減量と運動のための栄養

あなたの目標が減量、筋肉増強または形を取っているかどうかにかかわらず、運動前に食べるものは精力的な、おそらくおしゃれな運動、疲れて見栄えの良い運動と5分ごとの運動。減量と運動のための最良の栄養については、これらの基本的なガイドラインに従ってください。

• クイズ：あなたの食事はあなたのことについて何を言いますか？

早朝のミンチーズ

あなたが朝のワークアウトが好きなら（身体が抗議する機会がある前に）、めまぐるしく空腹になるのを避けるために、何かをニブルにしてみてください。空腹での練習は、噂にもかかわらず、必ずしもあなたが余りにも脂肪を燃やすことを意味しません。

サイドステッチや悪心を避けるために、十分な消化時間を確保するようにしてください。以下を試してください：

• あなたが目を覚ました後1時間以内に運動している場合は、約100-300カロリーを食べる。スムージー、ヨーグルトグラノーラのパフェ、オートミールを試してください。午前中に胃をあまり味わえない場合は、オレンジジュースやスポーツドリンクを試してみてください
• あまりにも多くの脂肪やタンパク質を避けるこれらは消化に時間がかかります。シンプルな糖分（ジュースのような）は最も速く吸収されますが、血糖値が急速に上昇したり下降したりすることがあります。
• 朝の食事に最高の賭け：全粒ベーグル、レーズン、バナナ、またはスポーツドリンクや高炭水化物飲料のような液体食事。私のお気に入り：低脂肪グラノーラバー、ピーナッツバターが朝の朝の30分前に走る。あなたはピーナッツバターが肥大していると思うかもしれませんが、モノ不飽和脂肪は体に良いもので、体重を減らすのに役立ちます。

ランチタイムワークアウト

昼休みには、朝食はおそらくかすかな記憶です。あなたの正午のトレーニング中に空腹や疲労を避けるために、これを試してみてください：

• あなたの運動の1〜2時間前約300〜400カロリーのバランスの取れた食事を食べる。
• 再び、高脂肪および/または高蛋白食品を避ける約60％の炭水化物、20％のタンパク質、20％の脂肪を含むものに固執する。
• ベストベット：食事交換のシェイクまたはバー、ヨーグルト、フルーツ（新鮮または乾燥）、オートミールまたは七面鳥のチーズサンドイッチ。私のお気に入り：新鮮なフルーツと混ぜられ、グラノーラを頂いたヨーグルト。ヤム！
• あなたがあなたの運動の前に軽食を持っているなら運動後にバランスのとれた食事をして体を修復し、エネルギーを回復するようにしてください。

仕事の後

（ヤーン）。あなたはジムに行く途中です。あなたは空腹です。あなたのステアリングホイールは、神秘的な一番近いバーガーキングの方向に車を回していますか？それは、昼食はずいぶん前で、あなたの体はガスがなくなったからです。これを試して：

• あなたが仕事を辞める2〜3時間前に、400〜500カロリー程度の小さくバランスの取れた食事を食べてください。
• ベストベット：チーズとクラッカー、コテージチーズと野菜、全粒粉マッコリーの果物、またはSnickersバー（oops …どうやってそこに入る？）。私の好きなもの：低脂肪のTriscuitsとマンダリンオレンジの小さな缶のストリングチーズ。

ワークアウト後

エクササイズが終わったら、あなたの体があなたの運動から回復できるように、体液と栄養素を交換する必要があります。科学的研究は正確に何を食べるのか混乱させる可能性がありますが、運動後の食事中の炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスを取って回復することをお勧めします。私たちのスポーツメディカルガイドには、エクササイズリカバリー後の食べ物とリカバリードリンクについて知っておくべきことがすべてあります。