません。あまりにも多くを食べることよりも何も食べない方が良いです。トレーニングの前に少なくとも1時間消化することを許可し、エネルギーを与えるが、簡単に消化するには重すぎない食品を食べるようにしてください。