傷害を適切に防止する方法

怪我をした体の一部に氷を塗ることは、腫れや炎症を減らす目的で一般的に行われています。さらに、多くの人々は痛みを和らげるのを助けるために負傷した地域に氷を塗るでしょう。アイシング傷害は、捻挫、緊張、酷使傷害、筋肉挫傷、およびあざに使用できます。氷の塗布は炎症を軽減し、痛みを軽減するのに役立つと考えられてきましたが、治療をより安全でより効果的にすることができる傷害のアイシングにはいくつかの詳細があります。怪我を適切に防止して、最速の回復を可能にする方法を学びます。

適切な着氷テクニック

1. すぐに氷を手に入れよう。アイシングは怪我の直後の期間に最も効果的です。アイシングの効果は約48時間後には著しく減少します。腫れを抑え、炎症を最小限に抑えるために、傷害の後はできるだけ早く氷を塗るようにしてください。
2. 「アイスマッサージ」をしてください。傷害に直接氷を塗る。氷を頻繁に動かしてください。多くのアスリートは、凍結した氷の塊を使用して不快な領域にマッサージするアイスマッサージを実行し、特定の場所への長時間の直接の接触を防ぎます。
3. 上げることを忘れないでください。アイシング中は、負傷した身体の部分を心臓の上に持ち上げてください。これはさらに腫れを減らすのに役立ちます。癒しの炎症段階を素早く通過することで、あなたの体はより早く回復の修復段階に入ることができます。
4. 時計を見てください。15〜20分間氷上が、もう二度と。氷結が長すぎると、凍傷を含む組織にさらなる損傷を与える可能性があります。前述したように、アイスマッサージを行うことは、肌や柔らかい組織が損傷を受けにくいようにするための安全で効果的な方法です。

1. 治療間隔をあけてください。着氷ルーチンを再開する前に、少なくとも45分または1時間暖めてください。炎症や腫れは長期のプロセスになる可能性があるため、氷の塗布を繰り返すことは役に立ちます。あなたの体にアプリケーション間で回復する機会を与えてください。
2. 必要に応じて繰り返してください。その地域が触るのが暖かく、繰り返す前に普通の感覚を持っている限り、氷はあなたが望む限り頻繁に。また、炎症は怪我をしてから48時間以上続くことがあります。腫れや炎症の程度を抑えることで、回復を促進することができます。

ヒント

1. アイスオプション1 - トラディショナル： アイスキューブまたは砕いた氷の入ったZiplocバッグを使用してください。アイスバッグに少量の水を加えて、体になじませます。
2. アイスオプション2 - 最高： 紙コップに水を入れて冷凍庫に入れてください。カップの上部をはがして、氷が溶けるように円形のパターンで怪我の上にアイスカップをマッサージします。
3. アイスオプション3 - クリエイティブ： 冷凍品セクションから冷凍エンドウ豆やトウモロコシの袋を使用してください。この選択肢は再利用可能な治療方法を提供する。しかし、一度氷結のために使用されて、あなたが再び使用するために冷凍庫にそれを返すならば、解凍された食物は食べられるべきではありません。
4. アイスオプション4 - コマーシャル： あなたが怪我をした体の部分を凍らせるのを助けるために再利用することができる販売された多くの製品があります。これらの多くは体の特定の部分に適合するように設計されています。

凍傷を防ぐ

保護層がないと、氷が皮膚の上に座らないようにしてください。継続的に氷を動かす（「アイスマッサージ」を参照）か、氷と肌の間に薄いタオルを使用してください。

DipHealthからの一言

製氷が傷害回復プロセスの重要な部分であることを証明する医学文献に実際には多くのデータがありません。それはそれが一般的に実行され、人々が急性傷害の後に救済を見つけるのを助けます。そのため、氷の塗布が安全に行われている限り、これはおそらくこの種の怪我を負った人々にとっては良くて合理的なステップです。