ベッドの可動性を改善するための演習

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ベッドの中で動き回る能力は、ベッド移動性と呼ばれます。あなたが病気や怪我をしていて、機能的な移動を困難にしているならば、あなたはあなたのベッドの移動を改善するのを助けるために理学療法を必要とするかもしれません。

あなたの理学療法士は、診療所、病院、または自宅で、ベッドの可動性を最大限に高めるためにあなたと仕事をすることができます。彼または彼女はあなたがあなたのベッドの上でスクート、ロール、そして座ることができる方法を改善するのを助けるために特定の運動を処方するかもしれません。

あなたや家族がベッドでの移動に問題がある場合は、医師に相談して正しい治療を開始してください。あなたの理学療法士への訪問はあなたのベッドの移動性を改善しそしてあなたの通常の活動レベルに戻るために - この段階的なプログラムにおけるもののような - 運動を学ぶためにあるかもしれません。

これまたは他のどの運動プログラムも始める前に、あなたの医者にチェックインして運動があなたにとって安全であることを確認してください。

準備？始めましょう。

Glutealはベッドの移動性を改善するために設定します

臀部セットはそれをするための簡単な運動で、ベッドの休息期間の後にあなたの臀部の筋肉を機能させることができます。血栓を防ぐために血液を動かし続けるために手術後に行うこともできます。

臀部セットを実行するには、ベッドであなたの背中に横になり、まるで鼓腸を押さえているかのように臀部を絞ってください。臀部の筋肉（臀部または臀部と呼ばれます）を握り、5秒間握ります。ゆっくりとリラックスして、10回繰り返します。

股関節外転スクイーズ

強い腰の筋肉は、ベッドでの動きを改善するために不可欠です。股関節内転スクイーズはあなたの股関節の筋肉の機能を改善してあなたのベッドの可動性を改善するのを助けることができるすばらしい等尺性運動です。

股関節内転圧搾を行うには、ボールまたはロールアップのバスタオルを入手してください。膝を曲げ、その間にボールを置いて仰向けになります。あなたの胃の筋肉を引き締めてから、ボールまたはタオルを軽く絞ってください。 5秒間絞った後、ゆっくりとリラックスします。

股関節内転ボールを10回繰り返して絞って繰り返し、次にベッドの可動性について次の練習に進みます。

ベッドでのローリングを改善するための低い体幹回転

ベッドで寝る能力は、安全に朝起きるのを助けるために重要です。あなたのローリング能力を向上させるために、低い体幹回転運動を実行してください。あなたのやり方は次のとおりです：

膝を曲げて仰向けになります。
ゆっくりとゆっくりと膝を片側に傾けます。
膝が転がるときは必ず肩を平らに保ってください。
膝を元の位置に戻してから、反対側に回転させます。
10回繰り返します。

体幹回転が低い運動の結果として背中の痛みを感じた場合は、運動を中止して医師に相談してください。

ベッドの移動性を改善するためのまっすぐな足の上昇

まっすぐなレッグレイズ運動は、腰の筋肉の強さを向上させ、ベッドでの動きを維持するのに役立ちます。運動をするには、片方の膝を曲げ、もう片方の膝をまっすぐにして、背中に横になります。太ももの上にある筋肉をまっすぐな脚で締め、ゆっくりと約12インチ上げます。この位置を2秒間保持してから、まっすぐな脚をゆっくり下げます。

各足につき10回繰り返します。

太ももや足首に袖口の重さを追加することで、まっすぐなレッグレイズ運動をより難しくすることができます。また、腰の後ろや横にある筋肉を強化するために、脇や胃でまっすぐな足を上げることもできます。あなたの理学療法士は、どのようにしてすべてのストレートレッグレイズ運動を適切に実行するかをあなたに示すことができます。