坐骨神経痛に対するローサイドサイドグライド運動

横滑り運動は、背中の片側にある背中の痛みや坐骨神経痛を治療するのを助けるためにあなたの腰のために実行できる操作です。この運動は、マッケンジー法を実践する理学療法士によって一般的に使用されているものです。

あなたが腰痛や坐骨神経痛を持っているなら、あなたはあなたの痛みを軽減し、あなたの全体的な可動性と機能を改善するのを助けるために理学療法を受けることがあります。あなたの理学療法士は運動を処方し、あなたがあなたの問題を管理するのを助けるために正しい姿勢で座る方法をあなたに教えます。

暑さや氷のような治療法は一時的に気分が良くなるかもしれませんが、運動や体位矯正はあなた自身があなたの問題をケアするためのあなたの主な道具です。正しいことをすること（そしてあなたが何をすべきか）を学ぶことによってではない）することで、あなたは独立してあなたの問題を管理することができます。そのようにして、将来あなたの背中の痛みが再び打たれた場合、あなたは何をすべきか知っているでしょう。

運動の進行

あなたの理学療法士は、あなたがあなたの特定の状態のために最高のエクササイズを決めるのを手伝うことができます。彼または彼女はまたあなたが適切にあなたの運動を通して進歩するのを助けることができます。一般的に、腰痛が突然発症した場合は、緊急の腰痛運動を行うべきです。これらのエクササイズはあなたの胃の上に平らに横たわって、あなたの肘の上に支えて、そして押し上げを実行することを含みます。

あなたの背中の痛みがあなたの背中の片側または片足にある場合は、あなたが運動している間それらがどのように変化するかを見るためにあなたの症状を監視しているべきです。あなたの痛みが集中している、またはあなたの足と太ももが減少してあなたの背骨の近くに動いているなら、あなたはあなたの状態に合った正しい運動を行っています。

腕立て伏せが効果的であるがあなたの痛みを完全に集中させていない場合、またはそれらがあなたの痛みを管理するのに効果的でない場合、あなたはあなたの腰を中心から離して腕立て伏せを試すことができます。これはあなたの痛みを集中させ、あなたの動きを元通りにするのを助けるためにあなたの背部に対して横の力を置くのを助ける。

あなたがまだ中心からずれる腰でプレスを上げてあなたの痛みを減らす、集中させる、または廃止することにまだ成功していないならば、それはサイドグライドエクササイズに移る時間です。

運動の仕方

壁から12〜18インチほど離れたところで、体を壁に垂直に立てます。背中や脚の痛みを伴う面は壁から離してください。
壁の近くにある肘を曲げて、それをあなたの側に押し込みます。
肩を壁にもたせます。
壁から離れている腰に手を当てます。
それらがあなたの胸郭の下を滑るようにゆっくりと壁に向かってあなたの腰を押します。
終了位置を2〜3秒間保持してから、ゆっくり放します。腰を壁から振り落とさないようにしてください。あなたの体がリラックスするようにちょうどあなたの腰が開始位置にスライドするようにしてください。
繰り返すたびに、腰を壁に少し近づけるようにしてください。
横滑り運動を10回繰り返したら、腰を壁からずらすことなく壁から離れてください。壁から離れるときは、骨盤を真下に置いてください。

横滑り運動をするときには、必ず症状を観察してください。あなたの背中への痛みの集中化は望ましい反応です。あなたの痛みがあなたの足と太ももで減少していて、あなたの腰で増加しているならば、横滑り運動を続けてください。

あなたの足の痛みが集中したら、あなたは完全にあなたの腰痛を根絶するためにサイドグライディング運動を中止してすぐにプレスアップを行うことに戻る必要があるかもしれません。あなたがするべき適切な運動を理解するように、あなたの理学療法士はあなたを導くのを助けることができます。

サイドグライドが役立つが進行が遅くなる場合はどうなりますか？

サイドグライドエクササイズを実行していて、症状が完全に集中していない場合は、安心するために別のエクササイズを試みる必要があります。この場合の運動の進行は、腰椎屈曲と回転ストレッチを行うことです。繰り返しになりますが、地域の理学療法士を訪問することで、どの運動が自分の特定の状態に最も適しているかを判断するのに役立ちます。

腰椎グライドエクササイズは、腰椎から生じている可能性があるあなたの腰痛や足の痛みを自己治療しようとするのに最適な方法です。壁が存在する場所ならどこでも実行できるので、実行するのは簡単です。

腰痛や坐骨神経痛があり、自分の問題を自己治療したい場合は、サイドグライド運動を試してみてください。集中化のためにあなたの症状を監視し、運動があなたがするために正しいものであることを確認するためにあなたの医者と理学療法士に定期的にチェックインしてください。